Kas ir Flashback?
Daži smaržas, skaņas, gaumes, attēli, vietas, situācijas vai cilvēki var radīt atmiņas par emocionālu vai psiholoģisku kaitējumu, radot sajūtu, ka tā notiek atkal un atkal. Piemēram, ja jūs piedzīvojāt savu mīļotās personas traumatisko nāvi, daži cilvēki, dziesmas, smaržas vai vietas var izraisīt šīs sāpīgās atmiņas, ja jūs nonāksiet negadījumā braukšanas laikā, telpa pati var sākt sensitīvu flashback.
Personai, šādas valstis raksturo obsesīvi atmiņas:
- Nemiers
- bailes
- Depresija
- Dusmas
- Spēcīgas bailes vai skumjas
? uz visu šo emocionālo paleti, sāpīga sajūta kauns un bezpalīdzība ir sajaukta, jo persona cenšas veikt līdzīgas pieredzes kontrolē un katru reizi, kad viņš neizdodas. Cilvēks ir sajaukts sakarā ar to, ka viņš bieži nezina, kad vai kur raibs notiek, līdz tas notiek vēlreiz.
Kāpēc flashbacks nāk atpakaļ un atkal?
Līdz šim ir zināms, ka parādās obstīves atmiņas, tiek spēlēta mandeļu formas ķermenis (mandeļu) un hipokampu, kas ir daļa no limbiskām sistēmas. ✔ Hindialīne ir saistīta ar emocionālo atmiņu - jo īpaši ar bailēm saistīto atmiņu veidošanos. Šis departaments attīstījās, lai nodrošinātu jūsu izdzīvošanu, kodējot iepriekšējo apdraudējumu atmiņas, ko esat pieredzējis, ka jūs uzzināsiet un atbildējāt uz šiem draudiem, ja jūs tos redzat vēlreiz.
✔gippocama ir vēl viena ekstremitāšu sistēmas daļa, kas ir stipri saistīta ar atmiņu, kas darbojas kā smadzeņu arhīva vēsturnieks / turētājs. Tā katalogi visas dažādas ziņas par pieredzi - Tips: Kas bija tur, kur tas notika, un kādā laikā dienā tas bija - vienā piesaistītajā pasākumā, ko jūs varat apzināti atcerēties kā konkrētu epizodi. Jūsu parastajā ikdienas dzīvē, mandeļu un hipokampu strādā kopā, lai pārvērstu savu pieredzi ilgtermiņa atmiņās.
Tomēr traumatiskā notikuma laikā šī sistēma darbojas citā veidā.
- Tā kā jūs esat apdraudēts, jūsu ķermenis ir konfigurēts, lai cīnītos vai lidot / darbojas (cīņa vai lidojums), ir aktivizēta mandeļu formas korpuss, un hipokampuss tiek nomākts. No evolūcijas viedokļa ir jēga: procesi, kas saistīti ar holistiskās atmiņas būvniecību, tiek amortizētas par labu vērst uzmanību uz tiešu apdraudējumu. Rezultātā jūsu atmiņa ir atšķirīga.
- Kad draudi pagājis, jūs uzturaties ar spēcīgu, negatīvu emocionālu pieredzes atmiņu, bet jums var būt skaidrs atmiņas konteksta konteksts. Citiem vārdiem sakot, jūs varat iemācīties saistīt individuālus veidus, smakas un skaņas ar briesmām, bet nespēj skaidri atcerēties notikumu secību.
- Vēlāk, ja rodas lietas, kas atgādina jums traumatisku notikumu, piemēram, ar smaržu, kas bija klāt, kas notika, jūsu mandeļu formas ķermenis atjaunos šo atmiņu un reaģēs, kas ir ļoti signalizācija, ka jūs esat apdraudēts, automātiski lidojuma sistēmas aktivizēšana (noteces) vai kaujas. Tas ir iemesls, kāpēc flashback jūs sākat svīšana, jūsu sirds ir pounding un jūs elpot grūti - jūsu mandeļu uzsāka ķēdes reakciju, lai sagatavotu savu ķermeni, lai reaģētu uz draudiem.
Parasti tad, kad mandeļu uzskata par iespējamu apdraudējumu, jūsu hipokamps sāk rīkoties un salīdzina šo apdraudējumu no iepriekšējām atmiņām, lai noteiktu, vai jums patiešām ir briesmas. Bet sakarā ar to, ka Hippocampus nedarbojās pareizi traumatiski, konteksta atmiņa salīdzināšanai netika saglabāts, un atgriezeniskās saites sistēma nedarbojas, hipokampu "nevar pateikt jūsu mandeļu", ka situācija ir atšķirīga, un jūs esat ārpus briesmas. Un tā kā atmiņa tiek atjaunota bez konteksta (piemēram, kur vai kad pieredze notika), jūs varat uzskatīt, ka traumatiskā pieredze notiek atkal un atkal, kā pirmo reizi.
Neskatoties uz diezgan skaidru priekšstatu par mirgošanu, joprojām nav neviena izpratne savā klasifikācijā. Tādējādi starptautiskajā klasifikācijā MKB-10 slimībām un DCM -5, tiek saglabātas vismaz divu veidu obsesīvi atmiņas: viena kā neatņemama daļa no PTSD un otrā kā neatņemama daļa no citu traucējumu (OCP, BPR, ORD utt.).
Neskatoties uz to, pašpalīdzības principi ar šādām valstīm ir līdzīgi, vienkārši attīstībai, un par tiem ir jāuzskata par vairāk.
Šajā rakstā mēs apskatīsim vairākus praktiskus pasākumus, kas var palīdzēt jums kontrolēt savas emocionālās atmiņas:
Pašspiediens, iekšējais dialogs, muskuļu relaksācija (tēzes)
1. Pastāstiet man: "Man ir atmiņas".
Jūtas un sajūtas, kas jums pieredze ir atmiņas par pagātni, ka jūs nevarat ievainot jums.
2. Veiciet skaidrību: "Es baidos, bet es neesmu apdraudēts!
Jūs esat drošs, šeit, tagad, un tagadne ir ticami atdalīta no jūsu pagātnes.
Z. Atcerieties par savām tiesībām un robežām.
Atgādiniet sev, ka jums nevajadzētu ļaut ikvienam izspiest jūs; Jūs varat brīvi atstāt bīstamas situācijas jums un protestēt pret negodīgu uzvedību.
4. Runājiet ar savu iekšējo bērnu
Jūsu iekšējam bērnam jāzina, ka jūs bez nosacījumiem mīlēt viņu - ka viņš / viņa var nākt pie jums komfortu un aizsardzību, kad viņa / viņa jūtas zaudēta un nobijies.
5. Atvainojiet vecās domas
Ja bērnībā esat pieredzējis bailes un bezgalīgas vientulības sajūtu, atgādiniet sev, ka nākotne ir drošāka, ja tikai tāpēc, ka jums tagad ir iespējas. Pārliecinieties, ka šī atmiņa notiks kā pagājis iepriekš.
6. Jūtieties, ko jūs atrodaties pieaugušo ķermenī
Un jums ir sabiedrotie, prasmes un resursi jūsu aizsardzībai, kas jums nekad nav bijusi bērnībā. (Sajūtas: mazi, trausli, neaizsargāti - raksturīgas flashbekas pazīmes.)
7. Atpūtieties
Veikali uzsāk savu "galvu" uztraukumu / nejutīgumu un sajūtu "nometot".
- Mēģiniet atpūsties sejas muskuļus un plecu jostu (saspiestos muskuļus sūtīt viltus briesmas signālus uz jūsu smadzenēm).
- Skumji dziļi un lēnām (aizkavējot elpu, jūs arī barojat briesmas signālus uz jūsu smadzenēm).
- Lēni: steigā izraisa smadzeņu reakciju pēc "cīņas vai braukšanas veida" veida
- Atrodiet drošu vietu, kur atpūsties un nomierināties:
Ievietojiet, sēdēt ērtāk, ja jums ir iespēja - noņemiet to.
8. Pretoties asums un katastrofizācijas jūsu iekšējo kritiku.
- Negaidiet negatīvo domu pārtraukšanas tehniku.
- Uzpilda un apgūstiet savu sasniegumu sarakstu un pozitīvās īpašības.
- Vai personīgā pieredze pieredzi un strīdu automātiskās domas un neapmierinošiem uzskatiem.
9. Let's atbrīvot emocijas - Ļaujiet sevi apbēdināt.
Atmiņas ir iespējas atbrīvot veco, ne-izvēlēto jūtas: bailes, sāpes un vientulība. Emocionālās reaģēšanas iespēja strādā iepriekšējā pieredzē bezpalīdzības un bezcerības jūsu iekšējā bērna. Veselīga bēdas var pārvērst jūsu asaras rūpēs un mīlestību pret sevi un dusmas par spēcīgu pašaizsardzību.
10. Praktizējiet drošas attiecības un izveidojiet atbalsta tīklu.
Neļaujiet jums izolēt jūs. Kauns, ka jūs piedzīvojat, nenozīmē, ka esat izdarījis vai izdarījis apkaunojošus pasākumus. Informējiet savus mīļotos par obsesīvām atmiņām un lūdziet viņus palīdzēt jums noķert mani un sajust savu pieredzi drošā un uzticēšanā.
11. Uzziniet, kā noteikt, veidus, ko rada obsesīvi atmiņas.
Cīņā pret atmiņām galvenā vērtība ir profilaksē. Atmiņas bieži izraisa jebkurš atgādinājums par traumatisku notikumu, piemēram, tikšanās ar dažiem cilvēkiem, apmeklējot noteiktas vietas. Nosakiet īpašās lietas, kas izraisa flashback ir ļoti svarīga, jo zinot jūsu izraisītāju, jūs varat mēģināt ierobežot savu mijiedarbību ar viņiem, vai arī, ja tas nav iespējams (kas bieži ir), sagatavojies viņiem, izgudrojot veidus mierinājumu ar savu reakciju uz tiem .
Es vēršos pie jūsu uzmanību uz to, ka cēlonis ir jāzina, bet pastāvīgi izvairīties no tiem nevar izmantot kā šajā gadījumā parastā izvairīšanos var attīstīties, kas tikai pasliktina vispārējo stāvokli.
12. Atrodiet savas agrīnās brīdināšanas zīmes
Atmiņas var šķist negaidīti, neparedzami un nekontrolējami.
Tomēr nav mazāk, bieži vien ir dažas agrīnas pazīmes, kas var norādīt, ka varbūt jūs esat iegremdēti atpakaļ. Mirgo atmiņas vieglāk pārvarēt un novērst, vai tās var atrast agrīnā stadijā.
Dažas emocijas, domas vai uzvedība ir iespējams mainīt, ka mēs bieži garām redzi. Pārbaudiet, vai tā atbilst jūsu pieredzei, bet atcerieties, ka visiem cilvēkiem ir agri simptomi un zīmes ir unikālas.
Izmaiņas jūsu domāšanā
"Es vairs nerūpējos par manu ārstēšanu, terapiju, cīnīties pret flashback."
"Es nevaru darīt neko. Es nekad uzlabosies labāk."
"Viss neinteresē mani un to, ko es daru. Kāds ir punkts, lai turpinātu?"
"Es esmu nedaudz apbēdināts. Tas nozīmē, ka atkal būs dziļā depresija."
Izmaiņas jūsu noskaņojumā
"Nesen visi rīkojas uz nerviem."
"Es vienkārši nejūtos laimīgs, pat tad, kad es esmu blakus cilvēkiem, kurus es mīlu."
"Es sāku nervu un uztraukumu."
"Mana noskaņojums mainās ātri. Dažu minūšu laikā es varu pāriet no laimes sajūtas līdz depresijas un bailes sajūtai"
Izmaiņas jūsu uzvedībā
"Man vienkārši nav spēka, lai rūpētos par sevi no rīta. Es ne mazgāt dažas dienas."
"Es vairs nevēlos būt starp cilvēkiem. Es labprātāk lauzt vienu / vienu."
"Es dzeršu vairāk alkohola (dūmi, mēs izmantojam psihoaktīvās narkotikas), lai mazinātu savas jūtas."
"Es pamanīju, ka es kļuvu mazāk saruna nekā agrāk."
Mēģiniet identificēt pēc iespējas vairāk agru simptomu. Jo vairāk brīdinājuma zīmes jūs pamanīsiet, jo labāk jūs varat novērst nākotnes epizodes.
Pārdomāt savas atmiņas (nevis ieslodzījuma vietā)
Novērtējums ir spēja atklāt, apstiprināt un dziedēt savas brūces no pagātnes, kas saistītas ar nežēlīgu apelāciju, neievērošanu vai traģēdiju. Tie var arī norādīt uz vajadzību pēc attīstības un pārmaiņām. Un, lai gan dažreiz tie var būt ļoti nepatīkami - viņiem nav jābaidās. Labākais veids, kā tikt galā ar viņiem, ir rīkoties!
Sazinieties ar profesionālu palīdzību speciālistiem, kas apmācīti ar traumām. Maksimālo efektu var panākt ar pareizu diagnozi un integrētu pieeju. Esiet pacietīgi pret lēnu atveseļošanās procesu. Šis process prasa laiku. Intensitāte, ilgums un biežums samazināsies laika gaitā, un, lai gan šis process nav lineārs, un bieži vien atgādina labi zināmo formulu "soli uz priekšu, pirms diviem soļiem," jūs varat atbrīvoties no flashbakes. Un tas ir jūsu spēkos.
Paldies par jūsu uzmanību.
Ja jums patīk raksts - lūdzu, ielieciet Huskiju un parakstīties uz manu kanālu.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Kas ir App)
Avots