Sākot apmācību, ir svarīgi saprast, ka atbrīvojoties no subkutānas taukiem - nav zaudēt svaru. Ja svara zudums ir ne tikai lieko tauku, bet arī muskuļu audu. Visvairāk skumji, ka muskuļi zaudē ķermeni vispirms, bet tikai tad noņem taukus. Ķermenis kļūst neglīts, elastība ir pazaudēta, āda sāk saspiest.
Lai to novērstu, ir svarīgi, lai saprastu ķermeni, kas ir nepieciešami muskuļi. Bet kā to izdarīt? Galu galā, ķermenis nesaprot cilvēka valodu. Bet saprot fizisko vingrinājumu valodu. Ar regulāru muskuļu šķiedru slodzi ķermenis ierodas organismā, kas nepieciešams muskuļus, tas nedarbosies ar vingrinājumiem bez tiem.
Pastāvīgā fiziskā aktivitāte tiek uztverta kā būtiska nepieciešamība, kas nav Doom, ka tā ir tikai apmācība. Viņš sāk domāt, ka bez muskuļiem viņš nevar tikt galā ar slodzēm.
Bet tas ir nepieciešams arī aizmirst par kaloriju limitu. Tikai šajā gadījumā apmācība kļūst tauku. Pirmkārt, tauki atstās, un muskuļi saglabāsies. Bet šo procesu var veikt ātrāk, izplatot fizisko aktivitāti.
Lai to izdarītu, ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu un veikt vingrinājumus apli. Palielināts atkārtojumu skaits tiek uzskatīts par 15-20 reizēm vienā pieejā. Tas nozīmē, ka, veicot vingrinājumus, šis svars ir jāizvēlas, kas dos iespēju veikt vēlamo atkārtojumu skaitu.
Pirmajā pieejā jums ir jāveic 15-20 atkārtojumi, tik daudz otrajā un trešajā vietā. Bet tas nav viss. Pēc tam, cik vien iespējams, jums ir jādara vēl dažas vingrinājumi, cik daudz varēs ļaut. Tajā pašā laikā atkārtošanā jābūt vismaz 15. Šajā gadījumā tauki izkausē.
Augt muskuļus pēc 40
Daudzi pusmūža cilvēki uzskata, ka pēc 40 gadiem nav iespējams audzēt muskuļus. Neuztraucieties, šie dati tika atspēkoti zinātnieki. Vecums maz ietekmē apmācību, bet ir savas īpašības.
- Jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar lieliem svariem. Strādājot ar lielu svaru, jūs varat ātri palielināt muskuļu apjomu, bet šī pieeja dod pastiprinātu slogu locītavām, kas var būt bīstamas pieaugušo vecumā. Vīrietis, kas vecāks par 40 nedrīkst baidīties no lielāka svara, bet nepieredzējušam sportistam ir vērsta uz šādu uzdevumu izpildi, cik vien iespējams. Punkts nav vecumā, bet sagatavošanas līmenī.
- Nav iespējams atstāt sāpes. Ja ceļos ir diskomforts, plecu locītavas, ir nepieciešams atteikties no vingrinājumu veikšanas, kas rada sāpīgas sajūtas.
- Īpaša uzmanība atpūtai un atjaunošanai. Muskuļu masas kopai ir svarīgi ne tikai pievērst uzmanību fiziskajai slodzei, bet arī neaizmirstiet par pārējo. Ja persona netiek atjaunota un nodarbojas ar 7 dienām nedēļā, tad, nevis ātrs rezultāts, tas saņems overtrīni un veselības problēmas. Ar laiku, atjaunošana ķermeņa prasa lielāku, tas nozīmē, ka pārējai jābūt garākam. Lai iegūtu ātru ierašanos formā, jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā un pilnībā ēst.