Zinātniskās informācijas institūts par kafiju (ISIC) ir publicējusi ziņojumu, kas vāc šos jaunākos pētījumus, kas saistīti ar kafijas ietekmi uz miegu. Autori apgalvo, ka tie, kas piedzīvo miega trūkumu, tas palīdz mīkstināt negatīvās sekas miega trūkumam un tikt galā ar īstermiņa kognitīvajiem traucējumiem.
Tātad patēriņš 300 miligramiem kofeīna (vai trīs tases kafijas) dienā var palīdzēt palielināt uzmanību, reakcijas laiku, precizitāti un darba atmiņu pirmajās trīs iekļaušanas dienās. Tie, kas strādā nakts maiņā, kofeīns uzlabo psihomotoristu veiktspēju un modrību. Turklāt pāris kausu kafijas maiņām ir tikpat efektīva kā pusstundu brīvdienas. Tomēr, tā kā zinātnieki iesaka, tas var ietekmēt miega režīmu un kvalitāti nākotnē.
Arī aptuveni 400 miligramiem kofeīna - vai piecas glāzes dzērienu dienā - var droši izmantot kā daļu no veselīga līdzsvarota uztura. Tomēr grūtniecēm un sievietēm laktējošām ir ieteicams ierobežot devu līdz 200 miligramiem.
Pētījumi liecina, ka kafija palīdz cīnīties ar miegainību, ko izraisa mainās laika zonas, netālu no pasažieriem, kas ceļo uz austrumiem. Tomēr ir svarīgi rūpīgi izvēlēties savu uzņemšanas laiku, lai izvairītos no bezmiega potenciālās saasināšanās. Ziņojuma rezultāti liecina, ka kafijas lietošana var pagarināt laiku, kas nepieciešams aizmigt, kā arī samazināt miega laiku un ietekmēt tās kvalitāti. Jo īpaši tas samazina lēnas miega fāzi.
Miega kofeīna ietekme ir atkarīga ne tikai par šīs vielas daudzumu patērē dažas stundas pirms miega, bet arī par numuru dienā, kā arī individuālie jutības un patēriņa paradumi. Peak plazmas savienojuma koncentrācijas līmenis tiek sasniegts 15-120 minūtes pēc uzņemšanas. Ietekme ilgst dažas stundas, atkarībā no tā, cik ātri tas absorbē ķermenis. Tiek pieņemts, ka tiem, kas ir jutīgi pret kofeīnu, būtu jāierobežo kafijas izmantošana sešas stundas pirms miega - tas palīdzēs samazināt ietekmi.
Tādējādi pētnieki aprakstīja, kā dzēriens ietekmē miega veselību un kvalitāti, kā arī tad, kad un kādā daudzumā tas ir labāk dzert to. Ziņojuma autors, profesors Renata Ricata, apkopoja: "Kofeīns patērē aptuveni 80% no pasaules iedzīvotāju skaita. Tās darbība var ilgt vairākas stundas, atkarībā no tā, cik ātri vai lēni to absorbē ķermenis. "
Avots: Naked Science