Mūsdienīgs cilvēks vidēji pavada pusi no viņa modeļa laika, sēžot pie datora, iegūstot darbu un atgriezties mājās, pārlūkojot TV vai sīkrīkus. Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa no mūsu dienas ir neaktīvā stāvoklī. Par to, kā padarīt veselības problēmas, tas var novest, Joinfo.com pateiks.
Problēmas ar pleciem, kaklu un smadzenēm
Kad cilvēks pārvietojas, viņam ir asinsriti savā ķermenī, kas ļauj lielāku skābekļa daudzumu un barības vielu visā ķermenī, ieskaitot smadzenes. Tas, savukārt, ļauj jums saglabāt skaidrību un asumu prāta.
Bet, ja jūs paliekat sēdus stāvoklī uz ilgu laiku, pieplūdums asins bagāts ar skābekli uz smadzenēm palēninās, kas negatīvi ietekmē jūsu spēju koncentrēties un skaidri domāt.
Turklāt, ja katru dienu skatāties uz datora monitoru un atceltu uz priekšu, tas rada milzīgu slodzi uz kakla skriemeļiem vai uz to, kas savieno mugurkaulu ar galvu.
Turklāt nepareiza poza sakarā ar to, ka jūs noliecaties pār tastatūru, slikti ietekmē muskuļus pleciem un muguras, pārāk stiepjas un veicina kaitējumu ilgtermiņā.
Starpskriemeļu disku bojājumi
Visbiežāk sastopamā problēma, kas ir saistīta ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī, ir mugurkaula izliekums. Tas ir saistīts ar to, ka nepareiza poza palīdz samazināt spinālo kolonnas elastību, izraisa starpskriemeļu diskus un muguras sāpju bojājumus.No otras puses, motora darbība ļauj paplašināt un saspiest mīkstus diskus starp skriemeļiem, kas veicina asins bagāto asins vielu iekļūšanu. Ilgstošas sēdvietas padara disku dzīvokli un nevienmērīgu, kas dažkārt pat noved pie kolagēna uzkrāšanās ap saitēm un cīpslām.
Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kas pavada daudz laika, skatoties uz datoru ekrāniem, ir jutīgāki pret trūce jostas starpskriemeļu diskiem.
Muskuļu deģenerācija
Ilgtermiņa sēdvietās vienā vietā preses muskuļi vispār nav iesaistīti. Tāpēc, ja jūs tos neizprot daudzas dienas un pat mēnešus, jūs varat attīstīt lordozi vai kyphosis - pārmērīgu mugurkaula dabiskās līkuma stiepšanos. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids samazina muguras un kaujas locītavu elastību.
Tā kā augšstilba locītavu elastīgums palīdz ķermenim palikt stabilā stāvoklī, regulāra palikšana sēdus stāvoklī var padarīt augšstilba flexor muskuļus intensīva un īsa.
Citi muskuļi, kas ietekmē mazkustīgu dzīvesveidu, ir sēžamvieta. Ar laiku ilgu laiku, tie kļūst par flabby, kas neļauj stabilitāti ķermeņa un spēku staigā lielā, norijot soli.
Pārkāpumi iekšējo orgānu darbā
Ilgtermiņa hipodinamīns izraisa insulīna pārprodukciju un palēnina asins ieplūdi iekšējiem orgāniem. Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids veicina svara pieaugumu, diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību.
No otras puses, fiziskā aktivitāte palielina organisma antioksidantu spēju līmēt efektu brīvo radikāļu, tādējādi aizsargājot ķermeni no priekšlaicīgas novecošanās pazīmes un slimības, piemēram, vēzis.
Problēmas ar kājām
Sēžot daudzas stundas palēnina asinsriti apakšējos ekstremitātēs. Tā rezultātā jūs varat saskarties varikozas vēnas, apstāšanās un potīšu ciršana un pat tik bīstama slimība kā tromboflebīts. Turklāt kauli zaudē spēku un kļūst trauslāka.Bet regulāra fiziskā piepūle, piemēram, staigāšana vai palaist, padarīt kaulus biezu un izturīgu. No kuras var secināt, ka mazkustīgs dzīvesveids laika gaitā ievērojami palielina osteoporozes risku.
Kā novērst negatīvu seku mazkustīgu dzīvesveidu?
Ja jums ir sēdēt daudzas stundas, piemēram, strādājot pie galda, nemēģiniet noliekt pāri tastatūrai un neslauciet krēslā. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet saglabāt pareizo pozu.
Vēl labāk, ja jūs varat sēdēt uz bumbu vingrinājumiem. Šis postenis atbalstīs preses muskuļus saspringtajā stāvoklī, un mugurkaula ir gluda. Ja jums ir nepieciešama stabilāka iespēja, izvēlieties atzveltnes izkārnījumus.
Vēl viena lieta, kas jāatceras, ir piecelties un izstāties ik pēc trīsdesmit minūtēm. Neaizmirstiet pastaigāties pāris minūtes. Tas palīdzēs saglabāt asins plūsmu bagātu skābekli, kas ļaus muskuļiem un smadzenēm darboties pareizi.
Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgs: Vai joga vai mēģināt strādāt uz kādu laiku stāvot, lai nevarētu sēdēt vienā vietā pārāk daudz stundu pēc kārtas. Tas ļaus jums palikt vertikāli un nodrošināt optimālu asinsriti visā ķermenī, kas novērsīs trombu veidošanos un citu veselības problēmu rašanos.
Protams, jūs būsiet ieinteresēti lasīt, ka asins cirkulācijas traucējumi ir diezgan bieži novērota ar sēdus dzīvesveidu. Bet tas ir pietiekami, lai mainītu dažus ikdienas ieradumus un patērētu dažus pārtikas produktus, lai pārtrauktu sajūtu parasto smagumu jūsu kājām.
Foto: Pixabay.