Pateicoties Skandināvijas pastaigai, jūs varat pārvērst parasto pastaigu pilntiesīgu apmācību, kura laikā būs iesaistīts 80-90% ķermeņa muskuļu. Šim sportam ir līmēšanas ietekme uz ķermeni, ļauj jums uzlabot pozu, veicina svara zudumu un izmanto visas muskuļu grupas, atšķirībā no normālas pastaigas, kad darbojas tikai kāju muskuļu darbs. Tajā pašā laikā jūs varat iesaistīties Skandināvijas pastaigā jebkurā vietā jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vecumā.
"Veikt un darīt" stāstu par to, kā doties uz skandināvu nūjām. Un arī mēs norādām kļūdas, kas ļāva jaunpienācējiem šajā sportā. SVARĪGI: Tāpat kā citu sporta aktivitāšu gadījumā, pirms turpināt apmācību, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu.
Kādas nūjas ir piemērotas Skandināvijas pastaigām un kādam jābūt to garumam
- Skandināvijas staigāšanas nūja kapuce ir jāatrodas neaktīvā - dizains daļēji porcijas veidā. Pateicoties Līgumam, jūs neatbrīvojat nūju, kad jums ir nepieciešams atvērt palmu uz pēdējo soli fāzi, kā nepieciešams ar labo pastaigu tehniku. Ja nav daļēji vedes pie nūjas, bet tikai siksnas, tad šīs nūjas nav piemērotas skandināvu kājām. Tie ir paredzēti izsekošanai.
- Scandinavian nūjas ir pārdošanā, kuru garums nevar tikt mainīts, un teleskopiskie (divi un trīs sekciju) nūjas. Labāk ir izvēlēties pēdējo, jo tos var pielāgot jūsu augstumam.
- Lai pielāgotu stieņu garumu atbilstoši tās izaugsmei, reizina līdzimetru pieaugumu līdz 0,68 attiecībai. Tātad, piemēram, ar augstumu 175 cm nepieciešamo stick garumu - 119 cm.
- Skandināvijas nūju beigās ir asa metāla gals. Tos var izmantot, ja maršruts ir noteikts, piemēram, pēc slīdēšanas ledus virsmas. Tad gals tiek ievadīts ledus, kas piebilst stabilitāti. Pastaigājoties pa asfaltu virs metāla gala, tiek ieslēgts gumijas nodilumizturīgs beezed "apavi". Šī veidlapa ļauj jums saglabāt labo slīpumu, kad staigā - 45 ° leņķī.
Treniņš pirms skandināvu kājām
Lai sagatavotu savu ķermeni treniņu, veiciet 10-15 minūšu iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai apsildītu muskuļus un samazināt traumu risku. Šeit ir tikai daži no iespējamiem vingrinājumiem ar nūjām skandināvu staigāt:
- Vingrinājuma numurs 1: Veikt stick divos galos un paceliet tos horizontāli pār galvu. Padarīt 3-4 slīpumu pa kreisi un pa labi.
- Vingrinājuma skaits 2: Ņemiet nedaudz roku ar skandināvu nūjām atpakaļ. Beidzas nedaudz atpūsties. Sēdēja, noliecoties uz nūjām. Veikt 15 squats.
- Exercise numurs 3: Ieviest ar labo roku uz nūjām, saliekt kreiso kāju ceļgala un ganīties potītes ar savu kreiso roku. Mēģiniet vilkt potīti uz sēžamvietām. Stāvēt gludi. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Vingrinājuma numurs 4: ielieciet abus nūjiņus plecu platuma priekšā nedaudz saliekta rokas attālumā. Pavelciet vienu soli uz priekšu un ievietojiet to uz papēža, izvelciet. Salieciet citu kāju ceļgalā un noliecieties uz priekšu. Saglabājiet muguru nevainojami. Turiet šajā pozīcijā 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet to, liekot uz citu kāju.
- Vingrinājuma numurs 5: svins uz priekšu un aiziet uz nūjas iegarenas taisnas rokas. Rock up. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Tehnika skandināvijas staigāšana
- Pastaigas, izmantojiet Antioramas tehniku, tas ir, padarot viļņus ar labo roku, tajā pašā laikā veiciet soli ar manu kreiso kāju un otrādi.
- Ja jūs sākat saņemt atpakaļ un sajaukt kustības rokās un kājas, tad kādu laiku tikai vilkt nūjas - jūs pamanīsiet, ka ar parasto staigāšana mēs pārvietojas pēc nepieciešamības zem Skandināvijas kājām. Neatalizējiet kustības un ļaujiet ķermenim iet uz ierasto ritmu. Kad jūsu kustības kļūst dabiskas, pievienojiet atgrūšanu.
- Kad pastaigas rokas, kas iet atpakaļ, paplašinājumu pilnīgi, bet saspiest (atvērt) plaukstu šo roku. Stick šajā brīdī labo tikai Dank.
- Pastaigas ir veidota no 3 posmiem: uzsvars, push un relaksācija no rokas, kas atgriezās. No pārliecinoša apstāšanās un šoks ir atkarīgs no staigāšanas efektivitātes: spēcīgāks un aktīvāks jūs atvairīt, jo spēcīgāka ir jūsu slodze.
- Sāciet katru soli no papēža un beidzas - ritošā zeķes.
- Uzmanies no jūsu kustību amplitūdas - rokas nāk uz priekšu un aiz muguras ir apmēram 45 °. Vienlaicīgi nūjas vienmēr sekos jūsu ķermenim.
- Pārvietojoties, visa roka pārvietojas - no apakšdelma uz plaukstu.
- Turiet muguru gludi, ķermeņa korpuss nedaudz noliektu uz priekšu. Pleciem atpūsties. Skaties uz priekšu.
- Zīmējiet iedomātu līniju, kas iet perpendikulāri krūtīm un sakrīt ar kustības virzienu. Pārvietojiet visas ķermeņa daļas (rokas ar nūjām, kājām, pleciem) tikai pa šo iedomu līniju.
- Ieelpojiet degunu un izelpojiet muti.
- Pakāpeniski palieliniet savas pastaigas ātrumu no mērenas, lai ātri.
Galvenās kļūdas Skandināvijas pastaigu tehnikā
- Kļūda: kāju un roku no vienas puses, veiciet kustību tajā pašā laikā gan vienā pusē (kā foto pa kreisi).
- Kļūda: rokas ir saliektas elkoņiem (kā foto labajā pusē). Persona iet un vienkārši pārkārto nūjas, un elkoņus saliekts taisnā leņķī. Ar pareizo tehniku, rokas pārvietojas no pleca un praktiski nav saliekt elkoņiem.
- Kļūda: izkliedēšana vai, gluži pretēji, lai samazinātu nūjas. Sticks Skandināvijas pastaigā vajadzētu iet paralēli viens otram.
- Kļūda: atdariniet atbaidīšanu vai neatbrīvojieties no nūjas. Ir nepieciešams nēsāt ķermeņa svaru uz nūjām un aktīvi atvairīt. Kad jūs veicat viļņošanās roku uz priekšu, jūs esat ļoti paļaujoties uz nūjām un mēģināt nodot ķermeņa svaru tiem.
- Kļūda: jūs ļoti saspiežat stick nūjiņas dūri. Pareizā tehnika liek domāt, ka jūs esat atbaidījis ar atvērtu palmu, un pielīmējiet uz cimdu asaras.
- Kļūda: grieziet amplitūdu. Rokām jāveic pilntiesīgs Mach!