Kas gali būti padaryta menstruacijų metu

Ne visos mergaitės supranta, ar galima padaryti mėnesio sporto metu. Palaikykite figūrą ir toną moterims, praėjusiems į aktyvų gyvenimo būdą, dalyvauti sporto salėje ar treniruoklių centruose. O kaip apie "šias dienas"? Kūno reakcija į mokymą kritinėmis dienomis yra individualus, o dažnai reikalingas asmeninio trenerio ar ginekologo patarimas. Išsiaiškinkime, kokias taisykles reikia klijuoti sporto, kai menstruacijos išvengtų problemų ir pasirinkite optimalią treniruočių darbo krūvį.

Nemalonūs simptomai raudonomis dienomis

Kai moterys atsiranda menstruacijų laikotarpiu, maistinės medžiagos prarandamos su krauju, taip pat "šių dienų" veikia bendrąja sąlygą. Atsiranda depresijos nuotaikos simptomai, pilvo apačioje yra plastiškumas ar skausmingi pojūčiai, taip pat silpnumas ir mieguistumas.

Ar galima daryti menstruacijų tinkamumą

Kai kurios moterys menstruacijų metu patiria sunkumų judėjimui - labai skauda ir traukia pilvo dugną, taip pat nerimauja galvos ar LOMIT. Šiuo atveju sportas pageidautina pašalinti.

Kas gali būti padaryta menstruacijų metu

Kokie sporto rūšys yra tinkamos arba ne klasėms kritinėmis dienomis

Daugelis šiuolaikinių moterų sužinojo, kaip susidoroti ne tik su PMS (premenstruacinio sindromo) simptomais, bet ir su trūkumais menstruacijų metu ir intuityviai nustatė, ar žaisti sportą, ar ne, klausytis savo valstybės. Šiam laikotarpiui suteikiame Lifehaki ir palankių (ir ne labai) apkrovų pavyzdžius.

Joga - šviesa asana namuose

Jogos klasės yra susijusios su kompleksu kelia arba neįsivaizduojama galios balanso, taip pat ekstremalių kūnų kūno. Kas yra iš dalies tiesa - daug sudėtingų kelia tikrai naudoja jogoje, bet menstruacijų laikotarpiu, galite mėgautis lengvu ir atpalaiduojančiu asanais.

Joga ir ne intensyvūs sportai yra palankios kritinėmis dienomis - jie gali padaryti

Pagrindinis dalykas jogos klasės metu nėra įtempti pilvo raumenų, nes jis gali neigiamai paveikti gerovę. Taip pat draudžiami invertuoti azijininkai menstruacijų metu, geriau naudoti mažiau sudėtingų.

Pilates - paprasti pratimai lankstumui

Mokymai apie Pilates menstruacijų laikotarpiu nėra draudžiamas. Teigiamas šio sporto rezultatas bus tai, ką dubens stabilizuojasi, ir visi kūno segmentai yra išstumiami į teisingą vietą. Tai turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui.

Atliktų klasių rezultatas bus geresnis ir mažiau skausmingas menstruacijų laikotarpis. Todėl rekomenduojame Pilates užsiimti menstruacijomis dėl nemalonių simptomų prevencijos ir pagerinti moterų sveikatą - ir jokio skirtumo, kokia diena atliksite pratimus, net ir pirmoje, net ir ketvirtoje ciklo dieną.

Bėgiojimas - vidutinio sunkumo atstumai, siekiant pagerinti gerovę

Veikimas yra naudingas sportas, net ir menstruacijų dienomis. Tuo pačiu metu jums reikia pasiimti vidutinio ir pagrįstų apkrovų, kad nekenktų sau.

Bėgimas lėto tempu pagerina kraujotaką mažų dubens lauke ir pašalinti nemalonią įtampą. Dėl to gaminami endorfinai, vadinami laimės hormonais, nuotaikos pakyla, padedantys kovoti su stresu.

Šviesos bėgiojimas, lygūs sportai yra naudingi menstruacijų metu

Verta atidžiai ateiti į šį klausimą, pvz., Negalima paleisti tolimais atstumais ir nešioti patogius drabužius - galų gale, pirmoje ar antroje ciklo dieną, gausūs asignavimai gali sugadinti išvaizdą.

Tempimo - malonios raumenų klasės

Raumenų tempimas menstruacijų metu padės pagerinti kraujotaką ir skatinti perteklinio skysčio nutekėjimą nuo kūno, pratimai turi būti reguliariai atliekami.

Pagal mergaičių apžvalgas, reguliariai atlieka pratimus, mėnesio praėjimas mažiau skausmingai. Kritinių dienų laikotarpiu kūno raumenys tampa elastingesni, kurie gali būti naudojami tempimui pagerinti. Kaip rezultatas, po tempimo, moterys jauss daug geriau, tiek emocinėje ir fizinėje plokštumoje.

Tempimas - naudingas namų tinkamumas

Tempimas apima bet kokius tempimo pratimus, šis sportas yra populiari vieta fitneso pramonėje.

Tempimas turi terapinį poveikį ir leidžia jums pasiekti gražius įtampos raumenis. Todėl jūs galite užsiimti tempu net menstruacijų metu. Dauguma ginekologų rekomenduoja tempimo namuose, ir tuo atveju nėra didelių skausmo pilvo srityje, o fitneso centrai leidžiami.

Šokiai - lėtai judėjimai, skirti pagerinti "blengtht"

Šokių pamokos taip pat yra susijusios su sporto apkrovomis, tačiau menstruacijų metu yra tinkami. Geriau naršyti pirmiausia į savo būklę suprasti, ar galima eiti į šokio mokymą, arba geriau atidėti.

Šokiai yra energingi judėjimai takai su muzika, tačiau yra lygių ir lėtų šokių veislių, kurios harmoningai normalizuoja kraujotaką. Dėl to pasirodys daugiau energijos ir skausmas išnyks.

Plaukimas - vidutinio sunkumo apkrovos kritinėmis dienomis

Per pirmuosius mėnesio ciklo dienas plaukimas suteikia tam tikrus nepatogumus moterims. Taigi, pavyzdžiui, norėdami plaukti, turėsite naudoti tamponus ar menstruacinį dubenį.

Plaukimas ir netyrus sportas menstruacijų laikotarpiu Pašalinkite įtampą, jie gali būti įdarbinti

Plaukimo klasės baseine palengvina menstruacijų simptomus, todėl galite padaryti. Tačiau tai nėra būtina tai padaryti, kai moteris patiria didelį skausmą, pykinimą ar nuosmukį. Menstruacijų metu mažos ir sklandžiai plaukioja baseine, tačiau tai geriau tai padaryti dėl ginekologo rekomendacijos, taip pat sutinku su asmeniniu treneriu plaukimo metu.

Mokymas sporto salėje ir spaudos studijavimas

Mokymai treniruoklių salėje yra įmanoma tik tuo atveju, jei moteris turi laiko ir mažiau skausmingai. Tačiau geriau atsisakyti nuo stiprumo mokymų menstruacijų metu. Be to, tai nėra verta užsiimti siurbimo spauda, ​​nes jis pagerina kraujo tekėjimą, kuris sukels skausmingus pojūčius.

Vidutinis mokymas padeda pašalinti menstruacinį kraują nuo kūno, bet nepamirškite, kad per šį laikotarpį dideli kroviniai yra kontraindikuotinti.

Mokyklos fizinis lavinimas menstruacijų metu

Daugelis mergaičių nesutinka ir diskomfortas kasdieniame gyvenime, ypač pirmąją ciklo dieną. Tačiau jaunoms mergaitėms šis laikotarpis yra daug sunkiau šį laikotarpį, nes jie tiesiog drovūs pasakyti apie šį fizinio lavinimo mokytoją, taip pat nežino, ar fizinis lavinimas gali būti atliekamas menstruacijų metu arba neįmanoma. Kiekvienas konkretus atvejis turi būti vertinamas atskirai, pavyzdžiui, jei paauglių mergina jaučiasi blogai menstruacijų metu, nesijaudinkite dėl sporto apie fizinį lavinimą.

Krovinių savybės menstruacinio ciklo fazėse

Daugelis užsiima sportu prarasti svorį, ir jie bijo nutraukti mokymo tvarkingumą. Ir norint geriau suprasti, kaip fitnesas veikia gerovę, mes galėjome ciklo etapais:

Folikulų fazė

Šis etapas pasireiškia iškart po menstruacijų pabaigos ir trunka apie dvi savaites, pasižymi padidėjusi estrogenų kiekiu kraujyje. Per šį laikotarpį moterys jaučia gyvybingumo bangą ir yra pasirengę dalyvauti sporto salėse ar treniruoklių centruose. Folikulinio etapo laikotarpiu geriau užsiimti intensyviu mokymu, nes kūnas greitai atkurtas po didelių krovinių. Šiame etape moteris gali užsiimti intensyviu sportu (pavyzdžiui, Tai-Bo, Crossfit ar Tobate).

Ovuliacija

Ovuliacija įvyksta 14-osios ciklo dieną ir trunka 3 dienas. Šiuo metu moterų organizmas yra pasirengęs koncepcijai, ciklas pasižymi estrogenų kiekiu kraujyje didžiausiu ženklu. Ir net jei esate apsaugotas nuo nėštumo ir taikyti kontraceptikus arba įdėti spiralinį, stiprumą ir aerobinius treniruotes leidžiama ovuliacijos fazėje, taip pat intensyvaus sporto šakų. Be to, galite užsiimti grupių klasėmis ar sunkiu mokymu, suteikiant raumenims reikalingus poilsio ir mažų pertraukų tarp metodų.

Ovuliacijos etape galite užsiimti įvairiais sportais, duoti jokių krovinių - jie yra naudingi

Luteinas fazė

Po ovuliacijos laikotarpio atsiranda liuteino fazė, kuri baigiasi kito ciklo pradžioje. Estrogeno kiekis kraujyje sumažėja, o progesteronas didėja. Atsiranda odnocity, atidedamas tarpinis skystis. Šiuo metu moterys pasirodo depresijos nuotaikos simptomai, taip pat padidėjęs jaudrumas ir staigiai sumažinta abdacija. Mokymas liuteino laikotarpiu privalo būti vidutinio sunkumo pagal asmeninio trenerio gaires, kuri paragins apkrovos intensyvumą tam tikru atveju.

Nepageidaujami pratimai menstruacijų metu

Į fizinę padėtį, kuri yra kenksminga menstruacijų metu:

• Siurbimo spauda;
• Sunkus treniruotės ir ištraukos, taip pat bet kokie aštrūs judėjimai;
• Naudojant aerobinį lanką ir didelį intensyvumą.

Mokymo privalumai ir trūkumai Menstruacijų metu

Reguliarus sportas padeda remti raumenis tonas, pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Dėl sistemingo mokymo, menstruacijų laikotarpis yra mažiau skausmingas.

Begber pasiimti lentelę:

1 diena Joga, tempimo 2 diena Pilates, bėgiojimas 3 dienų lėtas šokių, plaukimo 4 dienų tempimo, vidutinio krovinio sporto salėje

Taisyklės menstruacijų metu:

1. Gerk vandenį. Jis yra dalis skysčio, skirto sąnarių tepimui, ir taip pat padeda kontroliuoti raumenų darbą, keičiantis elektrolitų mineralais (ląstelių lygiu).
2. Judėjimai menstruacijų metu neturėtų būti aštrūs. Geriau pakaitins šviesos "pavasarį" ir swaying su statiniu tempimu, kai pasieksite ekstremalų tempimo tašką, pripratote prie 4-5 minučių, tada pabandykite ištiesti šiek tiek daugiau. Šis metodas yra veiksmingas.
3. Naudokite diržus, kai negalite pasiekti kojų, pavyzdžiui, sėdėjimo padėtyje. Tai padės išlaikyti jūsų nugarą tiesiai, nes kojoms reikia pasiekti pilvą, laikydami šviesos deformaciją apatinėje nugaroje. Jei paimsite į kojų galvą, tada nuplaukite nugarą, o ne biceps klubus.
4. Rūpinkitės sąnariais. Pavyzdžiui, jokiu būdu negalite pirmiausia pritraukti mano kojų sulenktą į mano kelius, tada pabandykite jį sugadinti. Tai yra rimta našta sąnariams.

Išryškinkite tempimą, taip pat kitus fizinius pratimus, turite būti šildomi. Jums nereikia tai padaryti, jei baigsite tempimo mokymą. Norėdami pradėti nuo šviesos tempo, važiuokite ant bėgimo takelio maždaug 5-7 minutes, tada padarykite sąnarių gimnastiką, gerai judėti. Jei raumenys yra "šalta", jie gali juos lengvai sugadinti.

Ne kiekvienas sportas yra naudingas, kai jis ateina kas mėnesį, todėl galite padaryti ne invenses

Per kas mėnesį atkreipkite dėmesį, jums reikia skirti visiems raumenims, o ne tik savo kojų, tiek daug mergaičių, svajoja sėdėti ant virvės. Riešo raumenų ir dilbio tempimas yra veiksminga tunelio sindromo prevencija, kurią žmonės kenčia nuo kompiuterio. Geras įprotis - skolintis pratimai iš jogos, kuri ne tik padidina raumenų elastingumą, bet ir turi teigiamą poveikį vidaus organams. Pavyzdžiui, "šunų snukis žemyn" sukuria žarnyno darbus. Nepamirškite apie sukimo ir tvarkingų ritinius ant nugaros - tai puikus stuburo masažas.

Sporto apkrovų minusai menstruacijų laikotarpiu gali būti sustiprinimas kraujavimo stiprinimas ir traukimo skausmas tuo pilvo metu su neteisingais atrinktais pratimais.

Trumpai apibendrinkite teigiamą ir neigiamą sporto poveikį menstruacijų laikotarpiu.

Vidutinis sportas

Pagerina medžiagų apykaitos procesus

Pagerina nuotaiką

Padidina raumenų lankstumą

Sumažina skausmo sindromą

Intensyvus fitnesas

Pablogina gerovę

Pagerina kraujavimą

Provokuoja įtampą pilvo apačioje

Padidina galvos skausmų sunkumą

Sporto klasės, skirtos gerinti venų kraujo nutekėjimą

Numatoma kraujotaka neigiamai paveikia širdį ir kitus organus, pažeidimo priežastis gali būti sumažintas kraujagyslių tonas. Kaip rezultatas, aterosklerozės vystosi, trombozė, papildomas svoris yra sukaupta, širdies, kasos ir skydliaukės liauka yra sutrikdyta.

Siekiant užkirsti kelią tokių ligų vystymuisi, taip pat patobulinti venų kraujo nutekėjimą, patartina įkelti kūną su subalansuotu fiziniu krūviu. Šviesos važiavimas arba dviračiu tinka pagerinti kraujotaką, ir joga, tempimas ar tempimas padės padidinti laivų elastingumą.

Ištempimas kas mėnesį yra naudinga venų kraujo nutekėjimui, tai gali būti padaryta bet kurią dieną

Man reikia pakeisti treniruotės režimą

Mokymo režimas menstruacijų metu turėtų būti pakeistas ir tinkamai atlikti apkrovos planą, paprašyti šio trenerio. Menstruacijų laikotarpis moterims būdingas bendras silpnumas, galvos skausmas ir diskomfortas pilvo srityje, todėl šiuo metu neturėtų būti užsiima galia ar intensyviais pratimais. Kai menstruacijos rekomenduojame užsiimti lengvu sportu ir neužkrauti pilvo. Norėdami pagerinti bendrą būklę, vaikščioti ir tempimo leidžiama.

Kas gali būti padaryta menstruacijų metu

Ar fitneso naudinga endometrioze menstruacijų metu

Endometriozė yra gimdos ginekologinė liga, kuriai būdingas gleivinės membranos ląstelių augimas. Ilgą laiką ginekologai uždraudė mergaites žaisti sportą menstruacijų metu, tačiau pagal neseniai atliktus tyrimus, vidutiniškai naudos.

Ne visi pratimai yra naudingi šioje ligoje, o organizmui reikia laiko poilsiui ir restauravimui. Po kelių mėnesių treniruočių, jei būklė nebloga, galite intensyviai įsitraukti, žiūrėdami lygiagrečiai valstybę.

Jei moteris susiduria su klausimu, ar galima padaryti menstruacijų metu, atsakymas yra akivaizdus - viskas priklausys nuo jos gerovės. Vidutinė sporto šaka tuo atveju, kai mergaitė ramiai toleruoja, jie bus naudingi: gerovė bus pagerės, pasirodys nuotaika ir gyvybingumas. Reikėtų nepamiršti, kad "šių dienų" nėra visų rūšių sporto rūšių, ir geriau išvengti intensyvių treniruočių ir sunkių krovinių. Ir sudaryti tinkamą planą menstruacijų dienomis, papildomai konsultuotis su ginekologu ir asmeniniu treneriu.