Terapiniai pratimai Auksinės žuvys nugaroje tinka tiems, kurie kenčia nuo stuburo skausmo. Skausmas taip pat mažėja, kai plaukiate, teisingas važiavimas, dviračių treniruotes. Būtina iš anksto aptarti teisingą fizinę veiklą su gydytoju. Verta pažymėti, kad nesveika stuburas gali sukelti kitų ligų. Todėl prieš pereinant prie "Goldfish" vykdymo technika, mes susidursime su įpročiais, kenksmingais atgal.
Kas sukelia skausmą?
34 stuburo slanksteliai yra susiję su sąnariais ir raiščiais. Tai dėka jiems, kad jūs galite pasukti į dešinę arba palikti galvą, liemens, liesos į priekį arba liesos atgal. Tarp slankstelių yra kremzlės (diskai), kurie sugeria apkrovą ant nugaros.Stuburinį sudaro 5 dalys: kaklo, nugaros, nugarinė, pusmėnulio ir stuburo. Skausmas bet kuriame stuburo zonoje yra sužalojimo pasekmės, didelio masto kėlimo pasekmės, važiuojant kieto asfalto paviršiaus, staigūs ir nenuoseklūs judėjimai, ilgas ne fiziologinis laikysena (sėdi automobilyje, nepatogiai kėdėje arba ant kėdės), peršalimo.
Nesveika nugara taip pat tampa kitų ligų priežastimi, nes gyvybiškai svarbi organų veikla yra glaudžiai susijusi su juo.
Pavyzdžiui, gimdos kaklelio stuburas suteikia kraujo perdavimą į smegenis, vizualines ir klausos įstaigas. Taigi kaklo skausmas gali sukelti galvos skausmą, problemas su klausa ar vizija.
Dorsal osteochondrozė gali sukelti širdies ir pilvo sutrikimų. Skausmas apatinėje nugaros ribose žmonių judumui ir gebėjimui dirbti. Jei žalos juosmens departamentui gali būti sutrikdyta šlapimo ir lytinių organų funkcijos, todėl stuburas turi būti apsaugotas ir apsaugotas.
Kaip gyventi asmenį, kuris turi nugaros? Ką daryti, jei sergate stuburo skausmu? Kokius įpročius turėtumėte atsisakyti?
Darbo vieta ir tinkami įpročiai
Svarbu, kad darbo vietoje būtų įrengta, kad jūs neturite sėdėti squatting, lenkimo ar įtemptos. Stuburo ir raumenys dažnai skauda, nes darbalaukis yra per mažas, o kūno padėtis yra nepatogu.
Sėdi, slėgis ant slankstelių stuburo yra 40% didesnis nei vaikščiojant ar stovėdami. Stalo aukštis, kompiuterio monitoriaus ekranas, klaviatūra ir išmatos turi atitikti jūsų augimą.
Kėdė turėtų būti pakankamai aukšta, kad kojos būtų ant grindų, o ikrai ir klubai apskaitomi tiesiai 90 ° kampu.
Pabandykite dirbti atsipalaidavęs, be pasviręs į priekį (pečiai neturėtų būti pakreipiamos į priekį, o ne sulenkti). Korpusas gali būti pakreiptas iki 20 °, priešingu atveju turėsite įtempti stuburo ir kištukinius diskus.
Įdėkite savo rankas patogiai ant stovo prie kėdės ar darbalaukio. Nesėdėkite į vadinamojo mąstytojo padėtį, tai yra su smakro, palaikoma ranka. Kalbėdamas telefonu, laikykite jį rankoje, o ne ant mano peties.
Labai blogas įprotis sėdėti su pakeltomis kojomis. Tai ne tik sutrikdo kraujotaką, bet ir dešinę laikyseną. Patartina keisti sėdėjimo, kojų ir rankų padėtį kas 20 minučių, pasukite galvą skirtingomis kryptimis.
Jei dirbate daug laiko automobilyje dirbdami, reguliuokite sėdynę, kad sėdėtumėte tiesiai atgal, lengvai pasieksite vairą ir pedalus.
Kėlimo svoriai, sulenkite kojas, o ne atgal
Kai dirbate namuose ar sode, neįmanoma pernelyg didelio fizinio aktyvumo stuburo polie. Tarkime, kad tai atsitinka, kad kriauklė dažnai įrengta per maža virtuvėje arba vonios kambaryje. Daugelis namų elementų turi būti patogūs (dulkių siurbliai, šluota dažnai turi trumpas rankenas).
Jei ryškiai sulenkite arba pasukate, galite ištiesti nugaros raumenis. Tai turėtų būti vengiama, prisimindami, kaip tinkamai išlaikyti galinę padėtį: jis turėtų būti šiek tiek atsipalaidavęs ir tiesus, kuris nėra panašus į klausimų ženklą.
Jei perkate daug produktų parduotuvėje, įdėti juos į krepšį, ne dėvėti viską vienoje rankoje. Jei pirkimai sveria daugiau kaip 5 kg, mes juos (ypač moterims) per du maišus.
Dažnai nugaros yra sužeistos atliekant kelis judesius tuo pačiu metu. Moterims tai paprastai atsitinka, kai pakeliant sunkų elementą (squatting!) Arba vaiką per siaurą mašinos duris.
Atgal yra ypač sužeista, kai kėlimo svoriai po lenkimo. Atkreipkite dėmesį, kaip profesionalūs strypai tai daro: jie didina gravitaciją virš stuburo, o ne priešingai.
Todėl, pakeliant sunkų šlaunį, klubai turi turėti didžiausią apkrovą (todėl sulenkite kojas), o ne atgal. Ji visada turėtų likti tiesiai. Laikykite objektą kuo arčiau kojų ir lėtai ištiesti stuburą, o ne aštrių judesių.
Tie, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, reikalingi vaistiniai pratimai.
Nugaros skausmo prevencija
Japonijos mokslininkas Katsudzo Nishi kiekvieną dieną siūlo vykdyti "auksines žuvis" už nugarą išlaikyti savo gyvybingumą. Ši gijimo sistema buvo sukurta XX a. Pradžioje, tačiau jo filosofija vis dar yra svarbi. Jis grindžiamas principu, kad visi terapiniai ištekliai jums reikia pastatyti į save, ir pasiekti gerą sveikatą tiesiog reikia naudoti ir aktyvuoti.Kas yra pratimas "Goldfish"
Pati nauda pats pavadino pats autorius, nes atlikto kūno judėjimas panašus į plaukiojančių žuvų judėjimą. Tai pagerina viso stuburo funkciją ir todėl bendrą sveikatos būklę.
Pasak NICI, visų ligų priežastis turėtų būti sudėtinga stubure: jei jis yra gerai, tada visas kūnas yra sveikas.
Pratimai "Žuvys" už nugarą yra 6 "auksinių sveikatos taisyklių", kuri sukuria nišą, siekiant pagerinti nervų sistemą, kraujotaką organizme ir stuburo reabilitacija po kasdienių krovinių.
Viena vertus, sumažėja skausmo ir nugaros problemos, susijusios su imobilizacija, o kita vertus, nervų sistemos ir vidaus organų darbas yra normalizuotas. Taigi, šis pratimas turi teigiamą poveikį visam organizmui, tiek fiziškai, tiek protiškai.
Kokie yra įprastos praktikos "žuvų" privalumai atgalToks pratimas gali labai trumpai pagerinti stuburo būklę, ir tai ypač naudinga žmonėms, kurie atlieka statinį darbą, kenčiančią nuo fiksuotumo ir problemų su jų nugaromis. Tai padeda pagerinti laikyseną, stuburą, atkurti pusiausvyrą ir raumenų toną.
Dėl nugaros skausmo ir diskomforto, sumažės ir galiausiai bendroji sveikata yra pagerinta. Pratimų efektyvumas žymiai padidėja, jei jis atliekamas reguliariai, idealiai derinamas su kitomis Niche sistemos taisyklėmis. Pratimai "Žuvis" gimnastikos tarnauja kaip parengiamasis elementas prieš pagrindinį mokymą.
"Golden Fish" pratybos - nauda ir žala"Goldfish" yra gerai derinama su joga ir kitais pratimais stuburo atkūrimui. Kartais netgi naudojama "žuvis" gimnastikoje, kad sumažintų sužalojimo riziką.
Nėra jokios žalos. Tai naudinga jį atlikti net ir moksleiviams, kurie dažnai pavogti arba sėdi prie stalo neteisingoje padėtyje, iš kurios atsiranda skoliozė.
Nauda
Sumažina nugaros skausmą
Stiprina raumenis aplink stuburą
Atleiskite stuburą
Pagerina kraujotaką
Pagerina centrinės ir periferinės nervų sistemos funkciją
Normalizuoja žarnyną ir kitus vidaus organus
Pašalina nervų įtampą
Kontraindikacijos
Nėštumas vėlai
Paūmėjos, susijusios su intervalų išvaržomis
Atidarytų RAS arba pooperacinių siūlų buvimas (kai rekomenduojama naudoti fizinio aktyvumo sumažėjimą atsigavimo laikotarpiui)
Plaučių uždegimas
Širdies ir kraujagyslių ligos paūmėjimo laikotarpiu
Auksinių žuvų kontraindikacijos Katsudzo niša yra susiję su situacijomis, kai ji yra reikalinga, tai yra, rekomenduojama vartoti motorinę veiklą. Kitais atvejais pratimas gali būti naudojamas be apribojimų.
Pratimai "Goldfish"
Kaip išmokti daryti "žuvis"? Nors pratimas nėra susijęs su sudėtingais ar pavojingais judėjimais, prieš atlikdami jį supažindinti su keliais svarbiais dalykais. Taigi, jei sergate nuo stuburo ligos arba turi stiprų nugaros skausmą, turėtumėte atidžiai ir palaipsniui pradėti daryti pratimus.Jei skausmas yra sustiprintas, geriau laukti, kol staigūs simptomai bus išstumti ir bandyti pakartoti. Taip pat svarbu, kad kūnas būtų pasirengęs pratimui. Būtina iš anksto ištrinti nugarą, visas pagrindines sąnarius ir atsipalaiduoti, kad būtų išvengta nepageidaujamų susitraukimų ar diskomforto atlikdami šį pratimą.
Pratimai atliekami 2 kartus per dieną ryte ir vakare.
Pratimai "Žuvis" už nugaros - vykdymo techniką
- Norėdami pradėti, gulėkite ant grindų ar kietos ir lygios vietos.
- Pakelkite rankas kiek įmanoma ir traukite stuburą.
- Kojos taip pat turi būti tiesios, o kulkšnies yra 90 °, kad kojų pirštai būtų nukreipti į lubas.
- Pirmiausia galite atlikti keletą tempimo judesių skirtingomis kryptimis, kad maksimaliai padidintumėte raumenis. Norėdami tai padaryti, traukite abi rankas į dešinę ir tuo pačiu metu pastumkite dešinę koją ta pačia kryptimi, laikydami 5-7 sekundes. Padarykite tą patį, bet traukdami rankas į kairę ir juda kairiąją koją ta pačia kryptimi. Pakartokite jį 5-7 kartus kiekvienai pusei.
- Kai baigsite parengiamąją dalį, įdėkite savo rankas už kaklo ir pasiruoškite patiems pratimams. Norėdami tai padaryti, paspauskite visą kūną prie grindų ir nukreipkite pirštus į galvą.
- Iš šios pozicijos pradėkite roko visą kūną į kairę ir į dešinę, panašią į žuvų plaukimą.
- Palaipsniui didinkite vibracijos amplitudę po spinner pakeisti poziciją.
Padarykite treniruotes žuvis už nugarą 1-2 minutes.
Jei esate naujokas, galite pradėti vykdyti apie 30 sekundžių ir palaipsniui padidinti jį iki kelių minučių.
Simulator "Goldfish"
Pagrindinis tokio simuliatoriaus tikslas yra pašalinti įtampą ir atkurti stuburo judumą. Jis suteikia nuostabius poilsio ir pratybų derinius. Nors guli, prietaisas sklandžiai sukrėtė kojas. Šis judėjimas yra pranešta dubens, ir dubens svyravimai perduodami į stuburą.
15 minučių klasių aukso žuvų simuliatoriuje Sukurkite variklio apkrovą ant stuburo, atitinkančią 100 minučių aerobikos. Be to, ritmiškai purtant kūną, simuliatorių "masažus" nugarą, dėl kurio raumenų įtampa pašalinama, kraujotaka stuburo.
Tie, kurie yra priversti praleisti visą dieną arba ilgą laiką važiuoti į automobilį, tai vyksta pakankamai 15 minučių treniruotės pašalinti stagnuotus reiškinius kojose.
Toks simuliatorius gali būti rekomenduojamas ir vyresnio amžiaus žmonės, net jei jie turi nesveika širdį, nes ji praktiškai nesuteikia apkrovos ant širdies ir kraujagyslių sistemos.
- Ląstelių aktyvavimas.
- Stuburo atkūrimas.
- Pagerinta imuninė sistema.
- Simpatinės nervų sistemos ir kraujo ląstelių produktų stimuliavimas kaulų čiulpuose.
- Augalinės nervų sistemos balas.
- Kraujo apytakos gerinimas.
- Gerinti venų nutekėjimą.
Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti stuburo ligų. Stipresnis raumenys, tuo stipresni jie laikys kūną, o mažiau pavojaus nugaros sužalojimo. Todėl pridėjome dar keletą pratimų už nugarą:
Tempimas ant skersinės arba švedų sienos
Profilaktiniais tikslais patartina įdiegti namuose arba kryžminio kieme tokiu aukščiu, kad jį būtų galima pasiekti ranka. Rekomenduojama kasdien užsiimti kryželiu, pageidautina du kartus per dieną.
Kaip tai padaryti, gydymo pratimaiVirkite su savo rankomis ir pakelkite, kol smakras pasiekia kryželį. Po kelis kartus, priveržkite, atsipalaiduokite raumenis nepaliesdami žemės ar grindų kojų. Lengvai pakelkite kūną ir vėl nuleiskite, perkelkite klubus, pečius, kojas. Nesijaudinkite, jei jaučiatės lengvai nuspaustas stuburo arba išgirsti slankstelių fotografijas. Tai nekenksminga.
Tempimas ant skersinio (taip pat tinka švedų siena) yra naudinga, jei sergate skausmu stuburo ar juosmens regione. Pakabinantys pratimai bus efektyvesni po karštos vonios ar saunos.
Negalima piktnaudžiauti šilumaSkausmas ant stuburo kaklo, nugaros, kryžiaus ar apatinės nugaros pašalinamos naudojant įvairias šildymo procedūras, pavyzdžiui, sauna, sūkurinė vonia, karšto smėlio ir pan. Valerijos ar ramunėlių vonios nuramina ir sumažina skausmą stubure.
Tačiau nerekomenduojama susieti šilto ar vilnonio skara, kai tik kaklas ar nugarinė pradeda pakenkti. Nuolatinis stuburo šildymas padidina jautrumą ir tuo pačiu metu sumažina gebėjimą prisitaikyti prie temperatūros svyravimų. Atminkite, kad vidutinio sunkumo šildymas, aktyvūs judesiai visada yra naudingesni organizmui nei visa kita.
Be to, jei yra problemų su stuburo, būtina išlaikyti normalų kūno svorį. Reguliariai atlikite pratimus auksines žuvis už nugarą ir būkite sveiki!