Apie tai, kaip tai padaryti, Rusijos dinamologas, terapeutas, Federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės valstybės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės federalinės bendros įmonės Rusija, Aleksandras Melnikovas, praneša Komsomolskaya Pravda.
Atsargiai laikomasi režimo leidžia išvengti daugelio ligų. Pasak jo, labai svarbu, kad laikas pradėti miegoti ir pabudimo metu praleidžiant laiką neturėjote didelių virpesių. Dinologas užrašytas, kad miego grafikas turi būti laikomasi ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgalį, leidžiančiu sau pabusti po valandos vėliau nei įprasta. Melnikov rekomenduoja vakare organizuoti atsipalaidavimo laikotarpį. Tuo pačiu metu kiekvienas gali sugalvoti patogų būdą sau.
Kažkas gali smagiai, kažkas turi vonią. Labai svarbu atsižvelgti į tai, kad jis yra laipsniškas ir sklandus procesas, kuris tęsiasi ne mažiau kaip valandą. Prieš išvykdami miegoti, jūs negalite sway, nes vietoj kritimo žemyn, jūs patiriate diskomforto jausmą. - Aleksandras Melnikovas, dinamologas
Be to, Melnikov rekomendavo ne perkrauti kūną fiziniu būdu vėlai vakare. Daug naudingiau, pasak specialisto, sekite motorinę veiklą per dieną. Suaugusiems fizinis krūvis turėtų būti mažiausias - pusvalandį per dieną. Ir naudingiausias gydytojas, vadinamas anaerobiniu mokymu, greitu vaikščioti, bėgimu, plaukimu, dviračiu.
Melnikovas taip pat sakė, kad miegamojo įtaisų naudojimas nerekomenduojamas, nes jie prisideda prie melatonino išleidimo sulėtėjimu dėl ryškaus apšvietimo. Specialistas rekomendavo ne sužinoti kambarį, skirtą miegoti santykius.
Lova turi būti siejama tik su miegu ar lytimi. Negalima paversti lovos į biurą, kiną ar biblioteką. - Aleksandras Melnikovas, dinamologas
Melnikov pažymėjo, kad Valerijai ir kiti raminantys augalų kilmės preparatai turi placebo efektą ir neturi įtakos miego normalizavimui. Pasak specialisto, teikti teigiamą reakciją miegoti normalizavimo, galite imtis lėšų, kuriose yra melatonino, siekiant padėti reguliuoti miego ir pažadų laikotarpius.
Galingi miegmaišiai, dinomologas nerekomenduoja naudoti gydytojui neskyrimo gydytoju. Tokios priemonės yra priklausomybės ir priklausomybės. Melnikov pabrėžė, kad būtina pašalinti blogo miego priežastį, o miego tabletes bus gydoma. Ūminė nemiga gali būti perduotų streso situacijų priežastis.
Sinologas buvo apibendrintas, kad stiprus, sveikas miegas yra patikimiausias ir įrodytas veiksnys, prisidedantis prie imuniteto stiprinimo.
Anksčiau "Central News Service" pranešė, kad gyvenimo trukmė Rusijos Federacijoje pandemijos Covid-19 sumažėjo 2 metus.