"Suryya Namaskar" yra bendras jogos pratimų rinkinys, kuris išverstas iš Sanskrito reiškia "Saulės pasveikinimą". Tai tikrai gali būti vadinama ženklu: oro uoste Delyje yra net skulptūra, vaizduojanti pagrindinę 12 šios praktikos asaną.
Mes "imtis ir" "sukūrėme išsamias instrukcijas tiems, kurie nori sužinoti, kaip atlikti Suryya Namaskar. Jis grindžiamas autoriaus patirtimi. Dėmesio: prieš praktikuojant jogą, įskaitant Surya Namaskar, kreipkitės į gydytoją, nes yra kontraindikacijos atlikti šį kompleksą. Jei klasių metu jaučiatės galvos svaigimas ar kitas negalavimas, sustabdykite praktiką.
Žodynas
- Joga - fizinės, psichinės ir dvasinės praktikos, kilusios iš senovės Indijos kultūros. Šiuolaikinėje visuomenėje joga yra populiaresnė kaip pratimų sistema, kurią kartais lydi kvėpavimo takai ir baigiasi atsipalaiduoti Shavasane ar meditacijoje.
- Asana - iš pradžių šis žodis pažymėjo sėdimą meditacijos laikyseną, bet dabar tai vadinama kas kelia, kad asmuo užima jogos praktiką.
- Pranajama yra kvėpavimo kontrolės joga praktika, kuria siekiama valdyti gyvybinę energiją (Prana). Daugeliu praktikos kvėpavimas sinchronizuojamas su ASAN vykdymu. Kartais tai yra nepriklausoma praktika.
Surya Namaskar.
Suryya Namaskar - 12 Asano kompleksas, iš kurio paprastai prasideda jogos praktikantas. Skirtingomis kryptimis, joga asana gali keistis. Pasak kai kurių jogos mokyklų, Surya Namaskar pažadina saulėtą asmens pusę. Kartais vykdymas lydi dainuojant tam tikras mantras. Paprastai pakartojimų skaičius prasideda nuo 2-3, tai padidėja iki 12 ir tada kelis 12. Didžiausias apskritimų skaičius yra 108.
1. Pranamasana.
Pranamasana - malda. Ji pradeda ir baigia Surya Namaskaro kompleksą. Pranamasanoje galite pasimėgauti giliai kvėpuoti ir iškvėpti, ir jei padarysite keletą "saulės sveikinimų" ratų, tada tiesiog iškvepkite.
- Jei įmanoma, atsistokite prie saulės.
- Sulenkite rankas į sveikinimo gestą "Namaste" (tai reiškia "lankas jums"): Palm kartu, nykščiai prisiliesti prie krūtinės viduryje.
- Pėdų pokštas kartu.
- Pėdų pirštai ištiesinkite ir paspauskite prie grindų.
- Makushkoy traukia griežtai.
- Pečiai išplėsti atgal ir žemyn.
- Psichiškai ištempkite stuburą nuo teguliavimo viršaus.
2. HASTA UTANASANA.
Hasta Utanasan - žodis "skubotas" išverstas iš sanskrito reiškia "ranką", "utthan" - "ištemptas". Kūnas yra ištemptas ir pripildytas linksmumo, buvo atskleista krūtinės skyrius.
- Palms yra uždarytos namaste.
- Su giliu kvėpavimu pakelkite tiesias rankas.
- Padalinkite rankas ant pečių pločio. Delnas susiduria vienas nuo kito.
- Visa kūnas ištraukia rankas.
- Sudėtingoje versijoje galite padaryti lukinė stuburo nukreipimą ir grįžti atgal. Atkreipkite dėmesį, kad naujokai nerekomenduojama atlikti deformacijos. Jei nuspręsite jį įvykdyti, tai atlikite prižiūrint treneriui.
3. Utanasana
Utanasana išversta iš sanskrito reiškia "ištemptas kelia". Šio asanos tikslas yra ištrinti stuburą ir šlaunų raumenis.
- Iškirpkite su pakeltais aukštyn, pasvirinkite į priekį. Nedarykite aštrių judesių.
- Pabandykite paliesti grindis rankomis.
- Jei nesate profesionalus ar trūksta strijų, šiek tiek sulenkite kelius arba patraukite kojas su savo rankomis.
- Laikyti savo nugarą sklandžiai.
- Raumenų kojos turėtų būti įtemptos ir ištemptos.
4. Ashva Santochnasana.
Ashva Santochnasana - Rider kelia. Tikslas yra atskleisti klubo sąnarius. Pirma, jis atliekamas su dešine koja, kai pasikartojantis, pėdų kompleksas pasikeičia į kairę.
- Greitis su visu kvėpuojant kairiajame kojoje.
- Dešinė kojos užtrunka kiek įmanoma atgal.
- Galite įdėti koją ant pirštų arba įdėkite pėdos kilimą.
- Eikite į delną. Naujokams leidžiama pasikliauti rankų pirštais.
- Laikykite kairias kojas tarp rankų.
- Krūtinės stumimas į priekį.
- Pamatyti aukštyn, traukdami kūną.
- Atsipalaiduokite raumenis, kurie ištraukiami.
5. Plank
Cumbhasana arba lentos kelia, nėra visuose komplekso variantuose, tačiau, pavyzdžiui, skulptūrinėje kompozicijoje Delhi oro uoste jis yra. Šis asana stiprina rankas, riešus, stuburą, raumenų spaudą, klubus.
- Palms valgo į kilimą, rankos ištiesinimo.
- Ant iškvėpimo nuimkite kairiąją koją.
- Abi kojos įdėkite ant pirštų ant dubens pločio.
- Paderkite spaudos ir sėdmenų raumenis.
- Kulniukai tiesiai atgal, ir krūtinės centras į priekį.
- Stebėkite, kad nugarinė nėra deginama ir kūnas lieka tiesioginis.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskar yra "garbinant aštuonias kūno dalis".
- Dėl kvėpavimo vėlavimo, sulenkite rankas alkūnėse, kaip paspaudus, pastebėkite: alkūnės yra palei kūną, o ne pasviręs į šonus.
- Užsandarinkite kojas į kelius.
- Roko atgal.
- Pakelkite sėdmenis.
- Patikrinkite kaklą, trindų galvą į priekį.
- Nuleiskite liemens prie grindų.
- Palieskite grindis krūtinėmis, keliais ir smakru. Taigi, jūs pasitikite aštuoniais taškais: abiejų kojų, tiek kelių, krūtinės, smakro pirštai, abi delnai.
- CopChik pakelkite.
7. URDHVA MUKHA SVANASAN
Urdhva Mukha Svanasana - "šunų snukis". Šio asanos tikslas yra kuo labiau ištrinti kūno priekinį paviršių.
- Nuo Ashtanga Namaskaro, su kvėpavimu, kreipkitės į savo rankas ir tarnauti kūnui į priekį.
- Klubai šiek tiek nuplėškite grindis ir laikosi toje padėtyje.
- Galvos sklandžiai galas atgal.
- Grįžkite atgal.
- Patraukite save su savo rankomis, pasikliaukite rankų raumenimis, taip pat ir kūno svorio.
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "šunų snukis žemyn". Asana, panašūs į šunį, kuris sips, nuo čia ir jo pavadinimo.
- Nuo urdhva Mukha Schwanasana ant iškvėpimo, pakilkite į "šunų snukis žemyn". Palms ir sustojimai neperkelia.
- Rankos ištiesinimo.
- Kojos ištiesina.
- Liftas.
- Taškas į grindis.
- Rankos traukia į kojas.
- Priveržkite kelius.
- Pabandykite įdėti kulnus ant grindų.
- CopChik pakelkite.
- Krūtinė traukia kojas.
9. Ashva Santochnasana.
ASHVA SANTOCHNASAN kartojamas. Nepamirškite, kad Asana pirmą kartą atliekama su dešine koja, kai pasikartojantis, pėdų kompleksas pasikeičia į kairę.
- Su Hofho Mukha Svanasana kvapu, žingsnis dešiniuoju kojomis į priekį, kad sustojimas būtų tarp delnų.
- Kairėje kojoje lieka atgal.
- Galite įdėti koją ant pirštų arba įdėkite pėdos kilimą.
- Eikite į delną. Naujokams leidžiama pasikliauti rankų pirštais.
- Laikykite dešinę kojų išlenkimą.
- Krūtinės stumimas į priekį.
- Pamatyti aukštyn, traukdami kūną.
- Atsipalaiduokite raumenis, kurie ištraukiami.
10. UTANASANA.
Utanasanas arba "ištemptas kelia", - kitas iš kartotinių poz.
- Ant iškvėpimo kairėje kojoje, į dešinę.
- Liftas.
- Jei įmanoma, pėdos ištiesintos.
- Pirštai (arba, jei paaiškėja, delnai) lieka ant grindų.
- Jei nesate profesionalus ar trūksta strijų, šiek tiek sulenkite kelius arba patraukite kojas su savo rankomis.
- Laikyti savo nugarą sklandžiai.
- Raumenų kojos yra įtemptos ir ištemptos.
11. HASTA UTANASANA.
Hasta Utanasana kartojasi.
- Su giliu kvėpavimu, sklandžiai pakilti, jausmas, kaip kiekvienas slankstelis yra verpęs pakaitomis.
- Pakelkite rankas.
- Padalinkite rankas ant pečių pločio. Delnas susiduria vienas nuo kito.
- Visa kūnas ištraukia rankas.
- Sudėtingoje versijoje galite padaryti lukinė stuburo nukreipimą ir grįžti atgal. Atkreipkite dėmesį, kad naujokai nerekomenduojama atlikti deformacijos. Jei nuspręsite jį įvykdyti, tai atlikite prižiūrint treneriui.
12. Pranamasana.
Pranamasana - ši laikysena prasidėjo ciklas ir dabar jį baigia.
- Nuleiskite rankas.
- Sulenkite juos į sveikinimo gestą "Namaste": delnai kartu, nykščiai prisiliesti prie krūtinės viduryje.
- Pėdų pokštas kartu.
- Pėdų pirštai ištiesinkite ir paspauskite prie grindų.
- Makushkoy traukia griežtai.
- Pečiai išplėsti atgal ir žemyn.
- Psichiškai ištempkite stuburą nuo teguliavimo viršaus.