Kelias į svajonių figūrą visada prasideda skaičiuojant kalorijas ir atitiktį energijos balansui. Tačiau taip pat yra spragų, kurios padeda sumažinti kelią. Viskas yra paprasta: smegenys ir kūnas gali būti šiek tiek pasiektas, priverčiant juos dirbti su mumis tuo pačiu metu. Kas būtų manęs, kad ištikimai atrinktų apšvietimo ar valgio priėmimo gali būti neprarastas vaidmuo prarasti svorį.
Mes esame adme.ru tik tada, kai kalbama apie sveiką gyvenimo būdą. Todėl radome keletą skatinančių tyrimų, kur kalbame apie paprastus būdus kovoti su papildomais kilogramais.
1. Pirkite monotoninį maistą
Tiesa yra tai, kad formų ir gėlių įvairovė sužadina smalsumą iš bet kurio asmens. Todėl norime išbandyti visus spalvingus saldainius iš pakuotės ar kiekvienos iš makaronų makaronų tipų, net jei jie yra tas pats skonis. Tai aiškiai parodė eksperimentą su "M & M", kurių metu tapo aišku, kad kuo daugiau spalvų buvo suteikta, tuo daugiau žmonių valgo. Ir kai saldainiai buvo suskirstyti į atskiras rankas spalvų, tiriamieji norėjo tikrai išbandyti užkandį iš kiekvieno sektoriaus. Todėl pakuotė su "nuobodu", tie patys slapukai ir saldainiai sukels mažiau pagundos.
2. Gerkite nuo siaurų ir ilgų akinių
Visi žino, kad galite sumažinti porcijos dydį, atsižvelgiant į mažesnę plokštę. Tačiau patiekalai yra svarbūs ne tik dydžiui ir formoje. Pasirodo, kad naudojant platų ir žemų akinius, mes gerti 57% daugiau sulčių, neseniai pastebėjome. Net profesionalūs barmenai nuodėmės, kad platus ir žemos akinius pilamas 20,5% daugiau gėrimų nei aukštas ir siauras. Žinoma, jei geriate tik vandenį, tada viskas gali būti tik priešinga: yra pelningiau naudoti platų akinius, nes nėra rizikos pernelyg didinti jį su kalorijomis.
3. Yra dešinė šviesa
Žmonės pasirenka mažiau sveikų maisto parinkčių, kai aplink apšvietimą. Ir priežastis yra tai, kad šviesos ryškumas veikia psichinę veiklą, o tai reiškia, kad gebėjimas priimti sprendimus. Yra keletas restoranų, kuriuose yra toks tamsus, kad tekstas meniu yra vos atskirti. Paaiškėjo, kad tokiose įstaigose žmonės valgo daugiau. Kitame tyrime buvo keturi restoranai - dviejose šviesoje atsirado ryškiai, dviem kitose sumaišomos. Kaip rezultatas, įstaigose su nutildyta šviesa, žmonės buvo valgyti 40% daugiau kcal nei tiems, kur jis buvo šviesa.
4. Valgykite pagrindinį kalorijų pusryčiams
Gerai žinoma, kad pagrindiniame dalyko praradimas yra kalorijų trūkumas. Tačiau valgio laikas taip pat yra svarbus. Taigi, su tuo pačiu 1 400 kcal moterų, glaudžiai atleistas pusryčiuose, prarado 2,5 karto didesnį svorį nei jų partneris eksperimentu su patenkinančia vakariene. Optimalus pasirodė grafikas su pusryčiais 700 kcal, pietūs 500 ir vakarienės 200.
5. Darbas netoli dienos šviesos šaltinio
Ilgalaikis fondas dirbtiniame apšvietimuose slopina riebalų deginimą. Visa šviesa, kuri neatvyksta iš saulės, yra monitoriaus ekrano, telefono, gatvių lempų, namų lempų ar fluorescencinių lempų šviesa, gali išprovokuoti svorį, nes jis išmuša organizmą cirkadų ritmus. Darbas lange sumažina dirbtinio apšvietimo riziką ir prisideda prie geriausio miego. Beje, miegoti tamsiame miegamajame yra tai, kad gydytojas paskyrė, tiems, kurie dirba naktį. Atvirkščiai, ką mokslininkai pataria.
6. Pradėkite rytą, buvau šviesoje
Rytas reikia pradėti ne su kava, bet nuo saulės spindulių. Atminties žmonės, kurie ryte mažiausiai 45 minučių praleido saulės šviesoje, pradėjo numesti svorį, o jų apetitas sumažėjo. Tikriausiai ryte saulė turi teigiamą poveikį metabolizmui ir padeda organizmui pradėti deginti riebalus.
7. Perkelkite, net kai sėdite
Visi žino, kad sėdimas gyvenimo būdas yra kenksmingas. Atrodo, gerai, ką daryti, jei šis darbas yra? Vis dar yra išeitis - išmata pasirodė esanti naudinga. Žmonės davė stendą minkyti kojoms ir kėdė, kur patogu nugara ir pasukti skirtingomis kryptimis, ir tada paprašė sėdėti idiotas, bet judėti. Paaiškėjo, kad energijos suvartojimas gerokai padidėjo ir tapo maždaug lygus vaikščioti 2 kilometrų per valandą greičiu. Net jei nėra jokių specialių dalykėlių už tai, niekas neleidžia minkyti kojų ir mažesnių sėdi kiek įmanoma.
Kokie įpročiai padeda išlaikyti formą? Ar manote, kad kalorijos ar eiti į sporto salę?