Mintys nuolat užpildo kiekvieną iš mūsų. Ir priklausomai nuo individualių savybių ar išorinių aplinkybių, šios mintys gali būti kitokios.
Šiandien kalbėsime apie nerimą keliančias mintis ir geriausius būdus, kaip juos kovoti. Šios nesudėtingos taisyklės gali būti vykdomos visiems, siekiant užtikrinti, kad nerimo lygis tampa žymiai mažesnis, o gyvenimas yra daug laimingesnis.
Kvėpavimo pratimai
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti vidinę įtampą yra kvėpavimo pratimai. Vis dar nuo vaikystės jie žino, kad lėtos kvėpavimas ir iškvėpimas padeda nusiraminti sunkioje situacijoje.
Kuo daugiau pumpuojamos versijos yra skirtingos meditacijos. Šiame procese yra kontroliuojamas ne tik kvėpavimas, bet pats protinis procesas.
Nereikia sėdėti lotoso padėtyje arba ieškoti visiško tylos. Jūs galite išjungti sąmonę pora minučių tiesiai už darbalaukio ar bet kokios atskirtos vietos.
Koncentracija šiuo metu
Nerimo momentai retai susiję su dabartiniais reikalais. Paprastai jie susiduria su ateitimi arba yra susijusi su praeitimi.
Baimė prieš nežinomą ar nuolatinę praeities situacijų patirtį sukuria nerimą, kuris greitai kelia.
Norint sustabdyti šį riedėjimo sniegą nuo snieglenčių kalno, turite atkreipti savo dėmesį į dabartinius reikalus. Kas vyksta aplink ir kokie yra artimiausi planai. Jei jie yra gražūs - jums reikia stengtis sutelkti dėmesį į juos. Jei yra keletas nepatogių akimirkų, verta spręsti tikrąją situaciją.
Nerimas juda, kai atsiranda realių veiksmų.
Taip pat žiūrėkite: 3 mitai apie sveiką gyvenimo būdą, kuriame mes esame veltui
Dėmesio perjungimas
Praktikos parinktis iš ankstesnio taško, bet kita forma. Jei nieko tikrai negali būti padaryta norint pašalinti nerimo priežastį, tada jums reikia atitraukti kažką kito.
Puiki parinktis - vaikščiojimas ar sportas. Sėdi aplink parką, pastebėsite, kad dauguma minčių tik nusišypsojo nuo galvos! Kūnas pradės būti išsiblaškęs realių pojūčių, o nerimas eis į foną.
Jei sportui nėra laiko ir nuotaikos, galite nieko atitraukti. Pomėgiai, bendravimas su artimaisiais, namų ar banalinio filmo rodinio nurodymais.
Svarbiausia yra ne piktnaudžiauti tokiais metodais ir darbu lygiagrečiai, kad sužinotų nerimo pobūdį.
Klausimai sau
Būtent dėl to prasideda privaloma "skrydžių analizė", nes niekas negali atvirai analizuoti asmens atvirai nei jis pats.
Negalima meluoti sau ir bijokite pažvelgti į tiesą. Nerimas turi būti išnykęs ir tik reguliariai refleksija yra pajėgi. Sužinokite, kaip atpažinti, kokia yra nerimą keliančios valstybės priežastis ir sukuria neramus mintis.
Žinant savo reakcijų priežastis, nebus taip sunku atlikti jų pašalinimą.
Taip pat žiūrėkite: Lieknėjimas be žalos ir amžinai: 7 Patikrino Lifehakov
Mintys apie praeities nerimą
Ypač kritinėse akimirkose verta priminti sau, kad nerimą kelia mintys rodomos reguliariai. Prisiminkite kitus tokius atvejus ir manau, ar įvyko blogiausias iš sugalvų scenarijų.
Dažniausiai nerimas nesibaigia ir nėra katastrofos. Tai tikriausiai bus šis laikas, ir tai reiškia, kad jums reikia nuraminti save su visais galimais būdais.
Bendravimas su artėjančiomis temomis
Vienas iš efektyviausių būdų pašalinti nepageidaujamas mintis iš galvos - dalinkitės jais su kuo nors.
Tai nereiškia, kad verta nuolat skundžiasi dėl gyvenimo ir keitimo nerimo kitiems. Bet tai bus aiški ir sąžiningai pasakyti apie savo baimes. Geriausia aptarti panašias temas su artimaisiais, kurie gali ne tik klausytis, bet ir padeda pakeisti situacijos kampą.
Žygis į psichologą
Jei jis susiduria nepriklausomai, neišeina, tada jums reikia galvoti apie kampaniją į psichologą. Ši kultūra yra tik gimsta, tačiau ji įgyja populiarumą labai dideliu tempu.
Šiandien yra daug specialistų net internetu. Rasti tinkamą psichologą, jums gali prireikti laiko ir kelių bandymų.
Bet geras specialistas greitai ir patogiai padės suskaidyti mintis ant lentynų galvos ir ateiti į sutikimą su savimi.
Taip pat perskaitykite: kaip pagerinti smegenų darbą: 3 neįprasti būdai
Ar dažnai apsilankote trikdančiomis mintis? Pasidalinkite savo būdais, kaip kovoti pakilti į komentarus!