Klausimas, kaip numesti svorio ir pašalinti pilvą po gimdymo, pakyla iki daugelio moterų. Mitybos specialistai nepatartina pasinaudoti standžiu mityba ir apribojimais, nes jie gali pakenkti kūnui. Norint palikti pilvą, tiesiog reikia laikytis tinkamos mitybos ir atlikti paprastą pratimą.
Padidėjęs svorio netekimas - pagrindinės taisyklės
Intensyvus fizinis krūvis po gimdymo, moterys turėtų būti artimos palaipsniui. Per šį laikotarpį kūnas patiria didelį stresą, todėl varginantis treniruotės gali neigiamai paveikti jo darbą. Pagrindinės taisyklės, kurias reikia laikytis:
- Jei gimdymas nebuvo problemiškas, būtų galima pradėti mokymą ir stiprinti pilvo raumenis per 2 mėnesius. Priešingu atveju gydytojai leidžia sportuoti tik po 3-4 mėnesių po vaiko gimimo.
- Jei buvo atliktas cezario pjūvis, būtų galima pradėti klases tik per 4-5 mėnesius po gimdymo. Tikslus laikas nustatys gydytoją.
- Jei atsirado diastazis, uždrausta atlikti kai kuriuos klasikinius presavimo pratimas. Šiuo atveju mergaitės turėtų užsiimti specialiais kompleksais, kurie padeda sustiprinti baltos skrandžio liniją.
Kaip numesti svorio po gimdymo ir pašalinti skrandį namuose, žingsnis po žingsnio pagrindinių pratimų, patarimų ir rekomendacijų specialistų - visi šie momentai bus aptarti toliau.
Nuimkite skrandį su efektyviais pratimais, skirtais siurbimo paspaudimui
Pratimai Spaudos siurbimui Padėkite sugriežtinti skrandį ir iš jo pašalinkite riebalų perteklių. Tačiau moterys turėtų suprasti, kad čia yra daug niuansų:
- Svarbu laukti laiko, kai kūnas visiškai atsigauna po pristatymo, kad pašalintumėte raumenų viršįtampio atvejus. Todėl intensyviai sūpynės spauda yra tik 2-3 mėnesiai po gimdymo.
- Pratimai spaudoje turi būti atliekami reguliariai. Tik todėl moteris gali pasiekti produktyvius rezultatus ir pašalinti skrandį. Mitybos specialistai pataria mokyti kas antrą dieną. Geriausia atlikti pratimus keliuose metoduose (2-3 metodai iki 10 minučių). Palaipsniui gali būti padidintos pakartojimų skaičius. Tačiau bendras mokymas neturėtų trukti daugiau kaip 1,5 valandos per dieną.
- Prieš valandą prieš siurbdami spaudą nereikia valgyti ir gerti, kitaip treniruotės procese gali būti grįžti į stemplę. Po siurbimo spauda, tai įmanoma tik po 1,5-2 valandų.
Jei sunku nedelsiant pradėti mokymą, galite pradėti nuo šviesos treniruotės. Taigi, bus galima paruošti raumenis į artėjančias apkrovas.
Kai pilvas palieka save ir tai daro įtaką atkūrimo metu
Atkūrimo laikotarpiai priklauso nuo individualių kūno savybių. Tai gali būti priskirta:- Hormoninis fonas.
- Metabolizmas.
- Moterų svoris.
- Lėtinių ligų buvimas.
- Žindymo laikotarpis.
Jei moteris turi problemų su hormonais, taip pat antsvoriu, tada skrandis neteks sunkiau ir ilgiau. Paprastai jis turėtų būti ištrauktas 2-3 mėnesius nuo mokymo pradžios.
Kur ir kaip galite atlikti pratimus
Idealiu atveju mergaitė geriausia pradėti mokymą po gimdymo su treneriu salėje. Jis kalbės apie visas pratimo funkcijas, pasirinkite atskirų klasių programą, suteiks rekomendacijas dėl svorio netekimo. Kai tikrinama pakankama patirtis, galite eiti į buitines treniruotes. Jei mergaitė neturi galimybės užsiregistruoti treneriui, tada galite nedelsiant pradėti lieknėjimą namuose. Tačiau šiuo atveju būtina griežtai laikytis visų specialistų rekomendacijų, susijusių su mokymo veiklos rezultatais, jų trukme, intensyvumu.
Įkeliant namuose svarbu stebėti pratimų dažnumą. Dažnai moterys arba viršija teisingą planą arba nepasiekia jo. Abu atvejai nesuteiks gerų rezultatų. Su labai intensyviomis apkrovomis gali atsirasti raumenų ir sąnarių patologijos. Su retais mokymais formų pokyčiai bus vos pastebimi.
Dieta ar tinkama mityba: tai, kas padės numesti svorio
Gydytojai kategoriškai nepatartina moterims kreiptis į dietą po gimdymo, nes motinos organizmui reikia visų naudingų mikroelementų, vitaminų ir mineralų. Sunkios dietos gali sukelti pieno praradimą, anemiją, sumažėjimą gliukozės kiekio kraujyje, depresija. Todėl geriausia laikytis sveikos subalansuotos mitybos. Pagrindiniai principai:
- Nėra jokių griežtų išimčių. Tai yra, mergina yra beveik viskas, išskyrus pernelyg didelius maisto produktus, keptus ir riebius patiekalus, greito maisto, rūkytų patiekalų. Dieną motinos kūnas turi įdarbinti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Nebijokite riebalų, jiems reikia bet kokio kūno. Tai tiesiog verta apriboti jų suvartojamą kiekį ir laikytis Nutitologų įdiegtų normų. Apytikslis dienos santykis BJV yra 30% / 20% / 50%.
- Stebėti kalorijas. Taigi, kad kūnas pradėjo numesti svorio, jums reikia valgyti 1500-1800 kcal per dieną. Tuo pačiu metu, dauguma kalorijų turėtų būti naudojama iki vakaro. Mitybos specialistai teigia, kad vakare maistas yra blogesnis, o tai lemia problemų su skrandžiu. Jei važiuojate naktį, svoris bus vis dar. Paskutinis maistas turi būti 6-7 valandos. Pageidautina, kad vakare moteris suvartojo baltymų maistą - varškė, žuvis, balta mėsa, virti kiaušiniai.
- Sutelkti dėmesį į naudingą maistą. Vyraujanti dietos dalis turėtų būti sveikas maistas. Tai yra: mažai riebalų pieno produktai, daržovės ir vaisiai, vištienos ar jautienos mėsa, žalumynai, ankštiniai augalai, grūdai, džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, žuvies produktai. Jei norite valgyti kažką kenksmingo, geriau tai padaryti ryte.
- Iškrovimo dienos. Jei svoris yra vietoje, turite padaryti iškrovimo dieną. Tai yra, tą dieną, moteris turėtų naudoti tik vieną maisto produktą. Tai gali būti: arbata, pienas, kefyras, serumas. Iškrovimo diena padės valyti kūną nuo šlakų ir paleiskite riebalų deginimo procesą.
Top 10 patarimų, kaip pašalinti po gimdymo skrandį namuose
10 geriausių mitybos tarybų:- Darykite dėmesį sporto (spaudos, kardijų apkrovų).
- Laikykitės tinkamos mitybos.
- Negalima persivalgyti.
- Ne 4 valandos iki miego.
- Atminkite, kad pusryčiai turėtų būti pilni.
- Organizuoti iškrovimo dienas.
- Negalima visiškai apsiriboti maistu. Ryte galima valgyti žalingą maistą.
- Nenaudokite medicininių vaistų svorio netekimui, kurį pataria daugeliui mama ant teminių forumų, neskidėjus gydytojui.
- Pradiniame etape užsiimti su treneriu arba bent jau pasitarkite su specialistais.
- Pabandykite nuolat laikytis tinkamos mitybos.
Kilogramai palaipsniui paliekama, tai yra 3-5 kartus per dieną mažose porcijose.
Ar galima atsisiųsti spaudą ir padaryti juostą po pristatymo
Merginos gali pasukti spaudą ir padaryti barą per 2-4 mėnesius po gimdymo. Jei organizme atsirado tam tikrų komplikacijų, terminas gali padidėti iki šešių mėnesių. Prieš pradedant mokymą, jums reikia privalomos konsultacijos su gydytoju.
Geriausi pratimai lieknėjimo pilui
Sąrašas geriausių pratimų naviko pilvui:
- Standartinis siurblio siurbimas. Būtina paimti padėtį, užrakinti kojas, atlikite kilimo kūną 20 kartų.
- Spaustuvo apatinių raumenų siurbimas. Gauti ant nugaros, pilvo raumenys kiek įmanoma, pasukite pakelti kojas (tiksliai), pakartokite 20 kartų.
- Siurbimo įstrižai raumenys. Gauti ant nugaros, įtempkite skrandžio raumenis, pakelkite kairiąją koja, sulenkta į kelio, palieskite jį dešinėje alkūnėje (kūnas turėtų būti pakeltas).
- Sukimas pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.
- Žirklės. Rėmas ant nugaros, atlikite mahi kojų pjovimo žirkles 40 kartus.
- Stiprinti pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros. Paimkite sau rankas ant kieto paviršiaus. Iš grindų pakelkite abi kojeles 30-40 laipsnių. Padėkite šioje padėtyje 40 sekundžių.
Norint atsikratyti riebalų ant pilvo po gimdymo, moteris turi pasinaudoti sporto mokymu ir tinkamai mityba. Komplekse šie metodai padės pasiekti produktyvų rezultatą, kuris išliks ilgai. It kategoriškai nerekomenduojama naudoti kietų dietos ir varginantis treniruotes, nes visa tai gali sukelti rimtų pasekmių. Prieš dėvėdami svorio netekimą, turite kreiptis į gydytoją.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.