Atliekant kai kuriuos ritualus prieš mokymą, galėsite pasiekti apsvaiginimo rezultatus. Be to, jie yra visiškai paprasti. Sukurta taip, kad atitiktų tinkamą tvarkaraštį, jūsų kūnas galės veikti aukštesniu lygiu ir arčiau pageidaujamo tikslo daug greičiau, "Joinfo.com" pritaria.
Kas negali būti padaryta prieš sporto mokymą?
Nepradėkite mokyti tuščios skrandžio
Kai kurie žmonės nori padaryti tuščią skrandžio karboracinį, klaidingai, darant prielaidą, kad organizmas sugeria riebalus ir angliavandenius ir apdoroja juos kaip energiją, kuri gali prisidėti prie greito svorio netekimo.
Tačiau, jei jūs nieko nevalgėte prieš kelias valandas prieš treniruotę, kūnas gali pradėti vartoti baltymus, o ne riebalus bei angliavandenius kaip kurą. Tai reiškia, kad raumenų kaupimui pasirodys baltymų trūkumas.
Be to, jei sutelkiate dėmesį į riebalų naudojimą kaip pagrindinį energijos šaltinį, tai nereiškia, kad organizmas sudegins daugiau kalorijų.
Nenaudokite per daug vandens prieš mokymą
Prieš mokymą svarbu gerai gerti, bet venkite per daug skysčio naudojimo, nes šiuo atveju kūnas bandys normalizuoti vandens druskos pusiausvyrą. Kaip rezultatas, ląstelės gali išsipūsti, ir jūs galite patirti tokius simptomus kaip galvos svaigimą, skausmą, pykinimą ir, labai retais atvejais, vėmimo.
Geriausia naudoti vandenį 1-2 valandas prieš mokymą ir 15 minučių iki klasių pradžios, gerkite apie 250 mililitrų. Skysčio kiekis gali būti šiek tiek padidintas, jei prakaito labai ar šiltu ir karštu oru.
Negalima miegoti per ilgai
Tačiau prieš mokymą galite šiek tiek išjungti, tačiau poilsio laikotarpis neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Šviesos ramybė gali padidinti koncentraciją ir energijos lygį. Tačiau ilgesnis miegas dažnai turi tiesioginį priešingą poveikį, tai yra, jūs pajusite dar daugiau lėtesnių nei anksčiau.
Nesukurkite per šilto ir nešioti ankštinių drabužių.
Net jei jūs užsiimate sportu dėl šalčiausios metų dieną, neturėtumėte apsirengti kaip "kopūstais". Tai gali sukelti perkaitimo ir pernelyg prakaitavimą. Tokiu atveju, jei tai yra labai šalta, prakaitas greitai išgaruos, o kūnas iš karto atvės.
Priešingai, kai tai yra labai karšta, pasirinkite audinius, kurie leidžia odai kvėpuoti. Pageidaujate patogių drabužių, kurie leis jums laisvai judėti mokant. Rekomenduojama dėvėti medvilninius leggings ir marškinėlius, nes jie geriau sugeria prakaitą.
Nenaudokite statinio ruožo
Pirma, statinis tempimas gali sumažinti našumą ir neigiamai veikia važiavimo greitį, reakcijos laiką ir stiprumą. Be to, jei jūsų kūnas anksčiau nebuvo pašildytas, tempimas gali sukelti raumenų pažeidimą.
Tai nereiškia, kad turite visiškai pamiršti apie statinį tempimą. Galite pradėti mokytis su dinamišku tempimu, o prieš aktyvų treniruotės fazę, padaryti keletą pratimų iš statinio.
Nepamirškite pertraukų tarp treniruočių
Reikia atkurti kūną po sunkios motorinės veiklos. Tai yra svarbi treniruotės grafiko dalis, nepriklausomai nuo sporto, kurį norėtumėte daryti, arba fizinio lavinimo lygį.
Jei kasdien mokate mokyti, tai gali sukelti viršįtampio ir išsekimo. Ir leisti sau pailsėti bent kelias dienas per savaitę, jūs suteiksite galimybę raumenims atsigauti ir sustiprinti, išvengti stipraus nuovargio, jūs miegosite geriau, sumažinti sužalojimo riziką ir padidinti našumą.
Negalima gerti kavos
Kofeinas yra labiausiai paplitęs energijos papildų ingredientas, rekomenduojamas vartoti prieš mokymą. Jie gali suteikti kūnui papildomą energiją ir padės ilgiau ir intensyviai žaisti sportą ir netgi padidinti motyvaciją ir koncentraciją, bet ne ilgai.
Pernelyg didelis kofeino suvartojimas gali sumažinti žarnyno raumenis, o tai padidins tikimybę, kad jie būtų netinkamiausiu momentu. Tai reiškia, kad mokymosi metu pajusite, kad skubiai reikia eiti į tualetą.
Tačiau tai tik nedidelė šalutinio poveikio dalis, kaip jūs taip pat galite patirti nerimą, nemiga, greitą širdies plakimą ar aritmiją, nerimą ir kraujospūdžio padidėjimą.
Perskaitę šį straipsnį, sužinojote, kokių klaidų neturėtų būti leidžiama prieš mokymą. Tačiau galima dėti visas pastangas sportuoti po treniruotės. Žinoma, jums bus įdomu perskaityti, kaip jį išvengti.
Nuotrauka: Pixabay.