Tokie "arkliai" yra užgesta pagal užsakymą: užtrukti laiko, stiprybės, nervų ir net kelia grėsmę depresijai. Labiausiai veikiantys variantai gali sukelti obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Tai yra tada, kai obsesinės sunkios mintys ne tik kartais trankyti ant galvos, bet ne visai nepalikite ten. Čia, žinoma, nebėra be specialisto pagalbos.
Situacija taip pat turėtų būti įspėjama, kai nerimą keliančios mintys yra pasaulinės pobūdžio - bijo pasaulio pabaigos, pasaulinio potvynio, atominės sprogimo, trečiojo pasaulinio karo.
Ir kaip suprasti, ar pradedama byla pagal baimes? Čia svarbu kiekybinis veiksnys. Jei tikrinate kelis kartus, ar geležis išjungtas, durys buvo užrakintos, tai buvo normalu. Bet jei pakartotinai pakartotinai naudoju kelis dešimtis, su tokia būsena, mažai tikėtina, kad ji galės susidoroti vieni.
Blogas ženklas - ir baimė į neutralų veiksmą dėl baimės gauti nemalonių naujienų. Pavyzdžiui, bijo pakilti į svarstykles, nes manote, kad jūs esate priblokštas. Arba, paskatintas skurdo fobija, viskas nenusprendžia perskaičiuoti jų kaupimosi.
Asmuo taip pat gali nerimauti dėl pasaulinio įrenginio neteisybės, vidaus tvarkaraščio bendrovės, kurioje jis veikia, praleistą laiką praleido ... ir tai gali būti liūdna dėl realios problemos - nesėkmingas ar artėjančio egzamino pristatymas .
Pirmuoju atveju svarbu išdrįsti nuo sunkių minčių, antra - pradėti išspręsti problemą, sukeliančią pavojaus signalą. Galbūt tai išgelbės jus ir nuo minčių.
Tačiau egzaminų nesugebėjimas, skirtingai nuo pasaulio pabaigos, yra visiškai tikėtinas įvykis. Taigi, tai gali būti paveikta. Ir jei pasiruošsite, kaip turėtų, nelaimingų atsitikimų poveikis bus sumažintas.
Veiksmo strategija
• Analizuokite, ką galite daryti: paruoškite disertacijas, pasakykite viską priešais veidrodį.
• Nustatykite, ko jums trūksta: Gal faktai pristatymui galbūt jūs nežinojote apie egzaminą.
• Įsivaizduokite, kaip įvykiai gali išsivystyti su blogiausia situacija: jei esate atleistas, bus išskaičiuojamas iš universiteto ir tt Paruoškite tai: Atnaujinkite atnaujinimą, perskaitykite laisvų darbo vietų registrą, pasiimti kursus pažangiam mokymui.
• Jei esate susirūpinęs dėl paskutinio įvykio, iš šios išvesties (parašykite!) Ir nustatykite, kokių veiksmų reikia padaryti.
• Susipažinkite su sau fizine veikla dėl teigiamų emocijų fone: sporto, žygio, šokių, baseino ir tt Tinkamas ir bendras valymas arba bent jau analizuojant premiją.
• Vizualizuokite savo patirtį ir atleiskite. Įsivaizduokite, kad jūsų problemos yra lokomotyvo vežimėliai, kurie palieka horizontą. Žiūrėkite juos kaip filmą: ant galutinių kadrų jūs būsite tik pakilti ir palikti - naujame ramioje gyvenime.
Norėdami išlaikyti poveikį (taip pat prevencijai), rekomenduojame vykdyti "Wikium" "smegenų detoksikaciją" - tai padės sumažinti siaubingų emocijų, nuraminti protą ir išgirsti, pagaliau pati.
Šaltinis