Žemyn su papildomu svoriu: 9 svorio netekimo taisyklės (greitai ir ilgiau)

Atostogos praėjo ir dabar laikas grįžti į darbo dienas ir įprastą mitybą. Kiek Tasikov Olivier buvo valgoma? Kiek smėlio ir kitų gėrybių iš šventinio stalo yra pakabintas? Ir tada visa tai yra fiksuota gulėdamas ant sofos ir filmų priežiūrą. Kaip rezultatas, daugelis po šių skanių švenčių pamatė padoraus plius kilogramais ant svarstyklių.

Ką daryti? Kaip grąžinti buvusį svorį ir atsikratyti kilmės? Galų gale, pavasaris nėra toli nuo kampo, o dabar verta pradėti savo kūną į formą. Ar tai tikrai išnyksta treniruoklių salėje, išstumdami save į septintąjį prakaitą? Fizinis krūvis, žinoma, gerai, ir jų rezultatas yra puikus. Bet tiems, kurie to neturi laiko, yra ir kitų veiksmingų būdų kovoti su antsvoriu.

Šiandien žurnale mes taip pat siūlome 9 paprastas svorio netekimo taisykles, kurios visada veikia

Ir išleiskite iš savęs su dieta, tai nėra būtina, kaip paaiškėja!

1) Paimkite save už gerti stiklinę vandens, ir jūs galite net du, 15 minučių prieš valgį

Nuotrauka: elle.ua.

Tai dar geriau pradėti kiekvieną rytą nuo šilto vandens stiklo su citrina. Vanduo su citrina pagerina virškinimo sistemos, kepenų ir žarnų, palankiai veikiant skrandyje, veikimą, pašalinant rėmens simptomus, pašalinant lizdą ir užkirsti kelią dujų susidarymui žarnyne.

2) taip pat gali ir kalorijų produktai, bet tik pirmojoje pusėje iki 12 valandų

Viskas, ką valgėte nuo 11:00 iki 12:00 absorbuojamas 80-90% kūno, o tai reiškia, kad beveik niekas nėra atidėtas papildomais kilogramais. Maistas valgomas nuo 12:00 iki 18:00 absorbuojamas 60%, o likusi dalis turi didesnę galimybę atidėti riebalus. Valgykite po 18: 00-19: 00 beveik 60% yra atidėtas į riebalus. Tačiau verta pažymėti, kad tokia schema veikia žmonėms, turintiems vidutinio fizinio aktyvumo, bet ne sportininkams, kurie patiria fizinį stresą ir apkrovą.

3) geriau valgyti mažas porcijas, bet daugiau

Nuotrauka: fitseven.ru.

Tai gali būti daugiau nei 3-4 patiekalai per dieną su skaičiavimu, kad jūs valgyti ir užkandžiai kas 2,5-3 valandas.

4) paskutinį maistą 3-4 valandos prieš miegą

Tai yra, jei einate miegoti vidurnaktį, galite lengvai valgyti po 18:00, bet ne vėliau kaip 20:00. Sėdėję vakare žiūrėti televizorių prieš miegą, yra bloga idėja. Taigi įkeliate virškinimo sistemą, iš kurios galite patirti skrandžio sunkumą ir 100% visi valgomieji bus deponuojami riebaluose.

5) Iškrovimo dienos

Negalima "rapsų" pastovių dietų. Pakanka pasirūpinti vadinamomis iškrovimo dienomis. Kaip rodo praktika, teisingas iškrovimo dienų grafikas yra du kartus per savaitę. Pageidautina pertraukos tarp šių dienų, pavyzdžiui, antradieniais ir penktadieniais, pirmadieniais ir ketvirtadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais.

Iškrovimo diena tai nereiškia visiško maisto išimties, o kalorijų skaičius sumažėjo iki 500 kalorijų per dieną. Ji turėtų būti teikiama pirmenybę produktų, kurie yra daug baltymų ir pluošto. Tačiau angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas. Alkoholis visiškai pašalina.

Tinkamai suplanuota iškrovimo dienos sistema prisideda ne tik svorio netekimui, bet ir valyti kūną, pašalinant virškinimo trakto nuo apkrovos ir suteikiant jai galimybę atsigauti. Taip pat iškraunamos dienos prisideda prie odos būklės gerinimo, sumažinti kepenų patologijos ir tulžies pūslės riziką.

Tačiau iškrovimo dienos turi savo kontraindikacijas ir niuansus, kurie turėtų būti laikomi:

• Galvos skausmas ir problema su koncentracija. Šias sveikatos problemas galima pastebėti pirmiausia po iškrovimo dienų įvedimo;
• Turi būti konsultuojamasi su skrandžio ir žarnyno problemų ligas su gydytoju, nes iškrovimo dienos dėl daržovių ir vaisių sukelia didesnį rūgštingumą, kuris gali sukelti gastrito ir skrandžio opas;
• Iškrovimo dienomis geriau išvengti nervų įtampos ir fizinio krūvio.

Išleidimo dienų parinktys:

• Iškrovimo diena dėl grikių - grikių tuo pačiu metu apiplėšė, o ne tikėti;
• kefyras diena;
• Vaisių diena;
• "Apple Day";
• Diena dėl agurkų - padeda kovoti su patinimu;
• Baltymų iškrovimo diena - apima mažai riebalų mėsos, paukščių ir žuvų, sūrio, kiaušinių, varškės ir ankštinių gyvūnų veislės;
• Pieno diena - išmokti bakterijų privalumus;
• Arbatos diena - žalia arba spanguolė;
• Smoothies diena - Detox dieta;
• Iškrovimo diena už greipfrutą.

6) Fizinis krūvis padeda likti geros formos ir skatinti svorio netekimą

Foto: Sportzentrum-walsrode.com.

Sveiką kūną. Sportas reiškia judėjimą. Judėjimas yra sveikata, o sveikata savo ruožtu yra gyvenimas!

7) valgykite pusryčius sau, vakarienė su draugu ir vakarienė suteikia priešui

Auksinė taisyklė visiems, norintiems numesti svorio. Ir pirmasis maistas yra svarbus nėra trūksta. Jis turi būti tankus ir subalansuotas, kuris suteiks jums visą energiją visą dieną.

8) mažiau duonos ir saldainių

Mitybos specialistų, saldumynų ir kai kurių miltų produktų yra vadinamųjų nenaudingų kalorijų šaltinis, kuriame mūsų organizmas nesijaučia ypatingiems poreikiams.

Įsivaizduokite, kad angliavandeniai yra kuro, perdirbimas 1 gram gliukozės, 4 kcal yra išleistas. Kai nustatoma pusiausvyra tarp angliavandenių ir protinio ar fizinio aktyvumo suvartojimo, tada šiuo atveju kuras yra visiškai sujungtas, o kūnas lieka plonas, ir nesvarbu, kiek saldumynai ar miltų produktų valgyti.

Antsvoris yra tai, kokie organizme gauti angliavandeniai viršijo jūsų energijos sąnaudas. Todėl, išskyrus didelio kaloringumo saldumynus ir miltus nuo dietos, galite sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį ir, kaip rezultatas, atsikratyti perteklinio svorio.

9) Rytas įkrovimas pagreitina metabolizmą

Fizinių pratimų įvykdymas tuščiame skrandyje prisideda prie pagreitinto riebalų oksidacijos, taip pat padidina jautrumą insulino, kuris yra atsakingas už įprastinio svorio palaikymą.

Ar turite antsvorės problemų? Kaip tai kovojate?

Anksčiau žurnale mes taip pat rašėme: grožio tendencijos, kurias mes seksime 2021 m