Dieta sustoja - svorio grąža. Pažįstama problema? Mitybos specialistai turi vieną atsakymą į tokius skundus - tinkama mityba turėtų atkreipti gyvenimo būdą, o ne trumpalaikį veiksmą. Tai nėra lengva išlaikyti sunkių apribojimų, ir tai neįmanoma, atitinkamai, ir pasirinkti metodus sumažinti svorį, jums reikia padaryti kuo švelnesnį. Tyliau, kurį einate, dar gausite. Lieknėjimas taip pat veikia.
Vienas iš šių švelnių metodų yra "ilgai žaisti" dieta, kuri reiškia minimalius apribojimus ir draudimus. Dieta apskaičiuojama ilgą laiką. Jis gali būti laikomas kelis mėnesius ar net metus. Jis tinka svorio netekimui iki 20-30 ir daugiau kilogramų. Premija yra puiki gerovė, energija, veikla ir gera nuotaika. Dieta "Ilgai žaisti" iš esmės yra tinkama mityba, sveika ir subalansuota. Nereikia žaisti sporto, ryte yra pakankamai dešimties minutės įkrovimo, ir jūs taip pat galite plaukti, vaikščioti, slidinėti ar dviračiu.
Dietos taisyklės
Šios dietos pašarai rekomenduojama 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Dienos kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo jūsų individualių parametrų, bet ne mažiau kaip 1200 kcal per dieną. Norėdami apskaičiuoti kalorijų greitį, kad sumažintumėte svorį, šis straipsnis padės.
Dietoje turėtų būti svarbūs įvairūs naudingi produktai: grūdai ir grūdai (labiausiai pageidaujami avižiniai dribsniai ir grikiai), liesos mėsa, daržovės ir vaisiai (bananai, ananasai, obuoliai), moliūgų sėklos ir riešutai, grybai, šviežios žalos, upės ir jūros žuvies , kiaušiniai.
Draudžiamų kritimo sąrašas: bet koks alkoholis, greitas maistas, saldumynai ir cukrus, rūkyta, augalinė alyva (kepti jame), padažai, marinatai.
Siekiant palaikyti skydliaukės liauką per nuostolingą laikotarpį, turėtumėte vartoti daugiau jodo (tik po bandymo ir konsultavimo su gydytoju). Dauguma jų yra daug jūros kopūstų, heck, menkių, plekšnės, ešerių ir vištienos kiaušinių.
Meniu pavyzdys 2 dienas
Diena 1
- Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių su daržovėmis, šviežių čiulpų salotos ir riešutmedžio dalis su jogurtu, arbata
- Užkandis: kieto sūrio gabalas, obuolys
- Pietūs: ketvirtadalis vištienos krūtinėlės kepta ant grotelių, grikių košė, pomidorai
- Antras užkandis: virtas kiaušinis, jūros kopūstų salotos (griežtai be majonezo)
- Vakarienė: kepta jūros bosas, šviežia žalumos salotos.
2 diena.
- Pusryčiai: avižinių dribsnių dalis, virta ant vandens per pusę su pienu, kieto sūrio gabaliukais, kavos ar cikorijos su šaukštu medaus šaukštu
- Užkandis: 2 kivi, žalia arbata
- Pietūs: Daržovių sriubos dalis (bet), grūdų duonos gabalas, švieži žalumynai
- Antras užkandis: 200 ml kefyras
- Vakarienė: 120 g virta jautiena, salotos su pomidorais ir agurkais, pripildyta grietine.
Jei numesti svorio ant dietos, kreipkitės į dietologą ar endokrinologą.
Rekomenduojama konsultuotis su gydytoju!