Šokinėjimas su lynu yra veiksminga pratimas, kad būtų galima ištirti visą kūną, aiškiai pabrėžiant jūsų kojas. Toks mokymas leidžia deginti kalorijas ne blogiau nei veikia, pagerinti aerobinį ir anaerobinį ištvermę, stiprinti kaulus. Be to, jie gali būti atliekami bet kur: sporto salėje, namuose ir gatvėje.
"Paimkite ir atlikite" Išmontuokite, kokio tipo virvė verta pasirinkti pradedantiesiems, kaip atlikti šuolius ir ką jie turi įvairovę.
Kaip pasirinkti virvę
Klaida, kurią daugelis pradedantiesiems džemperiams yra per daug šviesių šuolių, pagamintų iš PVC. Atrodytų, kad lengvesnis virvė, tuo lengviau jis šokinėja, bet tai nėra. Tokiais atvejais nėra fizinių atsiliepimų. Neįmanoma jausti, kaip laidas sukasi aplink kūną, nes neįmanoma prisitaikyti ir šokinėti tinkamu momentu. Su tokiu inventoriumi jūs tikrai suklupsite ir gausite daugiau nusivylęs. Atsisakyti pigių plastikinių skųrų ir naudoti lengvai svertines. Jie leis jums jaustis, kaip laidas sukasi aplink kūną, kuris palengvins supratimą, kai reikia padaryti šuolį. PACE pakankamai tiksliai sumažės, kad galėtumėte patogiai atlikti pratimus be perteklinių krovinių. ? sunkesnis virvė, tuo geriau raumenys yra išspręsta. Vidurinis svoris yra pakankamas, kad prarastų svorį, bet statyti raumenų masę jums reikia aukštesnio inventoriaus. Virvės dydį lemia užduotys, kurios stovi prieš megztinį. Dėl didelės spartos darbo laido yra tinkama, nes triukų vykdymas yra išsamesnis. Pradedantiesiems galima pasirinkti neutralų ilgį naudodami paprastą pageidaujamo dydžio lyno paėmimo būdą. Norėdami tai padaryti, žingsnis ant laido su viena koja, pasukite kojas kartu. Patraukite virvę, paspaudus rankenėles, sujungtus su krūtine. Vargas neturėtų būti labai didesnis arba mažesnis už krūtinę. Priešingu atveju jis bus arba nuo grindų arba supainioti. ? Galite reguliuoti laido ilgį, susieti mazgas šalia rankenų. Taigi galite pakeisti dydį neperkydant naujo virvės.
Šuolių pagrindai su virvele
Pirma, išsiaiškinkite pagrindinius judesius be lyno:
- Stovėti tiesiai. Išsiuntė mažų kojų keliuose, įdėkite kojas kartu. Vaizdas visada turi būti išsiųstas į priekį, smakras yra pakeltas: tai būtina nieko, kad būtų išvengta kvėpavimo.
- Rankos yra nuleistos palei kūną. Pakelkite dilbį ir išplito juos ant pusės stačiu kampu. Abiejų rankų ir bambos delnai turi būti toje pačioje eilutėje. Jūs galite šiek tiek stumti alkūnes nuo kūno, jei esate toks patogesnis. Dirbdami su šuoliu, dalyvauja tik šepečiai. Kartais mažas judėjimas su pirštais išlaikyti tempą.
- Pabandykite šokinėti į šią poziciją. Šuolių aukštis turėtų būti vidutinio sunkumo. Jei tai yra per didelis, jūs išleisite energiją ir neteksite greitį.
Kai dirbote visus pagrindinius judesius, esate pasiruošę šokti su kapitonu. Pabandykite pradėti nuo mažo tempo, todėl 1-2 šuoliai. Kai tik jaučiatės pasitikėjimą, padidinkite trukmę. Sugauti savo tempą ir šokinėti su malonumu.
Papildomos šuolių veislės su virvėmis
- Bėgimas su dideliu kelio kėlimu. Pakaitinės dešinės ir kairiosios kojos. Kelias pakyla į dubens lygį ir sulenkia stačiu kampu.
- Peršokti į vieną koją. Iš pradžių tam tikrą laiką peršokti į vieną koja, tada - į kitą. 30 sekundžių kiekvienai bus pakankamai.
- Kalba su veislinėmis kojomis. Padarykite šuolį ir skleiskite kojas skirtingomis kryptimis šiek tiek daugiau pečių pločio. Tada pereikite į dvi kojas, stovinčias šalia vienas kito.
- Peršokti su sustojimo sukimu. Priveržkite ir pasukite dešinę koją, kad jis nurodytų 2 valandas, o kairysis yra 10 valandų. Po to, kai nusileisite šioje padėtyje, šokinėja ir pakeistumėte sustabdymo padėtį, kad jie nukreiptų į 12 valandų. Norėdami apsaugoti savo kelius, nesukite kojų per daug ir būkite tikri, kad žemiau su šiek tiek sulenktais keliais.
- Splito šuolis. Tikslioje, pirmiausia pateikite dešinę koją, sulenkite kelio kairiojoje pėdoje. Tada į šuolį pakeiskite kojas: įdėkite į kairę į priekį, dešinėn šiek tiek sulenkite kelyje.