Plokščias presas su kubeliais, pumpuojamomis sėdmenimis, reljefinėmis rankomis ir kojomis yra visi, kurie bando mums pasiūlyti fitneso pramonę. Bet ar viskas tikrai? Ar saugu važiuoti mažai riebalų procentiniu dydžiu?
Pagrindinės klaidos dėl tobulos kūno sudėties
- Viskas yra paprasta ir paprasta. Kiekvienas, kuris kada nors prarado svorį tiki, kad spaudos kubeliai yra lengviau nei paprasta, svarbu atkreipti dėmesį į būtinus fizinius pratimus. Bet tai ne visai, jei kūno būklė yra toli nuo natūralaus, tada nieko neįvyks.
- Tai neįmanoma. Dauguma žmonių mano, kad tai neįmanoma pasiekti. Jie nenori palengvinti spaudos, svarbu, kad jie būtų ploni. Tokie žmonės atsikelia 6 ryte, paleiskite 2-3 valandas per dieną, valgykite tik mažai kalorijų daržoves. Ir taip jie gyvena visą savo gyvenimą, liūdna egzistavimą, taip?
Kaip tai tikrai
- Pirmasis 5 kg yra daug lengviau prarasti nei paskutiniai 5 kg. Kūnas tampa sunkiau, tuo labiau reikia dirbti su juo, kad jis lieka puiki forma. Kuo greičiau prarandate riebalų masę, tuo sunkiau bus ateityje.
- Daugelis fitneso modelių atrodo puikiai tik prieš konkursą ir už tai moka savo sveikatą.
- Kiekvienas, kuris nori atrodyti tinkamas ir patrauklus, visų pirma sutelkti dėmesį į nepastebimus pokyčius savo kūno. Net 5% riebalų gali padaryti figūrą.
Kaip pagerinti kūno palengvinimą
Ji turėtų būti svarstoma nuo to, kokie kasdien ir savaitiniai veiksmai turėtų būti atmesti siekiant palengvinti.
- Negalima valgyti pusgaminio ir greito maisto.
- Nedarykite didelių maisto dalių vienu metu.
- Sportinis, fiziškai aktyvus, nesukelkite sėdinčio gyvenimo būdo.
- Pašarų sveiką maistą, kuriame bus daug daržovių ir vaisių.
- Naudokite subalansuotą maistą.
- Suteikti organizmui pakankamai rekreacijos. Miegas turėtų būti bent 8-9 valandos per dieną.
Būtinai įtraukite į savo kasdienio mitybos baltymą, jei yra noras įgyti raumenų masę, tada ji turi valgyti. Dėl to kiekvienas kg kg turėtų sudaryti bent 1,5 g baltymų. Sportas padaryti bent 3 kartus per dieną, tai nėra būtina būti sporto salėje, bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas organizmui. Jei norite, galite šokti, eiti į jogą.
Norėdami įsigyti ploną kiktę, nereikia valgyti vienos kopūstų ir gyventi treniruoklių salėje. Galite judėti mažais žingsniais į savo svajonę, palaipsniui stebėdami visas taisykles, kurios padės pasiekti tikslą. Netgi žmonės su mažu riebalais gali leisti sau desertus, bet ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę ir svarbu užtikrinti, kad jie būtų maža kalorija.
Tik drausmingi žmonės gali pasiekti kubelius spaudoje, bet ar jie yra būtini? Svarbu, kad kūnas būtų sveikas ir įtemptas, už tai turėtumėte valgyti ir žaisti sporto. Bet jei yra noras pasiekti presuotus presai, tada jūs turite apskaičiuoti kiekvieną kaloriumą ir nepraleiskite mokymo.