Šiuolaikinis gyvenimo ritmas sukelia stresą. Mes visada skubame kažkur, susiduriame su sunkumais tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, mes apdorojame didelį informacijos srautą ir įdėti sau pernelyg didelius tikslus. Kartais tampa taip sunku, kad aš noriu mesti viską, išjungti telefoną ir pertraukos nuo visų ne mažiau kaip kelias dienas. Bet kaip susidoroti su stresu, jei neįmanoma palikti atostogų ar savaitgalio? Yra išėjimas! Būtina įtraukti į savo mitybos produktus, kurie padės nuraminti nervus ir pasveikinti.
Produktai, atliekantys antidepresantų vaidmenį
Taigi, jei esate labai pavargę, pradėjote depresiją arba visą laiką nerimaujate, neskubėkite pirkti tabletes. Tiesiog peržiūrėkite savo mitybą, įjungdami IT produktus iš toliau pateikto sąrašo.
1. Mėsa, grikiai ir avižiniai dribsniaiMėsoje, avižiniai ir grikių košė yra vitamino V. Jis padeda pagerinti medžiagų apykaitą, stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti nerimo jausmą. Maistas su vitaminu B padidins nuotaiką ir nuramins nervų sistemą.
Į košė ir kiauliena turi pridėti žalumynų kaip folio rūgšties šaltinį. Vitaminai yra daug geriau absorbuojamas organizme, jei naudojate šiuos produktus kartu. Dosniai pabarstykite žalumynais, pridėkite jį prie košės arba troškinto.
Mokslininkai atliko keletą tyrimų, kurių metu paaiškėjo, kad geriausias natūralus antidepresantas yra Omega-H. Jis gali būti gaunamas valgant žuvų ir linų sėmenų aliejų. Net du kartus per savaitę, prisotinti kūną su naudingais riebalais. Jei jums nepatinka žuvis labai daug, dažnai valgote salotų, pripildytų lino ar alyvuogių aliejaus (galite juos sujungti arba tiesiog pakaitinti).
3. Sūris, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas, pomidorai ir paukštienaAtminkite, kad serotoninas yra vadinamasis laimė hormonas? Jis susidaro iš triptofano ir gliukozės, kuri yra labai daug džiovintų vaisių (lustas, figos), sūriai, pomidorai ir juodasis šokoladas.
Beje, tai bus naudinga įtraukti į medaus, uogų ir vaisių mitybą, kaip gliukozės šaltinį.
Jei norite, kad jūsų kūnas pradėtų savarankiškai gamina triptofaną, valgykite paukštienos (geresnę Turkiją).
Šie produktai yra sudėtingų angliavandenių, turinčių raminančių savybių, sandėliukas. Naudojant juos maiste, galite padėti organizmui susidoroti su stresu ir signalizacija. Be to, daugelyje jūros gėrybių, įskaitant jūros kopūstus, yra jodo, kuriam reikia moterų normaliam skydliaukės veikimui.
Visada būtina prisiminti, kad teisinga mityba nėra šimtas procentų garantija, kad jūsų emocinis fonas yra išlyginamas. Labai priklauso nuo jūsų nuotaikos ir gyvenimo būdo. Nepamirškite apie treniruotės poreikį, pilną miego ir lauko pasivaikščiojimus. Mėgaukitės maloniu apsipirkimu, susitikimais su brangiais draugais ir vietiniais žmonėmis. Dažniau juoktis ir rasti priežastį šypsotis.
Jei esate pasiruošę laikytis visų šių rekomendacijų, nė vienas stresas nėra baisus! ?.