Daugelis žmonių, kurie nori dalyvauti neapykantos kilogramais, yra suinteresuoti klausimu - kaip yra mažiau, ir kokiais būdais yra būdų nutraukti apetitą. Tai apie tai, kad bus aptarta šiame straipsnyje.
Efektyvūs būdai yra mažiau ir nužudyti apetitą
Dažniausiai bandoma prarasti svorį, vargu ar laiku pradėti. Taip yra dėl to, kad žmonės važiuoja labai griežta sistema ir paprasta kalba jie yra badai. Akivaizdu, kad toks požiūris yra pasmerktas į nesėkmę. Nepriklausomai nuo to, kokia galia turėjo asmenį, kūnas nebus apgaudinėjęs. Taip, ir psichologiniu požiūriu, tai nėra lengva - vakar, žmogus leido sau viską, ką jis mėgsta, ir šiandien - visiškai atsisakyta. Čia yra dvi galimybės ir abu yra visiškai toli nuo svorio praradimo:- Lūžimas Asmuo ilgą laiką toleruoja kietą mitybą, tačiau tam tikru momentu jis nestovi ir pradeda valgyti viską dideliais kiekiais. Kaip rezultatas, losingser įgauna kilogramų atgal.
- Lėtas metabolizmas. Jei asmuo verčia save ant dietos su kritiškai mažu kasdieniu kalorileness, nieko nebus išleistas. Iš pradžių bus malonūs skaičiai ant svarstyklių, tačiau po kelių savaičių bus pažymėta, kad svoris nustojo numesti svorio. Taip yra dėl to, kad organizmas sulėtina metabolizmą. Jis nesupranta, asmuo yra dietos ir nori numesti svorio. Jam tai yra didžiulis stresas. Ir kadangi kiekvieną dieną jis gauna minimalų kalorijų, jis sulėtina metabolizmą. Tai yra aklavietė. Be to, jei tokiu metu žmogus yra piktas ir pradeda valgyti kaip anksčiau (daug ir dažnai), tai yra rizika, kad svorio rizika netgi numetė svorį. Ir visi, nes kūnas nedelsdamas atsargas riebalais.
Štai kodėl daugelis mitybos teigia, kad kieta mityba neveikia. Bet kaip būti? Geras variantas yra apgauti savo apetitą ir yra mažiau mažiau - ši parinktis bus gera siekiant numesti svorio. Pirmoji sąlyga yra kalorijų deficitas, antrasis - asmuo neturėtų turėti stipraus bado jausmo.
Pirmasis metodas - subalansuotų pusryčių, pietų ir vakarienės buvimas
Teisingas būdas atsikratyti nuolatinio bado jausmo yra tinkamai parengti dietą. Būtent - pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti visiškai ir subalansuoti patiekalai. Be to, maždaug 75% viso dienos kaloringumo turėtų patekti į kūną per pirmąją dienos pusę, tai yra pusryčių ir pietų procese.
Daugelis svorio netekimo metu atsisakykite pusryčių ir vakarienės. Bet tai radikaliai neteisinga. Tai pirmasis patiekalas po pabudimo pradeda metabolizmą ir sukelia organizmą deginti riebalus. Vakarienė yra svarbi nuomone, kad asmuo nesijaučia bado jausmu. Ką reikia žinoti apie pusryčiusPirmasis maistas būtinai turi stebėti ne tik baltymus, bet ir angliavandenius. Galų gale, tai suteiks galimybę tam tikrą laiką atsargų energiją. Pavyzdžiui, galite užvirinti šiek tiek avižinių kaip pusryčių ir pridėti virtą kiaušinį ar šiek tiek vištienos filė į jį.
Ką reikia žinoti apie pietusPietūs, taip pat galite valgyti keletą angliavandenių ir pridėti baltymų maisto į jį. Ir tinkamas tirpalas gali būti naudojamas kasdieniniame maisto produkte daržovių salotose. Kartu su juo kūnas gaus pluoštas, kuris pagerina virškinimo trakto darbą ir ilgai tinka kūnui.
Ką reikia žinoti apie vakarienęPamirškite apie sakinį, kuriame vakarienė turėtų būti skiriama priešui. Jis pats ateis patogu. Asmuo nesumokės svorio, bet ir toliau neteks svorio, net jei vakarienė 9 val. Svarbiausia yra tai, ką tiksliai naudosite maistą kaip vakarinį maistą. Geras variantas yra vienoda ne riebalų mėsa arba žuvis su daržovėmis. Alternatyva gali būti nutraukta sūrio sūriu. Bet nevalgykite per daug. Tačiau svarbu, kad galėsite miegoti be laukinio bado jausmo.
Antrasis būdas - valgyti dažnai, bet palaipsniui
Daugelis mitybos specialistų sutinka, kad svorio netekimo klausimu yra labai svarbus, kiek asmuo yra asmuo. Tai saugu pasakyti, kad kažkas, kas neturi pusryčių, darbe yra sąlyginis Burger "metimas" darbe, o vakare namas turi pusę šaldytuvo - metabolizmas yra sulėtintas iki ribos. Ir šis metodas yra mažai tikėtina, leis jums atnešti savo figūrą normaliai.
Mitybos specialistai teigia, kad būtina valgyti 5-6 kartus per dieną metabolizmui skatinti, bet mažomis porcijomis.
Tai mažiau nutraukti apetitą, o frakcinis maistas padės numesti svorio. Galite pabandyti vietoj tankių pusryčių, pietų ir vakarienės 8, 14 ir 19 valandų, organizuokite 5 valgius, bet lengvesnius. Pavyzdžiui, 8, 11, 14, 17 ir 19 valandų.
Kaip užkandis, su kuria pagalba nutrauksime apetitą, gali atlikti keptos vištienos ar kalakutienos filė, arba mažai riebalų jogurto ar varškės.
Svarbiausia yra tai, kad pridedant maisto produktų skaičių, bendras dienos kalirodas nepadidėjo.
Trečiasis būdas - vietoj maisto gėrimų arbatos
Paimkite taisyklę - jei pradėsite jaustis bado jausmą, bet pagal tvarkaraštį prieš valgį vis dar reikia palaukti, užvirinti žaliąją arbatą ir gerti jį lėtai. Toks "užkandis" yra gėrimas būtinai apriboja jūsų apetitą tam tikrą laiką. Be to, žalioji arbata yra naudinga organizmui ir net prisideda prie pagreitinto riebalų deginimo.Ketvirtas kelias - užkandžiai ne planavimo metu
Jei badas tikrai sugedo ir aš noriu kažką valgyti, jūs negalite atsisakyti tokio malonumo. Net jei tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų. Čia svarbu - kas tiksliai turėsite užkandį. Nėra bandelių, sumuštinių, greito maisto, saldainių ir kitų dalykų. Patikėkite manimi, žiūrite vieną saldainį, jūs negalėsite nugalėti bado jausmo, tačiau cukraus kiekio padidėjimas nebūtinai atsiras. Ir tai, savo ruožtu, trukdyti riebalų deginimo procesui. Jūsų dėmesiui (kaip pavyzdys) produktų ir jų kaloringumo turinio sąrašas:
- Penki mažos braškių uogos - 25 kcal;
- Viena vidutinio morkų - 15 kcal;
- Pusė oranžinės - 50 kcal;
- 50 gramų mažai riebalų varškės - 50 kcal.
Kaip matote, yra visiškai įmanoma turėti užkandžių ir tuo pačiu metu praktiškai be kalorijų į savo mitybą.
Įdomu: Aloe raukšles kaukėsPenktas būdas - naudoti skystį prieš valgį
Norite mažiau valgyti ir nutraukti apetitą? Ar norėtumėte gauti maisto, jaučiatės sotumo jausmą, net jei valgėte šiek tiek? Tada 5 minutės prieš mane gerti vandens puodelį. Tai yra veiksmingas būdas apgauti apetitą, o ne sau leisti būti energingi. Beje, vanduo gali pastebėti visą tą pačią žaliąją arbatą be jokios žalos sveikatai. Ir, priešingai. Ši parinktis bus ne mažiau pageidautina. Įdomu: dažymo maišai po akimis: priežastys ir kaip atsikratytiŠeštasis būdas - padidinti suvartoto skysčio kiekį
Visiems tiems, kurie bando numesti svorio, mitybos specialistai viename balsu rekomenduojama gerti 2-, 25 litrų gryno vandens kasdien. Ir, kaip rodo praktika, tai tikrai veikia. Tai ne tik pagreitina atskyrimo procesą su papildomais kilogramais, tačiau apskritai sumažina apetito lygį.
Įdomu: kaip greitai pašalinti antrąjį smakrą ir pakelkiteSeptintasis metodas - visa alkoholio atsisakymas bet kokia forma
Jei norite numesti svorio, bet jūs negalite pažaboti savo apetitą, tai tikriausiai yra alkoholio atvejis. Jei periodiškai suvartojate visus alkoholinius gėrimus, turėtumėte atsisakyti. Poveikis bus pastebimas iš karto - asmuo nustos jausti staigų bado jausmą. Be to, atsisakydami alkoholio, jūs, kaip jie sako, nužudyk du kyšius vienu metu - sumažinti savo apetitą ir išgelbėkite save nuo nereikalingų kalorijų. Taip, beveik visi alkoholiniai gėrimai yra dideli kalorijų. Su išimtimi, galbūt, raudonojo sauso vyno. Tačiau jam reikia priemonės.
Dabar žinote, kaip mažiau yra ir kokiais būdais yra būdų, kaip nutraukti apetitą. Svorio netekimas!
Ir kaip nutraukiate apetitą, kad sumažintumėte suvartoto maisto kiekį?