Taigi, 2020 m. Griuvėsiai išliko. Tačiau daugeliui žmonių, atrodo, mažai pasikeitė, išskyrus metus kalendoriuje. Jei jus domina, kaip emociškai pasirengę būsimiems "Groundhog" mėnesiams - ir, galbūt, netgi džiaugsmo - čia yra keletas patarimų.
Planuoti šiek tiek malonumoJei manote apie žmonių, kurie yra pripratę prie sausio, tipui atlikti didelio masto planą ateinančius metus, lėtesnis. "Dabar galite suplanuoti mažus dalykus, kurie laukia", - sako Virdžinijos universiteto "Betany Tichman" profesoriaus psichologija. Kadangi įprastiniai jos šeimos planai - kaip ir daugelis kitų žmonių - nuėjo šoką, jie atėjo su tuo, kaip diversifikuoti savo laiką. Kiekvienas šeimos narys atėjo į įdomią profesiją. Pavyzdžiui, vyriausias dukters prašymu, šou "geriausia Baker Britain" gerbėjai, šeima nusprendė "surinkti toną sudedamųjų dalių kepimui ir daryti kažką tikrai sudėtingo." Planuokite "Viskas, kas atneša jums džiaugsmo kibirkštį", kiek įmanoma ateinančiais mėnesiais, pataria.
Nustatyti, kas yra svarbiYra vis dar mėnesių apribojimų, o pandemija gali atrodyti begalinė bausmė. Nors sėdi namuose ir susilaikyti nuo kelionės - tai netgi glaudžiai kaip tikras kalėjimas, yra vienas dalykas, kurį galima sužinoti iš kalinių, kurie geriausiai pritaikyti ilgiems sakiniams: jie nustato (arba nepaiso) tai, kas svarbu, sako Mitch Abrams, psichologiniai Sveikatos priežiūros psichologas naujuose Džersis kalėjimuose.
Gydytojas Abrams dažnai nustato savo pacientus keletą klausimų, pavyzdžiui, ką ir kas jums svarbi? Kaip norėtumėte matyti savo paveldą? O ką tu esi pasiruošęs daryti, kad jūsų gyvenimas būtų kuo daugiau esamų aplinkybių? Ir dar vienas dalykas: "Mes esame socialiniai padarai. Aplinkybės Kartais sunku kurti, stiprinti ir plėtoti santykius. Kaip jūs galite sukurti santykius su savimi, kad tai padarytumėte santykiuose su kitais žmonėmis? "
Dr. Abrams sako, kad 21 metų patirtis kalėjimuose mokė jį į du dalykus. Pirma, žmonės yra neįtikėtinai stabilūs ir yra pajėgi prisitaikyti, antra, laimė yra iš vidaus. "Kuo daugiau vertinate tai, ką turite, tuo geriau jaučiatės", - sako jis. - Aš nereiškia tik materialių dalykų. Tai gali būti jūsų nuoširdus pusiausvyra, tai gali būti jūsų sveikata. "
Apsistokite momentuSporto psichologija ištvermės pasakoja, kad kūnas gali daug didesnis nei smegenys mano. (Jei kas nors jums pasakė kovo mėnesį, kiek ilgai bus pandemija, ar manote, kad galite susidoroti su šiuo metu?) Taigi sutelkkite dėmesį į dabartinį momentą, o ne į bendrą vaizdą.
Nerimas atsiranda dėl to, kad esate atidedamas į ateitį, bet "Jei taupote energiją dabartiniam momentui ir nemanote, kiek mylių į priekį, kartais jis tampa lengviau", - sako psichologas nuo Bata Joe Daniels universiteto, Tyrimo autorius, kuris sukelia nerimą ir depresiją izoliacijos sąlygomis.
Kaip likti šiuo metu? Yra įvairių pratimų informuotumo rūšių, vienas iš jų yra išvardyti penkis dalykus, dėl kurių esate dėkingi, nesvarbu, kiek mažų jie yra - Taip, karšto kavos yra svarbus. Kai jaučiatės depresija, pagalvokite tik apie kitą valandą ar kitą dieną, o ne apie kitą savaitę ar kitą mėnesį.
Dr. Daniels Pandemic tyrimas parodė, kad neigiami išgyvenimo strategijos yra tokios kaip pasikartojantis perkainojimas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas - paveikti žmonių nerimo ir streso lygį daugiau nei daugiau teigiamų būdų, pavyzdžiui, remti paramą. "Pabandykite daryti kažką gero, bet neabejotinai nebijokite blogai", - sako ji. Niekas nesiekia atsisakyti kokteilių dienos ar popietės torto pabaigoje. Jos nuomone, kyla problemų, jei nuolat naudojate šiuos dalykus, kad pakeistumėte savo nuotaiką, ir tada jausitės kaltu už tai.
Rasti tai, ką galite valdytiJei manote, kad pandemijos įkaitai, tai yra dėl to, kad jis turi vieną bendrą bruožą su tikru nelaisvėje. Tai yra esminis netikrumas, mano buvęs policijos pareigūnas ir karinis psichologas iš Pietų Velso Emma Kavana, kuris mokė derybų įkaitų psichologiją. Žmonės, kurie yra įkaitai, psichologiškai jaustis geriau, dažnai stengiasi atkurti aplinkos kontrolę. Jie sako: "Šiandien aš darau 100 žingsnių ant fotoaparato" arba "Aš padarysiu 50 pushups".
"Kai kurie iš jūsų pačių sprendimų padeda atkurti kontrolės jausmą" Kavan Pastabos. Pratimai yra geras pasirinkimas, nes jie padidina endorfinų lygį, bet jums nereikia būti nužudytas iki septintojo prakaito. Tai gali būti visa, kas leidžia jums jaustis kontroliuoti savo kasdienę patirtį, nesvarbu, ar tai yra tam tikros įprastos ar mažos dienos ritualas.
Mėgaukitės lankstumu ir tolerancijaStudijų, paskelbtų spalio mėn. Žurnalo sienų psichologijos serijoje, buvo laikoma, kaip netikrumas apsunkina konfrontaciją. Viename tyrime dalyvių dalis sakė, kad jie kalbėtų su kalba (kuri savaime turėtų būti nerimą), antroji dalis - kad jie įvertins kalbas ir trečią - tai, kas nepavyko, ir jie mokysis vėliau turi tai padaryti. Tada visos grupės išsprendė sudėtingus anagramus ir grupę, kuri nežinojo, kokią užduotį jie būtų padaryti mažiausią bandymų spręsti galvosūkius. (Skaičius buvo tie, kurie manė, kad jie turi kalbėti su kalba.)
Viena iš teorijų paaiškina, kad kai yra neapibrėžtumas ", žmonės išlaiko visą savo energiją į tai, ką jie nežino," Teksaso technologijos universiteto psichologijos profesorius ir "Jessica Alquist" tyrimų raštas.
Pasak "Tichman", kuris taip pat studijavo netikrumą, mažiausiai veikiami slopinimui ir geriausiai susidoroti su lanksčių žmonių neapibrėžtumu. Jei sustojo, paklauskite savęs, nesvarbu, ar jūs suvaidinote išvadas ar ketinate blogiausią. Ar yra dar vienas būdas pažvelgti į situaciją? Jūs galite galvoti apie žmogų, kuris žavisi ir įsivaizduoja, kaip šis asmuo susiduria su stresu, nesvarbu, kaip jis atsakė į šią situaciją. Žmonės, kuriems stiklas yra tuščias, nesijaudinkite: tai nereiškia, kad visada turėtumėte galvoti, kad viskas bus gerai. "Nėra tik teisingo būdo galvoti apie situacijas, nes kontekstas ir reikalavimai nuolat keičiasi", - sako Tichman.
Taip pat gali būti pagerinta tolerancija iki netikrumo - net ir izoliacijos sąlygomis. Išbandykite kažką naujo, kurį anksčiau nepadarėte, pageidautina, kad jūs šiek tiek gąsdinate. Dr Tichmanas bandė šokinėti su parašiutu ir Tarzanque, kad pakyrėtų save, bet jums nereikia eiti iki šiol. Jūs galite tiesiog parašyti pranešimą asmeniui, su kuriuo neseniai susitiko ir norėtumėte susirasti draugų. Apatinė linija yra daryti kažką, ko jūs visiškai nesupratate, kas viskas baigėsi, nes tai daro jus su neapibrėžtumu.
"Jūs galite tai padaryti", - sako Tichmanas. "Tai nepatogu, bet ne pavojinga." (Na, jei nenorite pasirinkti parašiuto sporto.)