Svorio netekimas supa nepastebimas skirtingų mitų skaičius. Yra klaidingos ir kvailos ir atvirai žalingos. Sekite "Soviets" neturėtų būti, jei nenorite pakenkti organizmui. Žemiau yra dažniausiai pasitaikančios "lieknėjimo paslaptys", kurios neveikia.
Ne po 18-00.
Jei prieštaraujate su badu vakare, tai tikrai mes neteksime svorio, bet ne tai padaryti. Pirma, sunku išgyventi, o tai reiškia, kad dieta kris didelę naštą jūsų pečiams. Asmuo nesąmoningai sieks kuo greičiau atsisakyti tokių griežtų apribojimų. Ir ilgame "maratonas" neturėtų būti skaičiuojami. Ir šis požiūris yra nefektyvus. Antra, verta pradėti vėl pradėti, svoris grįš. Galiausiai sunku miegoti tuščiame skrandyje. Sveikas pilnas miegas yra svarbi sėkmės komponentas, kai svorio netekimas.
Po 18-00 m. Nėra taško. Vietoj to, duokite pirmenybę šviesos vakarienėms (geriausia visų baltymų su daržovėmis, pavyzdžiui, upėtakių kepsniu su graikų salotomis) ir valgykite paskutinį kartą ne vėliau kaip prieš 2-3 valandas iki miego. Tada - tik kefyras.
Sutelkti dėmesį į nugriebtus produktus
Sumažinus riebalų kiekį, gamintojai pakeičiami cukrumi, krakmolu ir įvairiais nenaudingais ir net pavojingais priedais. Tai daroma siekiant pagerinti skonį - be riebalų, daugelis pažįstamų produktų tampa švieži. Todėl nugriebti produktai dažnai yra kenksmingi.
Vietoj to būtina stebėti riebalų kiekį ir kokybę. Pageidautina gauti tokio maisto riebalus kaip: avokadas, sėklos ir riešutai, raudonos ir kitos riebalinės žuvys, augaliniai aliejai. Tai yra nesotieji naudingi riebalai. Jie gali, bet be fanatizmo.
Mažiau valgio, daugiau sporto
Kita žalinga klaidinga nuskaitymas: kalorijos turi būti sumažintos, o sportas, priešingai, "stiebo" iki maksimalaus. Tai nėra teisinga. Pirma, alkanas dietos yra pavojingos. Taip, prarasti svorį, būtina sumažinti mitybos energijos vertę. Tačiau kasdieninis kalorijų greitis neturėtų būti mažesnis nei 1200-1500 kcal. Jis gali pakenkti sveikatai.
Antra, kai valgote mažai, kūnas lėtina metabolizmą. Riebalų deginimo procesai atitinkamai sulėtėja. Kaip rezultatas, kiek ne mokykitės, jūs negalite laukti greito rezultato. Todėl šis požiūris yra visiškai beprasmis.
Vietoj to, laikykitės pagrįsto deficito (naudokite 150-200 kcal mažiau nei įprasta dienos norma) ir stebėkite sveiką pusiausvyrą tarp maisto ir apkrovų. Ir jokiu būdu neperkraukite sau su sportu su mitybos trūkumu, jis gali neturėti įtakos sveikatai.
Nėra bananų
Beveik visi valymas išgirdo, kad vaisiai yra naudingi. Bet tik ne bananai! Kodėl tokia neteisybė? Bananai yra gerai prisotintos, naudingos širdies ir labai daug pektino, kurio reikia prarasti svorį. Taip, galite priaugti svorį ant bananų, jei valgyti iš 5-7 vienetų per dieną. Bet iš vieno vaisiaus dienos žalos nebus. Mitybos specialistai rekomenduoja būti neprilygstamais bananais (jie yra šiek tiek žalūs). Jų kalorijų kiekis yra tik 120 kcal 100 gramų. Ir apskritai, nei žalieji bananai, tuo labiau naudinga.
Reikia gerti daug skysčio
Jei turite inkstų sutrikimų, tada gausu gėrimas gali sukelti edemą. Be to, vakare neturėtumėte "liesos" vandens. Ir svarbiausia - vandens kiekis priklauso nuo jūsų svorio. Nėra "rekomenduojamų" 2-3 litrų skysčio - tai yra mitas. Asmuo turi suvartoti 30 ml vandens už kiekvieną kilogramą svorio. Viskas, kas yra viršuje, yra nenaudinga.