Kas yra "Flashbaba"?
Kai kurie kvapai, garsai, skoniai, vaizdai, vietos, situacijos ar žmonės gali sukurti prisiminimus apie emocinį ar psichologinį sužalojimą, sukuriant jausmą, kad tai vyksta dar kartą ir vėl. Pavyzdžiui, jei patyrėte trauminę savo mylimo asmens mirtį, kai kurie žmonės, dainos, kvapai ar vietos gali sukelti šių skausmingų prisiminimų, jei paspausite nelaimingą atsitikimą vairuojant, pats kambarys gali inicijuoti jautrią "Flashback".
Asmeniui, šioms valstybėms būdingi obsesiniai prisiminimai:
- Nerimas
- baimė
- Depresija
- Pyktis
- Stipri baimė ar liūdesys
? visai šiam emocinei paletei, skausminga gėdos ir bejėgiškumo jausmas yra sumaišytas, nes žmogus bando imtis panašių patirties kontroliuojant ir kiekvieną kartą, kai jis nepavyksta. Žmogus yra supainiotas dėl to, kad jis dažnai nežino, kada arba kur atsitinka, kol jis atsitiks dar kartą.
Kodėl "Flashbababa" grįžta ir vėl?
Iki šiol žinoma, kad pasirodys obsesiniai prisiminimai, grojama migdolų formos kūnas (migdolai) ir hipokampai, kurie yra limbinės sistemos dalis. ✔ Hindiniline yra susijęs su emocine atmintimi - ypač su prisiminimų, susijusių su baimė formavimas. Šis departamentas išsivystė siekiant užtikrinti jūsų išlikimą, koduojant praeities pavojų prisiminimus, kuriuos patyrėte, kad sužinosite ir atsakėte į šias grėsmes, jei juos vėl matote.
✔gippocampa yra dar viena limbinės sistemos dalis, kuri yra stipriai susijusi su atmintimi, veikia kaip smegenų archyvo istorikas / valdytojas. Ji kataloguoja visas įvairių detalių - tipo: kas buvo ten, kur tai įvyko, ir tuo metu, kai tai yra - viename prijungtame renginyje, kurį galite sąmoningai prisiminti kaip konkretų epizodą. Į savo įprastą kasdienį gyvenimą, migdolų ir hipokampo darbą kartu paversti savo patirtį ilgalaikiais prisiminimais.
Tačiau per trauminį įvykį ši sistema veikia kitaip.
- Kadangi esate pavojuje, jūsų kūnas yra sukonfigūruotas į mūšį arba skraidyti / važiuoti (kova ar skrydis), migdolų formos korpusas yra įjungtas, o hipokampas yra slopinamas. Evoliuciniu požiūriu, tai yra prasminga: procesai, susiję su holistinės atminties statybos, yra nusidėvėję naudai atkreipti dėmesį į tiesioginį pavojų. Kaip rezultatas, jūsų atmintis skiriasi.
- Kai praėjo grėsmė, jūs pasiliekate su stipria, neigiama emocinė patirtimi, bet jums gali turėti aiškią atminties kontekste. Kitaip tariant, galite išmokti susieti individualius tipus, kvapus ir įvykių garsus su pavojumi, bet nesugebant aiškiai prisiminti įvykių sekos.
- Vėliau, jei susiduriate su tuo, kas primena jums trauminį įvykį, pavyzdžiui, su kvapu, kuris įvyko, kas atsitiko, jūsų migdolų formos kūnas atkurs šią atmintį ir atsakys, o tai yra labai signalizuojanti, kad esate pavojuje, automatiškai suaktyvinti savo skrydžio sistemą (nuotėkį) ar mūšį. Štai kodėl per "Flashback" jūs pradėsite prakaitavimą, jūsų širdis yra Łomotanas ir kvėpuojate sunkiai - jūsų migdolai pradėjo grandinės reakciją, kad paruoštų jūsų kūną reaguoti į grėsmę.
Paprastai, kai migdolai jaučiasi galimą grėsmę, jūsų hipokampas pradeda veikti ir palygina šią grėsmę su informacija nuo praeities prisiminimų, kad nustatytų, ar tikrai turite pavojų. Tačiau dėl to, kad hipokampus netinkamai neveikė trauminės patirties metu, konteksto atmintis nebuvo išsaugota ir grįžtamojo ryšio sistema neveikia, hipokampo "negali pasakyti savo migdolų", kad situacija yra kitokia ir jūs esate pavojaus. Ir kadangi atmintis yra atkurta be konteksto (pavyzdžiui, kur arba kada įvyko patirtis), galite pajusti, kad trauminė patirtis vėl ir vėl atsitinka, tarsi pirmą kartą.
Nepaisant gana aiškaus vaizdo blauzdos, jų klasifikavimo vis dar nėra nė vieno supratimo. Taigi, tarptautinėje MKB-10 ligų klasifikacijoje ir DCM -5, saugomi bent dviejų tipų obsesiniai prisiminimai: vienas kaip neatskiriama PTSD dalis ir antroji kaip neatskiriama kitų sutrikimų dalis (OCP, BPR, ORD ir tt).
Nepaisant to, savitarpio pagalbos su tokiomis valstybėmis principai yra panašūs, paprasti plėtrai ir apie juos turėtų būti laikoma daugiau.
Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į keletą praktinių žingsnių, kurie gali padėti jums kontroliuoti savo emocinius prisiminimus:
Savęs slėgis, vidinis dialogas, raumenų atsipalaidavimas (disertacijos)
1. Pasakykite man: "Turiu prisiminimų".
Jausmai ir pojūčiai, kuriuos patiriate, yra praeities prisiminimai, kuriuos negalite jums pakenkti.
2. Padarykite aiškumą: "Aš bijau, bet aš ne pavojuje!
Jūs esate saugūs, čia, dabar, ir dabartis yra patikimai atskirti nuo jūsų praeities.
Z. Atminkite apie savo teises ir sienas.
Priminkite sau, kad neturėtumėte leisti visiems užmušti; Jūs galite laisvai palikti pavojingas situacijas ir protestuokite nuo nesąžiningo elgesio.
4. Pasikalbėkite su savo vidiniu vaiku
Jūsų vidinis vaikas turėtų žinoti, kad jūs besąlygiškai myliu ją / jį - kad jis gali ateiti pas jus už komfortą ir apsaugą, kai ji jaučiasi prarasta ir bijo.
5. Atsiprašau senų minčių
Jei vaikystėje patyrėte baimę ir begalinio vienatvės jausmą, priminkite sau, kad ateitis yra saugesnė, jei tik dabar turite galimybių. Įsitikinkite, kad ši atmintis bus laikoma praeis anksčiau.
6. Pajuskite tai, kas esate suaugusiam kūnui
Ir jūs turite sąjungininkų, įgūdžių ir išteklių jūsų apsaugai, kurią niekada neturėjote vaikystėje. (Sensation: Mažos, trapios, neapgalvotos - būdingi "Flashbek" požymiai.)
7. Atsipalaiduokite
Parduotuvės pradeda į jūsų "galvos" jaudulį / tirpumą ir "nuleisti" jausmą.
- Pabandykite atsipalaiduoti veido ir peties diržo raumenis (suslėgto raumenys siunčia klaidingą pavojų signalus į savo smegenis).
- Liūdna giliai ir lėtai (atidėti kvėpavimą, jūs taip pat maitinate pavojų signalus į savo smegenis).
- Lėtas: skubėjimas sukelia smegenų reakciją pagal "kovos ar bėgimo" tipą
- Raskite saugią vietą atsipalaiduoti ir nuraminti:
Įdėkite, sėdėkite patogiau, jei turite galimybę - pasiimkite jį.
8. Atsitraukite savo vidinės kritikos aštrumą ir katastrofą.
- Palengvinkite neigiamų minčių sustabdymo metodą.
- Sudarykite ir sužinokite savo pasiekimų ir teigiamų savybių sąrašą.
- Ar asmeninė patirtis patirties ir ginčų automatinių minčių ir nusivylimo įsitikinimų.
9. Leiskite išsiųsti emocijas - leiskite sau gėdauti.
Prisiminimai yra galimybių išlaisvinti senus, nesusijusius jausmus: baimė, skausmas ir vienatvė. Emocinės reagavimo galimybė veikia praeities bejėgiškumo ir vidinio vaiko beviltiškumo patirtimi. Sveikas liūdesys gali pasukti savo ašaras į rūpestį ir meilę sau, ir pykti į galingas savigynos.
10. Praktikuokite saugius santykius ir sukurkite savo paramos tinklą.
Neleiskite jums izoliuoti. Gėdos jausmas, kurį jūs patiriate, nereiškia, kad jūs padarėte ar padarėte gėdingus veiksmus. Informuokite savo artimuosius apie obsesinius prisiminimus ir paprašykite jų padėti jums sugauti ir jaustis savo patirtimi saugiu ir pasitikėjimu.
11. Sužinokite, kaip nustatyti trigerių tipus, kurie sukelia obsesinius prisiminimus.
Kovojant su prisiminimais, pagrindinė vertė yra prevencijai. Prisiminimus dažnai sukelia bet koks trauminio įvykio priminimas, pvz., Susitikimas su tam tikrais žmonėmis, apsilankydami tam tikrose vietose. Nustatykite konkrečius dalykus, kurie sukelia "Flashback" yra labai svarbus, nes žinant savo trigerius, galite pabandyti apriboti savo sąveiką su jais, arba jei tai yra neįmanoma (kuri dažnai yra), pasiruoškite jų reakcijai į savo reakciją .
Aš atkreipiu savo dėmesį į tai, kad sparčiai turi žinoti, bet nuolat venkite jų negali būti naudojamas kaip šiuo atveju įprasta vengimas gali išsivystyti, o tai tik pablogina bendrąją būklę.
12. Suraskite savo ankstyvą įspėjamuosius ženklus
Prisiminimai gali atrodyti netikėti, nenuspėjami ir nekontroliuojami.
Tačiau yra ne mažiau, dažnai yra keletas ankstyvų požymių, kurie gali jums nurodyti, kad galbūt esate panardintas į "Flashback". Mirksi prisiminimai lengviau įveikti ir užkirsti kelią, jei juos galima rasti ankstyvame etape.
Galima keisti tam tikras emocijas, mintis ar elgesį, kurį dažnai praleidžiame. Patikrinkite, ar jis atitinka jūsų patirtį, bet nepamirškite, kad visi žmonės turi anksti simptomus ir požymiai yra unikalūs.
Jūsų mąstymo pokyčiai
"Aš nebesoriu rūpintis savo gydymu, gydymu, kovoti su" Flashback ".
"Aš negaliu nieko daryti. Aš niekada nebus geriau."
"Viskas nerūpi manimi ir ką aš darau. Koks yra taškas tęsti?"
"Aš esu šiek tiek nusiminęs. Tai turėtų reikšti, kad vėl aš būsiu giliai depresija."
Jūsų nuotaikos pokyčiai
"Neseniai visi veikia ant nervų."
"Aš tiesiog nesijaučiu laimingu, net tada, kai esu šalia žmonių, kuriuos myliu."
"Aš pradedu nervintis ir nerimauti."
"Mano nuotaika greitai keičiasi. Per kelias minutes galiu pereiti nuo laimės jausmo iki depresijos ir baimės jausmo"
Jūsų elgesio pokyčiai
"Aš tiesiog neturiu jėgos rūpintis savimi ryte. Aš ne plaunau kelias dienas."
"Aš nebenoriu būti tarp žmonių. Norėčiau nutraukti vieną / vieną."
"Aš geriu daugiau alkoholio (dūmų, mes naudojame psichoaktyvius vaistus), kad šiek tiek susilpnėtų mano jausmus."
"Pastebėjau, kad tapau mažiau pokalbio nei anksčiau."
Pabandykite nustatyti kuo daugiau ankstyvųjų simptomų. Daugiau įspėjamieji ženklai pastebėsite, tuo geriau galite išvengti būsimų epizodų.
Persvarstyti savo prisiminimus (vietoj įkalinimo)
Įvertinimas yra gebėjimas aptikti, patvirtinti ir išgydyti savo žaizdas nuo praeities, susijusios su žiauriu apeliacija, neatsižvelgiant į ar tragediją. Jie taip pat gali nurodyti vystymosi ir pokyčių poreikį. Ir nors kartais jie gali būti labai nemalonūs - jiems nereikia bijoti. Geriausias būdas susidoroti su jais yra veikti!
Susisiekite su profesionalia pagalba specialistams, mokomiems sužalojimams. Maksimalų efektą galima pasiekti tinkamai diagnozuojant ir integruotą požiūrį. Būkite kantrūs lėtai atkūrimo procesui. Šis procesas užima daug laiko. "Flashbacks" intensyvumas, trukmė ir dažnumas sumažės laikui bėgant ir, nors šis procesas nėra linijinis ir dažnai primena gerai žinomą formulę "Žingsnis į priekį, prieš dvi žingsnius", - galite atsikratyti "Flashbakes". Ir tai yra jūsų galia.
Ačiū už dėmesį.
Jei jums patinka straipsnis - įdėkite husky ir prenumeruokite mano kanalą.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (kas yra programa)
Šaltinis