Pradedant mokymą, svarbu suprasti, kad atsikratyti poodinio riebalų - ne numesti svorio. Kai svorio netekimas yra ne tik riebalų perteklius, bet ir raumenų audinys. Labiausiai liūdnas dalykas, kad raumenys praranda kūną pirmiausia, bet tik tada pašalina riebalus. Kūnas tampa negraži, prarandamas elastingumas, oda pradeda išspausti.
Siekiant to išvengti, svarbu suprasti, kad reikalingi raumenys. Bet kaip tai padaryti? Galų gale, kūnas nesupranta žmogaus kalbos. Bet supranta fizinių pratimų kalbą. Su reguliariai apkrova raumenų pluoštų, kūnas ateina į kūną, kad jai reikia raumenų, jis neveiks su pratimais be jų.
Nuolatinis fizinis aktyvumas yra suvokiamas kaip gyvybiškai svarbi būtinybė, ne doom įstaiga, kad tai yra tik mokymas. Jis pradeda galvoti, kad be raumenų jis negali susidoroti su apkrovomis.
Tačiau taip pat būtina nepamiršti apie kalorijų ribą. Tik šiuo atveju mokymas tampa riebalais. Visų pirma, riebalai paliks, o raumenys išliks. Tačiau šis procesas gali būti atliekamas greičiau, platinant fizinį aktyvumą.
Norėdami tai padaryti, būtina padidinti pakartojimų skaičių ir atlikti pratimus apskritime. Padidėjęs pakartojimų skaičius yra laikomas 15-20 kartų vienu požiūriu. Tai reiškia, kad atliekant pratimus, šis svoris turėtų būti pasirinktas, o tai suteiks galimybę atlikti norimą pakartojimų skaičių.
Pirmajame metode, jums reikia atlikti 15-20 pakartojimus, kiek antra ir trečią. Bet tai nėra visi. Be to, jums reikia daryti dar keletą pratimų pakartojimų, kiek įmanoma, kiek galios leis. Tuo pačiu metu kartoja turėtų būti bent 15. Šiuo atveju riebalai ištirps.
Auginkite raumenis po 40
Daugelis vidutinio amžiaus žmonių mano, kad po 40 metų neįmanoma auginti raumenų. Negalima nusiminusi, šie duomenys buvo paneigti mokslininkų. Amžius mažai paveikia mokymą, tačiau yra savo savybių.
- Turėtumėte būti atsargūs su dideliais svoriais. Dirbdami su daugybe svorio, galite greitai padidinti raumenų kiekį, tačiau šis metodas suteikia sustiprintą naštą sąnariams, o tai gali būti pavojinga suaugusiame amžiuje. Vyras virš 40 neturėtų bijoti didesnio svorio, tačiau nepatyręs sportininkas turi kreiptis į tokių pratimų įvykdymą kiek įmanoma. Taškas nėra amžiaus, bet pasirengimo lygiu.
- Neįmanoma palikti skausmo. Jei keliuose yra diskomfortas keliuose, nugaros, pečių sąnarių, būtina atsisakyti pratimų, sukeliančių skausmingus pojūčius.
- Ypatingas dėmesys poilsiui ir atkūrimui. Dėl raumenų masės rinkinio svarbu ne tik atkreipti dėmesį į fizinį krūvį, bet ir nepamirškite apie likusią dalį. Jei asmuo nėra atkurtas ir užsiima 7 dienas per savaitę, tada vietoj greito rezultato, jis gaus pernelyg dideles ir sveikatos problemas. Su laiko amžiumi organizmo restauravimas reikalauja didesnio, tai reiškia, kad likusi dalis turėtų būti ilgesnė. Norėdami greitai atvykti į formą, turite miegoti bent 8 valandas per dieną ir visiškai valgyti.