Tai, kad jums reikia daugiau judėti, ilgą laiką nėra paslaptis. Judėjimas pratęsia gyvenimą, padeda išlaikyti fiziologinę sveikatą - normalizuoja gliukozės kiekį ir stabilizuoja spaudimą, turi teigiamą poveikį skaičiui. Judėjimo ruožtu trūkumas reiškia širdies ir kraujagyslių ligų, dėl kurių buvo sutrumpintas gyvenimo laikotarpis. Ir jei numesti svorio, fizinis aktyvumas yra visiškai būtinas - kad svoris eina, viena dieta nepakanka.
Vidutiniškai, sveikatai, kasdien reikia vaikščioti nuo 8 000 iki 10 000 žingsnių, o atstumas gali būti sutraiškytas į dalis. Tokie duomenys veda į Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO).
Manoma, kad tam tikras žingsnių skaičius yra sveikos gyvensenos palaikymo tikslas. Ir vis dėlto tai yra orientacinė. Kiek žmonių gali ir turėtų vykti dieną, pirmiausia priklausomai nuo individualių kūno savybių ir fizinio lavinimo lygio. Ir pereiti daugiau kasdien, yra keletas įrodytų triukų.
1. Pedometras - mūsų visi
Įdiekite pedometrų programą į savo išmanųjį telefoną (jį galima nemokamai) arba nusipirkti fitneso apyrankę, kad būtų galima stebėti žingsnių skaičių. Nedelsiant arba palaipsniui stengtis nedelsiant arba palaipsniui: kas 3 dienas didinant figūrą 100-300 žingsnių. Taip pat galite konkuruoti su draugėmis ar sau. Už tai yra programų, leidžianti jums surengti tikras rases su kitais "Walkers". Pavyzdžiui, "Endomondo" arba "Zeopoxa".
METODAS 2. Pagalba - Taip!
Negalima paneigti arti pagalbos. Mama paragino namus nuplauti lovų? ! Po partijos, sukauptos patiekalų kalnas? Siūlykite šeimininkui namuose savo pagalbą. Naudokite bet kokią galimybę judėti.
3 metodas. Darbas su nauda sveikatai
Paprastai mažiausiai juda biuro darbuotojai. Daugelis darbuotojų praleidžia 4-6 valandas kompiuteryje be lūžių. Taigi jūs negalite padaryti. Tai paveiks svorį ir sveikatą. Ne veltui pagal darbo apsaugos standartus neįmanoma sėdėti priešais monitorių daugiau nei dvi valandas be nutraukimo. Naudokite teisinį laiką pailsėti, kad pašildytumėte. Išnuomokite kaklą, padaryti paprastą sąnarių gimnastiką, patekti į aušintuvą gerti vandenį, vaikščioti per biurą. Ir pietų pertraukoje bandykite palikti biurą bent 15 minučių.
4 metodas. Namai - pėsčiomis
Prieš pradėdami dirbti papildomai pusvalandį vaikščioti pėsčiomis, sunku. Bet po - kiek. Gauti naudingą įprotį išeiti į pora sustojimų anksčiau ir likusią atstumą įveikti pėsčiomis. Nebūkite tingūs vaikščioti į parduotuves, esančias namuose. Ir bent iš dalies atsisakykite lifto. Pavyzdžiui, jei gyvenate 11-ame, galite vaikščioti pora keturių aukštų pėsčiomis ir tada - eiti.
5. METODAS 5. Aktyvus savaitgalis
Naudokite bet kokią galimybę praleisti savaitgalį aktyviai. Pirkti dviratį, čiuožyklas, slides. Išmokykite šį namų ūkį arba suraskite bendrovę tarp giminaičių, draugų, kolegų. Taip pat galite ieškoti mąstančių žmonių specialiuose forumuose, pvz., Dviračių mėgėjams ar pėsčiomis, įvairiomis ekskursijomis.