Skandinaviško vaikščiojimo dėka galite paversti įprastą pėsčiomis visapusišku mokymu, kurio metu dalyvaus 80-90% kūno raumenų. Šis sportas turi klijavimo poveikį organizmui, leidžia jums pagerinti laikyseną, skatina svorio netekimą ir naudoja visas raumenų grupes, skirtingai nuo įprastos vaikščiojimo, kai veikia tik kojų raumenys. Tuo pačiu metu galite užsiimti skandinavišku vaikščiojimu bet kurioje vietoje, bet kuriuo metu ir beveik bet kuriuo metu.
"Paimkite ir atlikite" apie tai, kaip eiti į Skandinavijos lazdeles. Ir taip pat atkreipiame dėmesį į klaidas, kurias leidžiama naujokams šiame sporte. Svarbu: kaip ir kitos sporto veiklos atveju, prieš pradedant mokymą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kokie lazdos yra tinkamos skandinaviško pėsčiomis ir kas turėtų būti jų ilgis
- Skandinavijos vaikščiojimo lazdos gaubtas turėtų būti neaktyvus - dizainas pusiau porcijoje. Sutarties dėka, jums nereikia palengvinti lazdą, kai jums reikia atidaryti palmių ant paskutinio žingsnio fazės, kaip reikalaujama su teisinga vaikščiojimo technika. Jei nėra pusiau lemtų lazdų, bet tik diržai, šie lazdos netinka skandinaviško pėsčiomis. Jie skirti stebėti.
- Skandinavijos lazdos parduodamos, kurio ilgis negali būti pakeistas ir teleskopiniai (dviejų ir trijų dalių) lazdos. Geriau pageidaujant pastarajai, nes juos galima reguliuoti iki jūsų aukščio.
- Norint reguliuoti lazdų ilgį pagal jos augimą, padidinkite centimetrų augimą iki 0,68 santykio. Taigi, pavyzdžiui, su 175 cm aukščio reikiamą lazdelės ilgį - 119 cm.
- Skandinavijos lazdų pabaigoje yra aštrus metalinis galas. Jie gali būti naudojami, jei jūsų maršrutas yra nustatytas, pavyzdžiui, ledo paviršiaus slydimu. Tada antgalis įvedamas į ledą, kuris prideda stabilumą. Norint vaikščioti palei asfaltą ant metalo antgalio, įdėkite guminį nusidėvėjimą "batų". Ši forma leidžia jums išlaikyti dešinįjį nuolydį vaikščiojant - 45 ° kampu.
Treniruotė prieš skandinavišką vaikščiojimą
Norėdami paruošti savo kūną į treniruotę, atlikite 10-15 minučių pašildymą. Būtina šildyti raumenis ir sumažinti sužalojimo riziką. Štai tik keletas galimų pratimų su skandinaviško pėsčiomis:
- Pratimai 1: Paimkite lazdą dviem galais ir pakelkite juos horizontaliai virš galvos. Padarykite 3-4 pakreipimą į kairę ir į dešinę.
- Pratimai 2: Paimkite šiek tiek rankų su Skandinavijos lazdomis atgal. Galai turėtų būti šiek tiek atsilikti. Sėdėjo, pasviręs ant lazdų. Padarykite 15 pritūpimų.
- Pratimai 3: Įstatykite su dešiniuoju ranka ant lazdų, sulenkite kairę koją kelyje ir gaukite kulkšnį su kairia ranka. Pabandykite traukti kulkšnį į sėdmenis. Stovėkite sklandžiai. Būkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Tada pakartokite tą patį su kita koja.
- Pratimai 4: Įdėkite abu lazdas priešais peties plotį šiek tiek išlenktos rankos atstumu. Ištraukite vieną žingsnį į priekį ir įdėkite ant kulno, patraukite. Sulenkite kitą koją ant kelio ir pasilenkite į priekį. Laikyti savo nugarą sklandžiai. Laikykite šioje padėtyje 15 sekundžių ir pakartokite jį, pateikiant kitą koją.
- 5 pratimo numeris: švino į priekį ir eikite į lazdas pailgos tiesios rankos. Roko. Pakartokite pratimą kelis kartus.
Technika Skandinavijos pėsčiomis
- Pasivaikščiojant, naudokite antiorama techniką, tai yra, kad bangos su dešine ranka, tuo pačiu metu padarykite žingsnį su savo kairiuoju pėdomis ir atvirkščiai.
- Jei pradėsite grįžti ir supainioti rankų ir kojų judesius, tada šiek tiek laiko vilkdami lazdas - pastebėsite, kad su įprastu vaikščiojimu mes judame, kaip reikia pagal Skandinavijos pėsčiomis. Nenaudokite judesių ir leiskite kūnui eiti į įprastą ritmą. Kai jūsų judesiai tampa natūralūs, prijunkite atbukimą.
- Pasivaikščiojant ranką, kuris grįžta, išplėsti visiškai, o išspausti (atidaryti) delną. Lazda šiuo metu nustato tik Dank.
- Pėsčiomis yra pastatytas iš 3 etapų: dėmesio, stumti ir atsipalaiduoti rankos, kuri grįžo. Iš pasitikinčio sustabdymo ir šoko priklauso nuo vaikščiojimo efektyvumo: stipresnis ir aktyvesnis jums atstumiantis, tuo stipresnis jūsų apkrova.
- Pradėkite kiekvieną žingsnį nuo kulno ir baigti - sukti ant kojinių.
- Saugokitės savo judėjimo amplitude - rankos ateina į priekį ir už nugaros yra apie 45 °. Laikui bėgant visada laikysis jūsų kūno.
- Perkeliant, visa ranka juda - nuo dilbio iki riešo.
- Laikykite nugarą sklandžiai, kūno korpusas šiek tiek pakreiptas į priekį. Pečių atsipalaiduoti. Žiūrėk į priekį.
- Nupieškite įsivaizduojamą liniją, kuri eina statmenai savo krūtinei ir sutampa su judėjimo kryptimi. Perkelkite visas kūno dalis (rankas su lazdomis, kojomis, pečiais) tik palei šią įsivaizduojamą liniją.
- Įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną.
- Palaipsniui padidinkite savo vaikščiojimo greitį nuo vidutinio iki greito.
Pagrindinės klaidos Skandinavijos pėsčiųjų technika
- Klaida: pėdos ir ranka iš tos pačios pusės atlikti judėjimą tuo pačiu metu tiek toje pačioje pusėje (kaip ir kairėje nuotraukoje).
- Klaida: rankos yra sulenktos alkūnėse (kaip dešinėje esančioje nuotraukoje). Asmuo eina ir tiesiog pertvarko lazdas, o alkūnės sulenktos stačiu kampu. Su tinkamu technika rankos juda nuo peties ir praktiškai nesulenkite alkūnėse.
- Klaida: išsklaidymas arba, priešingai, sumažinti lazdas. Skandinaviško pėsčiomis lazdelės turėtų būti lygiagrečios vieni kitiems.
- Klaida: imituokite atbaidą arba ne atstumti lazdas. Būtina atlikti kūno svorį ant lazdelių ir aktyviai atstumkite juos. Kai padarysite garbanos ranką į priekį, jūs labai pasikliaujate ant lazdų ir bandykite perkelti savo kūno svorį.
- Klaida: jūs esate labai išspausdinti lazdos lazdos kumštyje. Tinkamas metodas rodo, kad jūs esate atstumtas į atvirą palmę, ir užklijuokite ant pirštinių ašaros.
- Klaida: supjaustykite amplitudę. Rankos turėtų padaryti pilną išplitusį mach!