ການອອກກໍາລັງກາຍປາທອງສໍາລັບດ້ານຫຼັງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມເຈັບປວດຍັງຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາ, ການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານຫມໍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດ "goldfish", ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທາງຫລັງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ?
34 vertebrae ໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າທີ່ທ່ານສາມາດລ້ຽວຂວາຫຼືປະໄວ້ຫົວ, torso, ກົ່ງໃຫ້ດ້ານຫຼັງຫຼືຕິດກັບຄືນ. ລະຫວ່າງ vertebrae ແມ່ນ cartilage (ແຜ່ນ), ເຊິ່ງດູດເອົາການໂຫຼດດ້ານຫຼັງ.ກະດູກສັນຫຼັງປະກອບມີ 5 ພາກສ່ວນ: ຄໍ, ດ້ານຫລັງ, loin, crescent ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງມັນເອງ. ຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ຖັນກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ແມ່ນຜົນສະທ້ອນຂອງການບາດເຈັບ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ແມ່ນການລະບົບ, ນັ່ງຢູ່ໃນລົດ, ເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືຢູ່ເທິງຕັ່ງ), ເປັນຫວັດ), ເປັນຫວັດ).
ການຫມຸນທີ່ບໍ່ດີຍັງກາຍເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດອື່ນໆ, ເພາະວ່າກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງອະໄວຍະວະແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Cervical ໃຫ້ການສົ່ງເລືອດໃນສະຫມອງ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເບິ່ງເຫັນແລະມີສຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ມີບັນຫາໃນການໄດ້ຍິນຫລືວິໄສທັດ.
osteochondrosis ຂອງ dorsal ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທ້ອງ. ອາການເຈັບປວດໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນທີ່ຂອງມະນຸດແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພະແນກ Lumbar, ຫນ້າທີ່ຂອງການຍ່ຽວແລະອະໄວຍະວະເພດສາມາດຖືກລົບກວນ, ສະນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແລະປົກປ້ອງ.
ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫລັງ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ? ທ່ານຄວນປະຕິເສດນິໄສຫຍັງ?
ບ່ອນເຮັດວຽກແລະນິໄສທີ່ເຫມາະສົມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມພ້ອມໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ໂຄ້ງຫລືເຄັ່ງຕຶງ. ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມມັກຈະເຈັບ, ເພາະວ່າ desktop ແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ, ແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສະດວກ.
ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ຄວາມກົດດັນໃນເສົາກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສູງກ່ວາ 40% ກ່ວາເວລາຍ່າງຫຼືຢືນ. ຄວາມສູງຂອງຕາຕະລາງ, ຫນ້າຈໍກວດສອບຄອມພິວເຕີ, ຄີບອດແລະອາຈົມຕ້ອງກົງກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
ປະທານຄວນຈະສູງພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ຂາພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະ caviar ແລະ hips ຄິດໄລ່ເປັນມູມມອງ 90 °.
ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການກົ້ມຫນ້າ (ບ່າບໍ່ຄວນອຽງໄປຂ້າງຫນ້າແລະບໍ່ຄວນພັບກັບຄືນ). ທີ່ພັກອາໄສສາມາດໄດ້ຮັບການ tilted ເຖິງ 20 °, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເມື່ອຍກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການໂຕ້ຖຽງກັນ.
ເອົາມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍໃນຈຸດຢືນສໍາລັບເກົ້າອີ້ຫຼື desktop. ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງນັກຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າ, ນັ້ນແມ່ນ, ດ້ວຍຄາງ, ຮອງຮັບດ້ວຍມື. ເວົ້າໂດຍທາງໂທລະສັບ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ຢູ່ໃນບ່າຂອງຂ້ອຍ.
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຂອງການນັ່ງດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງການນັ່ງ, ຂາແລະມືທຸກໆ 20 ນາທີ, ຫັນຫນ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນລົດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອນັ່ງຢູ່ກັບທາງກົງ, ມີການເຂົ້າເຖິງພວງມາໄລແລະລົດຖີບ.
ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ກັບມາ
ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສວນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເສົາກະດູກສັນຫຼັງ. ສົມມຸດວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນທີ່ບ່ອນຫລົ້ມຈົມມັກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງຄົວຫຼືຫ້ອງນ້ໍາ. ລາຍການເຮືອນຫຼາຍຢ່າງຕ້ອງສະດວກສະບາຍ (ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ, ເຂົ້າຫນົມປັງມັກຈະມີມືຈັບສັ້ນ).
ຖ້າທ່ານງໍຫຼືຫມຸນໄປ, ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ຈື່ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງດ້ານຫຼັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນຄວນຈະຜ່ອນຄາຍແລະກົງທີ່ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງຫມາຍຖາມ.
ຖ້າທ່ານຊື້ສິນຄ້າຫຼາຍຢ່າງໃນຮ້ານ, ໃຫ້ໃສ່ໃນກະຕ່າ, ຢ່າໃສ່ທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມືດຽວ. ຖ້າການຊື້ທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 5 ກິໂລ, ພວກເຮົາປະຕິບັດພວກມັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ) ໃນສອງຖົງ.
ປົກກະຕິແລ້ວດ້ານຫຼັງແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນແມ່ຍິງ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຍົກຂອງສິນຄ້າຫນັກ (squatting!) ຫຼືເດັກນ້ອຍຜ່ານປະຕູແຄບຂອງເຄື່ອງ.
ດ້ານຫຼັງແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກງໍ. ກະລຸນາສັງເກດວິທີການເຊືອກມືອາຊີບເຮັດມັນ: ພວກມັນຂື້ນກັບແຮງດຶງດູດຢູ່ຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບໍ່ກົງກັນຂ້າມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາຮຸນແຮງ, hips ຕ້ອງມີພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ດັ່ງນັ້ນງໍຂາ), ແລະບໍ່ກັບຄືນ. ນາງຄວນຈະຢູ່ສະເຫມີ. ຮັກສາວັດຖຸໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບຂາແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຊ້າໆ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດ.
ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຢາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງ
ນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນ katsudzo nishi ທຸກໆມື້ສະເຫນີໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ "ປາທອງ" ສໍາລັບດ້ານຫລັງເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ. ລະບົບການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20, ແຕ່ວ່າປັດຊະຍາທີ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ຊັບພະຍາກອນບໍາບັດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນຕົວເອງ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສຸຂະພາບທີ່ດີພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະເປີດໃຊ້ງານ.ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ "goldfish"
ການອອກກໍາລັງກາຍເອງແມ່ນມີຊື່ໂດຍຜູ້ຂຽນຕົວເອງ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງປາທີ່ລອຍ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດແລະເພາະສະນັ້ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ອີງຕາມການຂອງ NICI, ສາເຫດຮາກຂອງພະຍາດຕ່າງໆຄວນໄດ້ຮັບການຊັບຊ້ອນໃນກະດູກສັນຫຼັງ: ຖ້າລາວດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ປາ" ສໍາລັບດ້ານຫຼັງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບສຸຂະພາບຂອງໂລກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຟື້ນຟູຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງຈາກການໂຫຼດປະຈໍາວັນ.
ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາດ້ານຫຼັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Immobilization ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະສາດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນແມ່ນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຂໍ້ດີຂອງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ "ປາ" ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການຕ່ໍາແລະບັນຫາກັບສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ບໍ່ເສຍຄ່າກະດູກສັນຫຼັງ, ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະສຽງກ້າມ.
ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດລົງ, ແລະໃນທີ່ສຸດສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າມັນປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລວມກັບກົດລະບຽບອື່ນໆຂອງລະບົບ niche. ການອອກກໍາລັງກາຍ "ປາ" ໃນ Gymnastics ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອົງປະກອບກະກຽມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍ.
"ການອອກກໍາລັງກາຍຄໍາ" Golden "- ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດ"Goldfish" ປະສົມປະສານກັບໂຍຜະລິດແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການນໍາໃຊ້ "ປາ" ໃນ Gymnastics ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍນັກຮຽນທີ່ມັກຖືກລັກຫຼືນັ່ງຢູ່ໂຕະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າ Scoliosis ເລີ່ມປາກົດຕົວ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫລັງ
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອປະມານກະດູກສັນຫຼັງ
ປ່ອຍກະດູກສັນຫຼັງ
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ໃຈກາງແລະປະກົດຕົວ
ປົກກະຕິໃນລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ
ລົບລ້າງຄວາມຕຶງຄຽດລະບົບປະສາດ
ການຂັດຂວາງ
ການຖືພາໃນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ
ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Hernias Intervertebral
ການປະກົດຕົວຂອງ Open Ras ຫຼື seams postoperativerative (ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູແມ່ນແນະນໍາ)
ໂຣກປອດອັກເສບ
ພະຍາດ cardiovascular ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງ
ການຂັດຂືນຂອງປາຄໍາ katsudzo niche ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ລາວຕ້ອງການ, ນັ້ນແມ່ນການນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "goldfish"
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດ "ປາ"? ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫລືເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນມາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼືມີອາການເຈັບຫລັງທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ.ຖ້າຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາການແຫຼມຈະຖືກຫຼົ່ນລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດຊ້ໍາອີກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍືດຍາວດ້ານຫຼັງ, ທຸກຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫົດຕົວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສະບາຍເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ປາ" ສໍາລັບດ້ານຫຼັງ - ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລືແຂງແລະແມ້ແຕ່ສະຖານທີ່.
- ຍົກມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະດຶງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຂາຄວນຈະເປັນຊື່, ແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນ 90 °, ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງຂາແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ເພດານ.
- ຫນ້າທໍາອິດທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ສູງສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດຶງມືທັງສອງເບື້ອງໄປທາງຂວາແລະໃນເວລາດຽວກັນເລື່ອນຕີນຂວາໃນທິດທາງດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຖືເປັນເວລາ 5-7 ວິນາທີ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ດຶງມືຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຍ້າຍຕີນຊ້າຍໃນທິດທາງດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-7 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະດ້ານ.
- ເມື່ອສໍາເລັດການກັບພາກສ່ວນກຽມ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຄໍແລະກຽມຕົວສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດລົງພື້ນແລະຊີ້ນໍານິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຫົວ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເລີ່ມໂງ່ນຫີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ຄ້າຍຄືກັບລອຍລອຍປາ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ປະຕິບັດຕາມ spinner ເພື່ອປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ.
ເຮັດໃຫ້ປາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານຫຼັງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານເປັນຈົວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດປະມານ 30 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໄປໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ.
simulator "goldfish"
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຈໍາລອງດັ່ງກ່າວແມ່ນການກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນສະຫນອງການປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່, ອຸປະກອນສັ່ນສະເທືອນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ຖືກລາຍງານໃຫ້ pelvis, ແລະການເຫນັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ.
15 ນາທີຂອງການຮຽນຢູ່ເທິງຄໍາທີ່ປາຄໍາໄດ້ສ້າງເຄື່ອງຈັກໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ສອດຄ້ອງກັບ 100 ນາທີຂອງການບິນ AEROBICS. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ການຈໍາລອງ "ການນວດ" ດ້ານຫລັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຖືກຍ້າຍອອກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫມົດມື້ຫຼືເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະຂີ່ລົດ, ມັນກໍ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍໃນການກໍາຈັດປະກົດການທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນຂາ.
ເຄື່ອງຈໍາລອງດັ່ງກ່າວສາມາດແນະນໍາແລະຜູ້ເຖົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າມັນປະຕິບັດບໍ່ໃຫ້ມີການໂຫຼດລະບົບ cardiovascular.
- ການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງ.
- ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ.
- ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຜະລິດຕະພັນຂອງຈຸລັງເລືອດໃນໄຂກະດູກ.
- Balanting ລະບົບປະສາດບໍາລຸງລ້ຽງ.
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ການປັບປຸງການໄຫລຂອງ venous.
ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ພວກມັນຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍລົງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍອີກສອງສາມຢ່າງສໍາລັບດ້ານຫຼັງ:
ການຍືດຢູ່ເທິງແຖບຂ້າມຫຼືຝາຂອງຊູແອັດ
ໃນຈຸດປະສົງ prophylactic ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສະຫນາມຂອງດ່ານຂ້າມໃນລະດັບຄວາມສູງດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ດ້ວຍມື. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຂ້າມຜ່ານປະຈໍາວັນ, ມັກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວແບບນີ້ແຕ່ງກິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະດຶງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງໄປຮອດແຖບຂ້າມ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຕີນຂອງແຜ່ນດິນໂລກຫລືຊັ້ນ. ເບົາ ໆ ຍົກຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາອີກຄັ້ງ, ຍ້າຍສະໂພກ, ບ່າ, ຂາ. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບີບຮັດງ່າຍຫຼືໄດ້ຍິນພາບຖ່າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນອັນຕຣາຍ.
ການຍືດຕົວຢູ່ເທິງແຖບຂ້າມ (ກໍາແພງຊູແອັດກໍ່ເຫມາະສົມ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນພາກພື້ນກະດູກສັນຫຼັງຫລື Lumbar. ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຮ້ອນຫລື sauna.
ຢ່າລ່ວງລະເມີດຄວາມອົບອຸ່ນຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, sacrum ຫຼືດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແມ່ນຖືກຍ້າຍອອກໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນຄວາມຮ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາຮ້ອນ, ຮ້ອນ tub, ຊາຍຮ້ອນແລະອື່ນໆ. ອາບນ້ໍາ Valerian ຫຼື chamomile ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖີ້ມຜ້າພັນບາດທີ່ອົບອຸ່ນຫຼື woolen ໄວເທົ່າທີ່ຄໍຫຼື loin ເລີ່ມເຈັບ. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຄົງທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮ້ອນປານກາງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຢູ່ສະເຫມີສໍາລັບຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາທຸກຢ່າງອື່ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີປັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຄໍາທອງເປັນປະຈໍາສໍາລັບດ້ານຫຼັງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!