ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຂອງພະແນກວິສາຫະກິດ Somenology ຂອງລັດຖະບານກາງຂອງລັດຖະບານກາງຂອງລັດຖະບານກາງ ຣັດເຊຍ, Alexander Melnikov, ລາຍງານ komsomolskaya pravda.
ການປະຕິບັດຕາມແບບທີ່ລະມັດລະວັງກັບຮູບແບບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງພະຍາດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ອີງຕາມລາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເວລາທີ່ຈະເລີ່ມນອນແລະເວລາຕື່ນຕົວໃນອາທິດບໍ່ມີການ oscillations ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. dynamologist ໄດ້ຂຽນວ່າຕາຕະລາງການນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວັນອາທິດ, ແຕ່ຍັງໃນທ້າຍອາທິດ, ໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນນອນໃນເວລາຕໍ່ມາ. Melnikov ແນະນໍາໃນຕອນແລງເພື່ອຈັດໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກຄົນສາມາດມາພ້ອມກັບວິທີການທີ່ສະດວກສໍາລັບຕົວເອງ.
ມີບາງຄົນສາມາດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ມີຄົນອາບນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນຂະບວນການຄ່ອຍໆແລະລຽບທີ່ຍັງສືບຕໍ່ໃນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແກວ່ງ, ເພາະວ່າແທນທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. - Alexander Melnikov, dynamologist
ນອກຈາກນັ້ນ, Melnikov ແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ເກີນຮ່າງກາຍໂດຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ້າໃນຕອນແລງ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະຕິບັດຕາມກິດຈະກໍາມໍເຕີໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະນ້ອຍທີ່ສຸດ - ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແລະທ່ານຫມໍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຊື່ວ່າການຝຶກອົບຮົມ anaerobic, ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ.
Melnikov ຍັງໄດ້ກ່າວວ່າການໃຊ້ເຄື່ອງມືໃນຫ້ອງນອນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ອຍຕົວຂອງ melatonin ຍ້ອນແສງສະຫວ່າງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຊອກຫາຫ້ອງທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການນອນຫລັບ.
ຕຽງຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່ານັ້ນກັບການນອນຫຼັບຫລືເພດ. ຢ່າຫັນຕຽງນອນໄປຫາຫ້ອງການ, ໂຮງພາພະຍົນຫລືຫໍສະມຸດ. - Alexander Melnikov, dynamologist
Melnikov ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ valerian ແລະການກະກຽມ soherian ແລະອື່ນໆຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຕົ້ນໄມ້ມີຜົນກະທົບຂອງ placebo ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພື່ອໃຫ້ປະຕິກິລິຍາໃນທາງບວກກັບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເອົາເງິນທີ່ບັນຈຸ melatonin ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນແລະເວລາຕື່ນຕົກໃຈ.
ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການນອນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນ dynamologist ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ທ່ານຫມໍໂດຍບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ. ວິທີດັ່ງກ່າວແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແລະສິ່ງເສບຕິດ. Melnikov ເນັ້ນຫນັກວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ແລະຢານອນຫລັບຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມອາດເປັນສາເຫດຂອງການໂອນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ synogist ໄດ້ຖືກສະຫຼຸບໂດຍການນອນທີ່ແຂງແຮງ, ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນປັດໄຈທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືແລະໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ແກ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ກ່ອນຫນ້ານີ້, "ບໍລິການຂ່າວສູນກາງ" ໄດ້ລາຍງານວ່າອາຍຸຍືນສະເພາະໃນສະຫະພັນລັດເຊຍໃນການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາ - 19 ປີ.