ເສັ້ນທາງສູ່ຕົວເລກໃນຝັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະການປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຊ່ວຍຕັດເສັ້ນທາງ. ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ: ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກກັບພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນ. ຜູ້ທີ່ຈະຄິດວ່າການຕ້ອນຮັບແສງສະຫວ່າງຫຼືການຕ້ອນຮັບອາຫານຢ່າງຊື່ສັດບໍ່ສາມາດມີບົດບາດສຸດທ້າຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພວກເຮົາຢູ່ໃນ Adme.ru ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆໃນການຕ້ານກັບກິໂລກຼາພິເສດ.
1. ຊື້ອາຫານທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ
ຄວາມຈິງແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮູບແບບແລະດອກໄມ້ທີ່ສະກັດຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຈາກບຸກຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີສີສັນທັງຫມົດຈາກການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືແຕ່ລະປະເພດຂອງ pasta pasta, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນລົດຊາດດຽວກັນ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງກັບ M & M's, ໃນໄລຍະທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າສີທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງ. ແລະໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຫນົມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສີທີ່ແຍກຕ່າງຫາກໃນສີ, ວິຊາຕ່າງໆຕ້ອງການໃຫ້ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຫນົມຈາກແຕ່ລະຂະແຫນງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີ "ຫນ້າເບື່ອ", cookies ແລະເຂົ້າຫນົມແລະເຂົ້າຫນົມດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການລໍ້ລວງຫນ້ອຍລົງ.
2. ດື່ມຈາກແວ່ນຕາແຄບແລະຍາວ
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງສ່ວນໂດຍການເອົາແຜ່ນນ້ອຍກວ່າ. ແຕ່ໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂະຫນາດເທົ່ານັ້ນ, ແລະແບບຟອມ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ແວ່ນຕາກ້ວາງແລະຕ່ໍາ, ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາປະມານ 57%, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊ່າງປັ່ນຊ່າງຊ່າງເປັນມືອາຊີບກໍ່ຜິດບາບທີ່ມີແວ່ນຫຼາຍແລະຕ່ໍາລົງໃນແວ່ນອາຍຸ 20,5% ກ່ວາເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກ່ວາສູງແລະແຄບ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດເປັນໄປໄດ້ກົງກັນຂ້າມ: ມັນມີກໍາໄລຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແວ່ນຕາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີພະລັງງານ.
3. ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ປະຊາຊົນເລືອກຕົວເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ອ້ອມຮອບແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວ. ແລະເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງສະຫວ່າງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈ. ມີຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມັນມືດຫລາຍທີ່ຂໍ້ຄວາມໃນເມນູແມ່ນບໍ່ມີການຈໍາແນກ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຄົນເຮົາກິນອີກ. ໃນການສຶກສາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ມີຮ້ານອາຫານ 4 ແຫ່ງແລ້ວ - ໃນສອງແສງສະຫວ່າງຫັນໄປສູ່ຄວາມສະຫວ່າງ, ໃນສອງຄົນອື່ນກໍ່ກວນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໃນບັນດາສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ງຽບສະຫງັດ, ປະຊາຊົນໄດ້ກິນພຽງແຕ່ 40% ຂອງ kcal ກ່ວາໃນບ່ອນທີ່ມັນເບົາ.
4. ກິນແຄລໍລີ່ຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຂາດແຄນພະລັງງານ. ແຕ່ເວລາກິນອາຫານກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ມີອັດຕາດຽວກັນກັບແມ່ຍິງ kcal 1,400 ຄົນທີ່ຖືກຍິງໃນອາຫານເຊົ້າ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 2,5 ເທື່ອໃນການທົດລອງໃຊ້ກັບອາຫານແລງທີ່ພໍໃຈ. The Optimal ໄດ້ກາຍເປັນຕາຕະລາງເວລາທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ 700 kcal, ອາຫານທ່ຽງໃນ 500 ແລະຄ່ໍາໃນ 200.
5. ເຮັດວຽກຢູ່ໃກ້ກັບແຫຼ່ງທີ່ມາ
ພື້ນຖານໄລຍະຍາວໃນການເຮັດໃຫ້ມີແສງທຽມສະກັດກັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກດວງອາທິດແມ່ນແສງສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍຕິດຕາມ, ກົດຫມາຍ, ໂຄມໄຟຖະຫນົນ, ໃນຂະນະທີ່ວາງໂຄມໄຟຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າລາວເຄາະຈັງຫວະທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ວຽກທີ່ Window ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດໃຫ້ມີແສງຜະລິດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນອນໃນຫ້ອງນອນທີ່ມືດມົວແມ່ນທ່ານຫມໍທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.
6. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງ
ເຊົ້າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີກາເຟ, ແຕ່ຈາກການອາບແດດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນແສງແດດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ. ອາດຈະເປັນແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໄຂມັນໄຫມ້.
7. ຍ້າຍ, ແມ່ນແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າວິຖີຊີວິດແບບ sedentary ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ດີ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າວຽກນີ້ແມ່ນ? ຍັງມີທາງອອກ - ອາຈົມໄດ້ກາຍເປັນປະໂຫຍດ. ປະຊາຊົນໄດ້ອອກຈາກ kneading ສໍາລັບການ kneading ຂາແລະເກົ້າອີ້ທີ່ໄດ້ສະດວກໃນການຫມຸນແລະຫມຸນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ບໍ່ນັ່ງ idiot, ແຕ່ຍ້າຍອອກໄປ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະກາຍເປັນປະມານເທົ່າທຽມກັນກັບການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຄື່ອງມືພິເສດສໍາລັບສິ່ງນີ້, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຖີ້ມຂາແລະຜູ້ຊາຍນັ່ງທີ່ນັ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ນິໄສຫຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແບບຟອມ? ທ່ານຄິດວ່າພະລັງງານຫຼືໄປອອກກໍາລັງກາຍບໍ?