ວິທີການທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນລະຫວ່າງການໄປສະນີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຕິບັດຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ມັນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການໄດ້ຮັບມັນຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນການປະຕິເສດຊີ້ນແຫຼມ, ນົມແລະໄຂ່ກໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໃນການທົບທວນມື້ນີ້, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນໄລຍະໂພດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫວັດດີພາບແລະອາລົມຢ່າງແຂງແຮງ.

ຫມາກຖົ່ວ

ຣາວກັບແກະ, ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ legumes ອື່ນໆ - ແຊ້ມທີ່ແທ້ຈິງໃນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວມາດົນ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ: ແຕ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະປັບປຸງທາດແປ້ງແລະສ້າງຂະຫນາດກາງໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຜະລິດຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຖົ່ວເຫລືອງຖືກສົມຄວນໄດ້ຮັບການແຍກຕ່າງຫາກ: ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເອົາ dioxin carcinogen ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຈາກ legumes ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍເຍື່ອງ: ຍົກຕົວຢ່າງ, humus homemade ຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼືສະຫຼັດຫຼາຍກັບຖົ່ວ, tofu ແລະ falafel. ແລະເພື່ອໃຫ້ legumes ໄດ້ຖືກດູດຊືມທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າກັບຜັກ.

Crapes ແລະ Bran

ໃນລະຫວ່າງການໄປສະນີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດ: ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນ legumes. ໃນສະໄຫມນັ້ນເມື່ອທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານທີ່ຕົ້ມສຸກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້, ໄຂ່ມຸກ, ກະດູກ, ແລະກະດູກ, ຮູບເງົາແລະ kuskus. ພວກເຂົາຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຍົກເຈົ້າໄປກິນເຂົ້າແລງ.

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີເຂົ້າໂອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າໂອດ: ພວກມັນມີໂປຣຕີນຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີອາຊິດໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະກັນໄພທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍຈາກ Slags ແລະ Toxins. ງ່າສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດໂດຍການດື່ມນ້ໍາ, ຫຼືຕື່ມຈານຮ້ອນແລະສະຫຼັດໃຫ້ແກ່ທັນຍາພືດ.

ແກ່ນແລະເມັດພັນ

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກປະກອບມີແກ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາໄວຫນຸ່ມ, ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດມີ Walnut, ສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍ Almond. ຫມາກຂອງພວກມັນສາມາດປະສົມກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫລືເຮັດສະຫຼັດກັບພວກເຂົາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດແຊບທີ່ມີທາດບໍາລຸງດ້ວຍ avocado ແລະທຽມກັບຫມາກເຫັບແລະຜັກຫົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າແກ່ນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນ 4-5 ຊິ້ນຕໍ່ມື້.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບທັງເສັ້ນ, Chia ແລະເມັດດອກຕາເວັນ - 24% ສຸດທ້າຍປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາວ່າຮ່າງກາຍສາມາດສໍາເລັດສົມບູນແບບບໍ່ເກີນ 100 ເມັດພັນເມັດດອກຕາເວັນຕໍ່ມື້.

ເຫັດ

ສະຫງວນທາດໂປຼຕີນສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍເຫັດ: ສົດ, ແຫ້ງແລະແຊ່ແຂງ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນຍຶດຫມັ້ນກັບກິ່ນເຫັດແມ່ນອີ່ມຕົວກັບຮ່າງກາຍຍິ່ງດີກ່ວາຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັດທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກ. ເຫັດສີຂາວຖືກຖືວ່າເປັນຜູ້ຊະນະໃນລົດຊາດແລະການປະຕິບັດໂພຊະນາການ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ borodic ທີ່ແຫ້ງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງກ່ວາສົດ.

ກະກຽມງ່າຍໃນການກະກຽມແລະໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມີກະລໍ່າປີທີ່ແຊບແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ມີເຫັດປ່າແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເມນູຊັກລີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສູດທ່ານສາມາດໃຊ້ຫອຍນາງລົມແລະຊິຊິມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ສຸດທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອທຸກຢ່າງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະຖືກປະໄວ້ຢູ່ທີ່ Zucchini, ຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ຫນໍ່ໄມ້, ຫມາກແຕງ, ຮູບ, kuragu, ວັນທີ, Kiwi ແລະ Bananas. ກ້ວຍຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການຜະລິດຂອງ Serotonin, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມທີ່ດີ, ແລະສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຊໍານິຊໍານານຈາກຄວາມສຸກທີ່ມີນິໄສສ່ວນໃຫຍ່.