ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດລູກແລະເອົາທ້ອງອອກ

ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງອອກຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໄດ້ຮັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອ rigid ອາຫານແລະຂໍ້ຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບທ້ອງທີ່ຈະອອກໄປ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍຶດຫມັ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ກົດລະບຽບຫຼັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງຫຼັງຈາກເກີດລູກຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຄວນຈະເຂົ້າຮ່ວມເທື່ອລະກ້າວ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫມົດແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກຂອງລາວ. ກົດລະບຽບຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ:

1. ຖ້າການເກີດລູກບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງໃນ 2 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນກິລາພາຍຫຼັງ 3-4 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
2. ຖ້າຫາກວ່າພາກສ່ວນ Cesarean ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນພຽງແຕ່ໃນເວລາ 4-5 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ເວລາທີ່ແນ່ນອນຈະກໍານົດທ່ານຫມໍ.
3. ຖ້າ Diastasis ມີຕົ້ນກໍາເນີດ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກບາງຢ່າງສໍາລັບການສູບການຂ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເດັກຍິງຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມໃນສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທ້ອງຂາວເຂັ້ມແຂງ.

ສໍາຄັນ! ເພື່ອກໍາຈັດພາຍຸໄຂມັນໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ພຽງພໍພຽງພໍທີ່ຈະດາວໂຫລດຫນັງສືພິມ. ແມ່ຄວນຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະເອົາໄຂມັນເອົາໄຂມັນ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດລູກແລະເອົາກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ຊ່ວງເວລາທັງຫມົດນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເອົາກະເພາະອອກມາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການດູດ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູບການຊ່ວຍເຫຼືອຫນັງສືພິມຄວນຮັດແຫນ້ນກະເພາະອາຫານແລະເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນອອກຈາກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີຫລາຍຄໍາສັບທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້:

1. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຫາຍຕົວໄປຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງສິນຄ້າເພື່ອກໍາຈັດຄະດີຂອງກ້າມເນື້ອ overvoltage. ເພາະສະນັ້ນ, ການແກວ່ງຂ່າວຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນພຽງແຕ່ 2-3 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຍິງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຜົນຜະລິດແລະເອົາກະເພາະອາຫານອອກ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຫລາຍໆວິທີການ (2-3 ວິທີທາງໄກເຖິງ 10 ນາທີ). ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດບໍ່ຄວນຍາວກວ່າ 1,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
3. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ການດູດຂ່າວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະກັບມາຮັບເອົາກະເພາະອາຫານໃນທໍ່ esophagus. ຫຼັງຈາກການດູດຂ່າວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມທັນທີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມກ້າມເນື້ອສູ່ການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ.

ສໍາຄັນ! ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຍິງທີ່ຫາກໍ່ກາຍເປັນແມ່.

ໃນເວລາທີ່ທ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ, ແລະທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາການຟື້ນຟູ

ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງ:

1. ຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນ.
2. metabolism.
3. ນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ຍິງ.
4. ການມີຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
5. ການໃຫ້ນົມແມ່.

ຖ້າແມ່ຍິງມີປັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນ, ພ້ອມທັງນໍ້າຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານຈະຍາກກວ່າແລະຍາວກວ່າ. ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນຄວນຈະຖືກດຶງອອກ 2-3 ເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃສແລະເຮັດແນວໃດ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເດັກຍິງແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກເກີດລູກກັບຄູຝຶກໃນຫ້ອງໂຖງ. ລາວຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກໂປແກຼມຮຽນຂອງບຸກຄົນ, ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງມັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອມີປະສົບການພຽງພໍແມ່ນຖືກກວດສອບແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໄປທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົວເຮືອນ. ຖ້າເດັກຍິງບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະລົງທະບຽນສໍາລັບຄູຝຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກະທັດຮັດຢູ່ເຮືອນທັນທີ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທັງຫມົດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມ.

ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດຢູ່ເຮືອນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ຍິງຫຼືເກີນແຜນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືບໍ່ເຂົ້າເຖິງມັນ. ທັງສອງກໍລະນີຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ກ້າມກ້າມແລະດ້ານເຊື້ອອະທິກະພາບດ້ານຈິດໃຈອາດຈະພັດທະນາ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫາຍາກ, ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.

ອາຫານຫຼືສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ທ່ານຫມໍບໍ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແກ່ແມ່ຍິງເພື່ອໃຊ້ອາຫານໃນການກິນອາຫານຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຕ້ອງການບາງສ່ວນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະແຮ່ທາດ. ຄາບອາຫານທີ່ແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນົມ, ເລືອດຈາງ, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ g ວຸ່ນວາຍໃນເລືອດ, ຊຶມເສົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນທີ່ແຂງແຮງ. ຫຼັກການຫຼັກ:

• ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ນັ້ນແມ່ນ, ເດັກຍິງເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ - ອາຫານຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຈານ. ໃນມື້, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນຈໍານວນໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ຢ່າຢ້ານໄຂມັນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການຮ່າງກາຍໃດໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈໍາກັດຈໍານວນປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກແລະຍຶດຫມັ້ນກັບມາດຕະຖານທີ່ຕິດຕັ້ງໂດຍນັກບໍາລຸງ. ສາຍພົວພັນປະຈໍາວັນຂອງ BJV ແມ່ນ 30% / 20% / 50%.
• ຕິດຕາມກວດກາພະລັງງານ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 1500-1800 kcal ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນໃຊ້ຈົນກ່ວາຕອນແລງ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າໃນຕອນແລງອາຫານແມ່ນຍ່ອຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານຂີ່ໃນເວລາກາງຄືນ, ນ້ໍາຫນັກຈະຍັງຄົງຢູ່. ອາຫານສຸດທ້າຍຕ້ອງຢູ່ທີ່ 6-7 ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ໃນຕອນແລງຂອງແມ່ຍິງທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານໂປຕີນ - ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ຊີ້ນ, ຊີ້ນຂາວ, ໄຂ່ຕົ້ມ.
• ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ສ່ວນແບ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຄາບອາຫານຄວນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນແລະຊີ້ນ, ຊີ້ນງົວ, ສີຂຽວ, ເມັດ, ທັນຍາພືດ, ນ້ໍາເປື້ອນ, ຜະລິດຕະພັນປາ, ຜະລິດຕະພັນປາ, ຜະລິດຕະພັນປາ, ຜະລິດຕະພັນປາ, ຜະລິດຕະພັນປາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຍົກເລີກມື້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມື້ທີ່ກໍາລັງໂຫລດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຍິງຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາຫານດຽວເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນ: ຊາ, ນົມ, kefir, serum. ມື້ທີ່ກໍາຈັດຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຈາກ slags ແລະແລ່ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ.

ສໍາຄັນ! ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ. ນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕິດຢູ່ສະເຫມີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າແມ່ຍິງກັບມາໃຊ້ອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະແລະໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກິໂລແມັດທີ່ຈະກັບມາອີກ.

10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ສຸດ, ວິທີການເອົາກະເພາະອາຫານຫລັງເຮືອນຢູ່ເຮືອນ

10 ສະພາໂພຊະນາການ:

1. ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບກິລາ (ກົດປຸ່ມ, ກົດປຸ່ມ CANDER).
2. ຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
3. ຢ່າກິນ.
4. ບໍ່ໄດ້ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
5. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເຕັມ.
6. ຈັດແຈງມື້ທີ່ກໍາລັງໂຫລດ.
7. ຢ່າຈໍາກັດຕົວເອງໃນອາຫານ. ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດກິນໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
8. ຢ່າໃຊ້ຢາປິ່ນປົວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກແນະນໍາໂດຍແມ່ຫຼາຍຄົນໃນເວທີສົນທະນາທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ.
9. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ພົວພັນກັບຄູຝຶກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
10. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີ.

ເຖິງກິໂລກຼາມອອກໄປເທື່ອລະກ້າວ, ມັນແມ່ນມື້ລະ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດາວໂຫລດຫນັງສືພິມແລະເຮັດແຖບຫຼັງຈາກສົ່ງ

ເດັກຍິງສາມາດແກວ່ງນັກຂ່າວແລະເຮັດໃຫ້ແຖບໃນ 2-4 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາສັບອາດຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນຫົກເດືອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ບັງຄັບຂອງທ່ານຫມໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ tummy tumor:

1. ສູບມາດຕະຖານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ລັອກຂາ, ປະຕິບັດຮ່າງກາຍ 20 ຄັ້ງ.
2. ການສູບກ້າມເນື້ອດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ກ້າມຂອງທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ລ້ຽວເພື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ (ແທ້), ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
3. ການສູບກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼູຫຼາ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂັດກ້າມເນື້ອຂອງກະເພາະອາຫານ, ຍົກຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ໂຄ້ງລົງໃນຫົວເຂົ່າ, ແຕະທີ່ແຂນຂວາ (ຮ່າງກາຍຄວນຍົກຂຶ້ນມາ).
4. ການບິດເບືອນເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
5. ມີດຕັດ. ກອບຢູ່ດ້ານຫລັງ, ປະຕິບັດຂາ Mahi ໃນຮູບແບບຂອງການຕັດມີດຕັດ 40 ເທົ່າ.
6. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ເອົາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍມືສໍາລັບພື້ນຜິວທີ່ແຂງ. ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງໂດຍ 30-40 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ. ວາງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 40 ວິນາທີ.

ສໍາຄັນ! ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຮູບແບບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຜົນຜະລິດທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເປັນເພດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

https://youtu.be/hvpt-TM -zjg.