ຫຼາຍຄົນຈະເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ວ່າ Squats ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນສະຖານະພາບຂອງ GTO. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ກວດສອບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ແຕ່ບໍ່ມີມາດຕະຖານຫຍັງສໍາລັບ Squats, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຄວນໃນການຊອກຫາ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວາມຄິດເຫັນ
ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດມາດຕະຖານ, ຄົນເຮົາສາມາດຟັງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີປື້ມບັນທຶກຂອງນັກວິຊາການ Amosov "1000 ການເຄື່ອນໄຫວ", ປື້ມຫົວນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Squatchs ຕ້ອງເຮັດ 100 ຄັ້ງທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈໍານວນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນແນ່ນອນວ່າຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຄວນພະຍາຍາມ.ສາດສະດາຈານ Neumyvakin ໄດ້ສ້າງລະບົບການຮັກສາຂອງລາວ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ 100 Squ ຕີກໍ່ປະກົດຕົວ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຍຶດຫມັ້ນກັບສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍວິທີການຫຼືປະຕິບັດໃນຫນຶ່ງ.
ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ນັກແຕ້ມກາເຟທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຊື່ສຽງ Boris Efimov ໄດ້ເຮັດໄດ້ແລ້ວ 450 ຄົນໃນແຕ່ລະມື້! ແລະທັງຫມົດນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍການສຶກສາ Gymnastics, ສິລະປິນໄດ້ມີຊີວິດຢູ່ເຖິງ 108 ປີ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໃຜໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດ 100 squats ແມ່ນມີໃຫ້ເກືອບທຸກຢ່າງ.
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າມີ contraindications, ເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ, ກະດູກຫັກແລະການຍືດເຍື້ອ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, Squats ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີອາຍຸປ່ຽນເປັນເວລາ 50 ປີ. ບົດຮຽນນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່, ທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
ການນໍາໃຊ້ squats squats
Squats ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຮັດຂາແລະກົ້ນ. ຫຼັງຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງກາຍເປັນທີ່ແຂງແຮງ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຈະມີການປະສານງານຫຼາຍຂື້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ນອກຈາກນີ້, squats ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອ - ສະຖຽນລະພາບທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນແລະການເຄື່ອນທີ່. ໃນລະຫວ່າງມື້ທຸກໆມື້, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂວາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນັ່ງຫຼັງຈາກ 50 ປີຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຟູຄວາມງາມຂອງຮູບຮ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Squats ປັບປຸງວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າບ່ອນທີ່ຂີ້ເຫຍື່ອທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາທີ່ໄດ້ສຶກສາປະຕິເສດທິດສະດີນີ້.
ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດແລະຊ່ວຍໃນການກໍານົດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນແບບດຽວກັນ. Squats ທີ່ຖືກລົບລ້າງສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແຕກ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກສູງຂື້ນໃນເວລານັ້ນໃນເວລານັ້ນຄຸເຂົ່າໄດ້ອອກຈາກນິ້ວມື. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ດ້ານຫລັງ, ມັນບໍ່ຄວນຖືກຕັດລົງແລະອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍົກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍສົ້ນ, ໃຫ້ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນີ້, squats ຊ່ວຍອາຫານຢ່າງໄວວາຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເອົາສານພິດ, ປັບປຸງ lymphotok, ຊ່ວຍສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກັບຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນ Squats ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈາກ 20-30 ຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເຖິງຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ.