ປະຕິບັດພິທີກໍາບາງຢ່າງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕິດຕາມ. ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າແລະຈະເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການໄວກວ່າ, Justfo.com ອະນຸມັດ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມກິລາ?
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ
ບາງຄົນມັກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ, ວ່າຮ່າງກາຍຈະດູດເອົາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຍັງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝືກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມໃຊ້ໂປຕີນ, ແລະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງເປັນເຊື້ອໄຟ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດທາດໂປຼຕີນຈະປາກົດສໍາລັບການສ້າງກ້າມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການໃຊ້ໄຂມັນຄືກັບແຫຼ່ງພະລັງງານຫລັກ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
ຢ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມດີ, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຸລັງສາມາດໃຄ່ບວມ, ແລະທ່ານສາມາດປະສົບອາການຕ່າງໆເປັນວິນຫົວ, ຄວາມເຈັບປວດ, ປວດຮາກ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຮາກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ 15 ນາທີກ່ອນການຮຽນ, ດື່ມນ້ໍາປະມານ 250 ມິນລິລິດ. ປະລິມານຂອງແຫຼວສາມາດເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍຫຼືໃນອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນແລະຮ້ອນ.
ຢ່ານອນຫລັບຍາວເກີນໄປ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນຍາວກວ່າ 30 ນາທີ. Dormant ເບົາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລະດັບພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບຍາວໆມັກຈະມີຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມໂດຍກົງ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຊ້າຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
ຢ່າແຕ່ງຕົວອົບອຸ່ນເກີນໄປແລະຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແອອັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນມື້ທີ່ຫນາວທີ່ສຸດໃນປີ, ທ່ານບໍ່ຄວນແຕ່ງຕົວຄືກັບ "ກະລໍ່າປີ". ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້ອນເກີນແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າມັນຫນາວເຢັນຫຼາຍ, ເຫື່ອຈະໄດ້ລະເຫີຍຢ່າງໄວວາ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເຢັນໄດ້ທັນທີ.
ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອມັນຮ້ອນຫຼາຍ, ເລືອກຜ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຫາຍໃຈ. ມັກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປໄດ້ຢ່າງເສລີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຊຸດຝ້າຍແລະເສື້ອຍືດ, ເພາະວ່າພວກມັນດູດຊືມເຂົ້າຫນົມປັງ.
ຢ່າຍືດສະຖິດ
ຫນ້າທໍາອິດ, stretching static ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດແລະລົບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ, ເວລາປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການຍືດຕົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງລືມຢ່າງສິ້ນເຊີງກ່ຽວກັບການຍືດຄົງທີ່. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກ່ອນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງ.
ຢ່າລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ
ວັນພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາມໍເຕີທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງກິລາ, ເຊິ່ງທ່ານມັກເຮັດ, ຫຼືລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມທຸກວັນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ overvoltage ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ແລະໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໃຫ້ໂອກາດແກ່ກ້າມແລະແຂງແຮງ, ທ່ານຈະນອນຫຼັບສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດຕິພາບ.
ຢ່າດື່ມກາເຟ
ຄາເຟອີນແມ່ນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາຫານເສີມທີ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫຼີ້ນກິລາທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ດົນ.
ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຖ່າຍພາບທີ່ສຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍາ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງຜົນຂ້າງຄຽງເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຍັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ນອນຫລັບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃຈແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ຫລັງຈາກໄດ້ອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະສົນໃຈທີ່ຈະອ່ານວິທີການຫລີກລ້ຽງມັນ.
ຮູບພາບ: Pixabay.