ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຂົ້າໄປຫາກະດານໃນອາຍຸ 40 ປີໃນຮ່າງກາຍ, ການໂທທໍາອິດເວົ້າເຖິງຄວາມເຖົ້າທີ່ເລີ່ມຕົ້ນສະແດງ. ແຕ່ເລື້ອຍໆມັນສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ຄົນໃນອາຍຸດຽວກັນເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ຂໍ້ເທັດຈິງເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ຫຼັງຈາກ 40 ປີໃນຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນມວນສານກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ຊໍາເຮື້ອເສື່ອມໂຊມ. ແຕ່ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດນີ້ສາມາດຊັກຊ້າບໍ່ແມ່ນແຕ່ສອງສາມປີ, ແຕ່ເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ.ແລະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ໃຊ້ຢາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເປີດເຜີຍຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຂະຫຍາຍໄວຫນຸ່ມໃນປີ.
ລູກຊາຍເຕັມ.
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເລື່ອນການນອນຫຼັບຈົນກ່ວາກໍລະນີທີ່ເຫມາະສົມ, ຖືກລົບກວນຈາກການເຮັດວຽກ, ການບັນເທີງແລະສິ່ງອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານລະເລີຍການນອນຫຼັບເຕັມຮູບແບບ, ກົນໄກທີ່ສູງອາຍຸຖືກເປີດໃຊ້ງານແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຖ່ານຫີນ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະນອນເລື້ອຍໆ, ຫລັງຈາກນັ້ນນິໄສດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈອື່ນໆ.
ພຽງແຕ່ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫລັບເຕັມທີ່ເພີ່ມປະລິມານຂອງ beta-amyloid ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຄັດຄ້ານໂຣກ Alzheimer. ໃນຄວາມຝັນ, ການຟື້ນຟູກໍາລັງກໍາລັງໃຊ້ເວລາໃນວັນເວລາເກີດຂື້ນ. ຈາກວິທີທີ່ຄົນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຜົນຜະລິດຂອງມັນຂື້ນຢູ່ກັບອາຍຸກາງເວັນ.
ອັດຕາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້
ມັນມີຈໍານວນແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຈໍານວນຫລວງຫລາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມກິດຈະກໍານໍາອີກ. ການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ 5 ຄາບຂອງການຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ infarction.
ນ້ໍາ
ແຕ່ລະຫ້ອງຂອງມະນຸດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຂາດຜົນກະທົບຕໍ່ທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແຕ່ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍແມ່ນຖືກປະຕິເສດ, ແລະຄົນທີ່ດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາສະອາດທີ່ມີຄວາມສະອາດ 5-8 ຈອກປະຈໍາວັນ.ຊາຂຽວແທນກາເຟແລະນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າຊາຂຽວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສີດໍາ. ມັນແມ່ນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີອາການຕ້ານທານອາຍຸ.
ກິລາປົກກະຕິ
ຜູ້ໃຫຍ່ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລາວຕ້ອງປະກອບມີກິດຈະກໍາກິລາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 200-300 ນາທີທຸກໆອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຈະເປັນ, ດີກວ່າ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບກິລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ Full-Full-Full-You Recaging, 10-15 ນາທີປະຈໍາວັນ.
ກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາໄວຫນຸ່ມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີໂຣກປອດອັກເສບແລະກົດ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ jogs ສັ້ນແສງສະຫວ່າງຫຼືຍ່າງໄປຫາບາດກ້າວທີ່ລວດໄວ. ໃນຮອບ 40 ປີ, ຊີວິດແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແທ້ໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລຸດລົງໃນທາງບວກແລະຢ່ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ.