ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະໃນລະດູຫນາວ, ເກືອບທຸກຄອບຄົວປະສົບກັບທຸກໆສະເຫນ່ຂອງລະດູການເຢັນ. ໃນເວລານີ້, ມີການຫັນໄປຮ້ານຂາຍຢາ, ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກຫມົດກໍາໃຈ, ປິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມເລັກນ້ອຍ.
ການຊື້ຢາທີ່ມີລາຄາແພງບໍ່ພຽງແຕ່ຕີຢ່າງຈິງຈັງຢ່າງຈິງຈັງ, ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະມີຫລາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະງ່າຍດາຍ.
ນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກາຍເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງ
- ປະລິມານນ້ໍາພຽງພໍ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນ. ຕົວເລກນີ້ບໍ່ປະກອບມີຊາ, ສູດກາເຟ, ກາເຟແລະແກງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສອນຕົວເອງໃຫ້ດື່ມທຸກໆເຊົ້າໃນນ້ໍາບໍລິສຸດ 1 ຫນ່ວຍ.
- ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຜັກແລະທັນຍາພືດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຕານ, ຊອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ອາຫານຂົ້ວ, ເອົາເຫຼົ້າຈາກເມນູຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການທົນຕໍ່ຄືນ 21 ວັນ, ຈາກນັ້ນນິໄສອາຫານຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານຈານ.
- ນອນເຕັມ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງນອນບໍ່ເກີນ 7 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປນອນບໍ່ເກີນເວລາ 23:00 - 00:00. ໃນເວລານີ້, Melanin ທີ່ຈໍາເປັນໃນປະລິມານຫຼາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາສຸຂະພາບແລະຊາວຫນຸ່ມ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫລືເຂົ້າຮ່ວມກັບເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຄອບຄອງຢ່າງຫນ້ອຍ 40-60 ນາທີ.
- ເວລາຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການອະນາໄມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ການທໍາຄວາມສະອາດຈິດວິນຍານປະຈໍາວັນແລະແຂ້ວສາມາດກໍາຈັດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
- ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍ່າງທຸກໆມື້ດ້ວຍຕີນ, ຂັ້ນຕອນ 10 ພັນອັນທີ່ມີຊື່ສຽງ 10 ພັນບາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບ.
- ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນ. ປັດໃຈນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບ. ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອອອກຈາກຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນແອແລະຂຶ້ນກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກອອກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດມັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຢາເມັດ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາບາອຸນ, ໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
- ແຂງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດພະຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມໄວຂອງນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າກ້ອນ, ທໍາອິດທີ່ອາບນ້ໍາຫລືເຊັດທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຍົກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບ intoxication ປະຈໍາວັນ, ການໂຫຼດມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຈາກ slags ແລະສຸກ.
- ຢ່າໄປກາງຄືນ. ອາຫານສຸດທ້າຍຕ້ອງຜ່ານບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄ່ໍາຄືນຄວນຈະງ່າຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ໄຂມັນແລະອາຫານຫວານໃນເວລາກາງຄືນ. ໃນຕອນແລງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ວິຕາມິນ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິຕາມິນຕ້ອງອອກມາຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມັນມັກຈະບໍ່ຖືກບັນຈຸໂດຍອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ແຫລ່ງທາດອາຫານເພີ່ມເຕີມໃນແບບທີ່ທັນເວລາໃນອາຫານຂອງມັນ. ໃນສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວຄວນມີ: Omega-3, ວິຕາມິນ C, collagen, ທາດເຫຼັກ.
ນິໄສທີ່ລຽບງ່າຍເຫລົ່ານີ້ຈະເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະຈະແກ່ຍາວຊີວິດ.