ສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຖືກຕີພິມໃນແຜນທໍາອິດໃນການລົງທືນດ້ານສຸຂະພາບແລະການລົງທືນຂອງປະເທດຫຼາຍກ່ວາ, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນປະເພນີຂອງບັນຫາພາຍໃນນີ້.
ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າມີປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 45% ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 2 ລ້ານຄົນໃນເວລາໃດກໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດມີຜົນຕໍ່ການເປັນລ້ານໆລ້ານພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
- ສິ່ງຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫຼັບພຽງພໍ. ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບສະບາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປິດຫລືເປີດໃຫມ່, ແລະມັນກໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະມີຄວາມກັງວົນໃຈ - ເຊິ່ງພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງສູ້.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຝັນແລະສຸຂະພາບຈິດ, ພ້ອມທັງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບມັນ, ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ເຮັດວຽກກັບການນອນຫຼັບບໍ່ດີ
ສອງປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນການເລືອກຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານວິຖີຊີວິດແລະການນອນ, ເຊັ່ນ: ການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ Airnea ໃນຄວາມຝັນ, ພວກເຮົາສາມາດນອນກັບພວກເຮົາໄດ້ນອນຫລັບແລະຫາຍໃຈຍາກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາສູນເສຍວັນພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບຂອງຄວາມສຸກ. ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້ງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບວິຖີຊີວິດ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ກາເຟແລະການໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນແລະໂທລະສັບສະຫຼາດອື່ນໆກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ, ເຫຼົ້າແຊກແຊງເຂົ້າໃນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄືກັບຄາເຟອີນ. ທ່ານອາດຈະນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການຂອງການນອນໄວ (ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການລວມເອົາຄວາມຈໍາແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະອື່ນໆ) ເກືອບຫມົດ. ມື້ຕໍ່ມາທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຕາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາບັນຫາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບບໍ່ດີ.
ຄິດຊ້າ
ຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ດີ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແມ່ນການຊ້າລົງໃນການຄິດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ດີ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ໂຮງຮຽນ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍ, ຊ້າແລະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນແງ່ລົບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມສົງສານຕົວ.
ການສຶກສາການນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫຼາດໂດຍລວມ.
ການເສື່ອມສະພາບຂອງຄວາມຈໍາ
ການຂາດການນອນຫຼັບທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍຫຼືຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ.ມັນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການຊຶມເສົ້າ, ຍັງໄດ້ສົນທະນາກັນ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມຊົງຈໍາໃຫ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຕັດສິນໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າຕົວເອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຈື່ໄວ້ວ່າມື້ນັ້ນຫຼັງຈາກນອນເດິກໆນອນຈະຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລາຍຂື້ນ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ", ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຮົາມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖືກຖາມແລະສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫນ້ອຍ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົວເອງແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຮົາເມື່ອຍ. ແລະເປັນຜົນມາຈາກ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຂອງການຊຶມເສົ້າໃນຄົນທີ່ມີຕຽງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສູງກວ່າຫ້າເທົ່າ.
ຂາດຄວາມຊັດເຈນຂອງຈິດໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສຸກ
ແລະສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນແມ່ນວ່າ, ມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີແລະອາລົມຂອງສະຫມອງ, ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກແລະຄວາມເສີຍເມີຍຕໍ່ມື້ຕໍ່ມາ.
ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນເຕັມທີ່ແລະ "reboot" ຂອງສານເຄມີຂອງສະຫມອງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຈະຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ສົດຊື່ນແລະຫມັ້ນຄົງ, ແລະ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
ການຂາດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບສູງສາມາດກາຍເປັນປັນຫາສໍາລັບບຸກຄົນ, ຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດເລີ່ມມີຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກມັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຈະຖືກຫຼຸດລົງແລະ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ລະດັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກັບຊີວິດ. ຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບການລະເມີດການນອນຫລັບສາມາດສະຫນອງໃຫ້ກັບຈິດຕະວິທະຍາແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານການປິ່ນປົວໃນທາງຈິດ. ແນ່ນອນວ່າຢາເສບຕິດຈາກກຸ່ມຂອງສະຫມອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້.
ຜູ້ຂຽນ - Cyril Philippov
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Springzhizni.ru.