ການເຕັ້ນດ້ວຍເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອສຶກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍຄວາມສໍາຄັນໃນຕີນຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການແລ່ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ eroBic ແລະ anarebic, ເສີມສ້າງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ: ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ເຮືອນແລະຖະຫນົນ.
"ເອົາແລະເຮັດ" ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕັດເຊືອກປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັນເລືອກທີ່ຈະເລືອກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການປະຕິບັດການກະໂດດແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມີ.
ວິທີການເລືອກເຊືອກ
ຄວາມຜິດພາດທີ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແມ່ນການເລືອກຂອງໂດດເກີນໄປເຮັດຈາກ PVC. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສາຍເຊືອກທີ່ເບົາກວ່າ, ມັນຈະກະໂດດໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ມີຄໍາຕິຊົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າສາຍບືຈະຫມູນອ້ອມຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປັບແລະເຕັ້ນໄປຫາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍສິນຄ້າຄົງຄັງດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສະດຸດແລະໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຕິເສດຮູບແຕ້ມສະຕິກທີ່ມີລາຄາຖືກແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກອ່ອນໆ. ພວກເຂົາຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສາຍແຮ່ຈະຫມູນວຽນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະໂດດ. ຈັງຫວະຈະຫຼຸດລົງຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເກີນ. ?ເຊືອກທີ່ຫນັກກວ່າ, ກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າແມ່ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ນ້ໍາຫນັກກາງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງສູງ. ຂະຫນາດຂອງເຊືອກຖືກກໍານົດໂດຍຫນ້າວຽກທີ່ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະໂດດ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກຄວາມໄວສູງ, ສາຍແຮ່ແມ່ນເຫມາະສົມ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງວິທີການແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກຄວາມຍາວທີ່ເປັນກາງໂດຍການໃຊ້ວິທີງ່າຍໆໃນການເລືອກເຊືອກທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຂັ້ນໄດໃສ່ສາຍແຮ່ດ້ວຍຕີນດຽວ, ບິດຂາຮ່ວມກັນ. ດຶງເຊືອກຂຶ້ນ, ກົດປຸ່ມບິດເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບຫນ້າເອິກ. ສາຍແຮ່ບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າຫຼືຕ່ໍາກ່ວາເອິກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະແຜ່ລາມໄປເທິງພື້ນ, ຫຼືສັບສົນ. ?ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຍາວຂອງສາຍບື, ມັດສາຍພັນທີ່ຢູ່ຂ້າງມືຈັບ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນຂະຫນາດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ເຊືອກໃຫມ່.
ພື້ນຖານຂອງການກະໂດດດ້ວຍເຊືອກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ອອກການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍໂດຍບໍ່ມີເຊືອກ:
- ຢືນກົງ. ໄດ້ສົ່ງຂາເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນເຂົ້າກັນ. ທັດສະນະດັ່ງກ່າວຄວນຈະຖືກສົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄາງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ: ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນຫາຍໃຈ.
- ມືໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກແຂນດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະກະຈາຍມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງໃນມຸມຂວາ. ຝາມືທັງສອງມືແລະສາຍບືຕ້ອງຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດຍູ້ແຂນສອກຈາກຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານສະບາຍກວ່າ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບການກະໂດດ, ແປງພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ລະດັບຄວາມສູງຂອງການກະໂດດຄວນຈະເປັນປານກາງ. ຖ້າມັນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານແລະຍັງສູນເສຍຄວາມໄວ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທັງຫມົດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາກັບ Skipper. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ 1-2 ເຕັ້ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເພີ່ມເວລາ. ຈັບຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍຄວາມສຸກ.
ແນວພັນເພີ່ມເຕີມຂອງການກະໂດດດ້ວຍເຊືອກ
- ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ. ຈັບສະຫຼັບຂາຂວາແລະຊ້າຍ. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປໃນລະດັບ pelvis ແລະງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ.
- ໄປຫາຂາດຽວ. ທໍາອິດ, ໂດດໄປຫາຕີນດຽວໃນບາງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໄປຫາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. 30 ວິນາທີສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈະພຽງພໍ.
- ພາສາທີ່ມີຂາການລ້ຽງ. ເຮັດກະໂດດແລະກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາເປັນສອງຕີນ, ຢືນຢູ່ຂ້າງກັນແລະກັນ.
- ໂດດກັບການຫມູນວຽນຂອງບ່ອນຢຸດ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະຫັນຂາຂວາເພື່ອໃຫ້ມັນຊີ້ບອກເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນ 10 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລົງຈອດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໂດດຂຶ້ນແລະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່ອນຢຸດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊີ້ໄປ 12 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າຫັນຂາຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງທີ່ດິນດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ.
- ແບ່ງປັນກະໂດດ. ໃນຄວາມຊັດເຈນ, ທໍາອິດວາງຂາຂວາ, ໂຄ້ງຢູ່ຕີນຊ້າຍຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການກະໂດດ, ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ: ໃສ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂວາງໍເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າ.