ຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກແລະການແບ່ງແຍກກັບຜູ້ຊາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຢູ່ລອດຖ້າຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນກິໂລຕາພິເສດສອງສາມກິໂລແມັດ. Burger, pizza ຫຼື Cream ຫຼື Cake Cream ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຈະນໍາບັນຫາຫຼາຍຂື້ນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສິ່ງນີ້ກໍາລັງເກີດຂື້ນແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານແລ່ນເບ້ຍທີ່ດີຫລືມີອາຫານຈານສົດໆ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ?
ຄວາມກົດດັນປ່ອຍຮໍໂມນ glucocorticoid ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກ.ຮ່ວມກັບສິ່ງນີ້, serotonin ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ລະດັບຂອງມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍໄວໂດຍເຂົ້າຫນົມແລະງົວ, ເຊິ່ງບັນຈຸ tryptophan ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຜະລິດ sertonin.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຫວານ?
•ເອົາຊໍ່ອອກເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ສະຫມອງສະຫມອງສະເຫມີໄປຊອກຫາວິທີທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັບເອົາ bun ແລະເພີ່ມລະດັບ serotonin. ຖ້າທ່ານເລື່ອນລົງດ້ວຍຫວານຢ່າງຫນ້ອຍ 10-20 ນາທີ, ສະຕິຈະບໍ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າຫວານເປັນລາງວັນ.
•ສັບສົນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ສຸມໃສ່ບົດຮຽນອື່ນ: ຫຼິ້ນໃນພຣະວິຫານ, ເຮັດໃຫ້ຕ້ານຄວາມກົດດັນຫຼືເຮັດດ້ວຍເຂັມ.
Instagram / @Juujuuze
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆບໍ?
• Bezhechka ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບສຸກ.
•ອາຫານ Belk ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານ. ກິນໄຂ່ຫຼືໄຟວໍກັບຜັກ.
•ຫມາກໄມ້. ພວກເຂົາຍັງມີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ. ແລະພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີພະລັງງານສູງດັ່ງກ່າວ.
•ກາເຟສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນ latte ຫຼື cappuccino. ຂຽນມືຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.
Instagram / @@ 2222Storemoscow
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນແລງ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫລັງຈາກເປັນມື້ທີ່ຍາກ, ພວກເຮົາເມື່ອຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຍັງຢາກກິນອາຫານອີກ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມປະຈໍາປີສໍາລັບກາງຄືນ:
•ຢ່າລືມທີ່ຈະຮັບປະທານວັນ;
•ວາງແຜນອາຫານຄ່ໍາໃນແຜນການລ່ວງຫນ້າແລະການກໍ່ສ້າງສໍາລັບຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນໃດແດ່ສໍາລັບ buckwheat ຫຼືເຂົ້າກັບກຸ້ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຊື້ cookies ທີ່ເພີ່ມພິເສດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດໃສ່ແຜນການໄດ້.
•ຮັບໃຊ້ຄ່ໍາ. ອາຫານທີ່ຕັດທີ່ສວຍງາມ, ວາງຖ້ວຍລົງ, ກະກຽມເຄື່ອງໃຊ້ຕ່າງໆແລະໄດ້ຮັບຜ້າເຊັດໂຕ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂະບວນການຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຂັດຂວາງສຽງເຕືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຕື່ມກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພິທີກໍາຕ່າງໆຊ່ວຍສະຫງົບລົງ.