ການນອນຫລັບຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດ
ການຂາດການນອນແມ່ນບັນຫາ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບພໍ່ແມ່ເກືອບທັງຫມົດ. ເດັກນ້ອຍຄົນຫນຶ່ງຍັງບໍ່ໄດ້ຈັດຕັ້ງລະບອບໄດ້, ລາວນອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີນອນຫລັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ນອນຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ, ພໍ່ແມ່ເອງກໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັງວົນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍແລະຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາຕຽງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງດີກັບລາວ.
ແຕ່ຍ້ອນຂາດການນອນຫລັບ, ຮັບມືກັບຫນ້າທີ່ຂອງພໍ່ແມ່ (ແລະອື່ນໆ) ຈະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ການລະຄາຍເຄືອງ, ການຍັບຍັ້ງແລະອາການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆກໍາລັງລໍຖ້າທ່ານດ້ວຍການກອດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ເກັບເອົາຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການສ້າງຕັ້ງການນອນຫລັບ.
ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມໃນຫ້ອງທ່ານຄິດວ່າສໍາລັບການນອນຫຼັບດີທ່ານຈະມີຫມອນແລະຕຽງນອນພຽງພໍບໍ? ນັ້ນບໍ່ແມ່ນ. ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຢ່າງຮຸນແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ.
ຫ້ອງຂອງທ່ານຄວນເປັນເກາະແຫ່ງຄວາມສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະເປັນບ່ອນທີ່ຈະເປັນບ່ອນນັ່ງ.
ສະນັ້ນໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຫ້ອງ, ເປີດຫ້ອງຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປ່ອງຢ້ຽມແລະໂທລະສັບສະຫຼາດແລະສຽງດັງ. ມັນຍັງຍັງຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີກິ່ນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ທ່ານຈະໃຊ້ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
ແລະຖ້າເດັກນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ແລ້ວສິ່ງທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍສະຫງົບລົງແລະແຂງແຮງໃນການນອນຫຼັບລາວຄືກັນ.
ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຫຼັບ. ແຕ່ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນງ່າຍດາຍ.
ສະນັ້ນທ່ານໄດ້ວາງເດັກນ້ອຍໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນແລງແລະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາລ້າງ, ລ້າງຖ້ວຍແລະເຮັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ການລໍ້ລວງແມ່ນດີເລີດໃນຕອນແລງ. ແຕ່ຮອດເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດ, ເດັກສາມາດຕື່ນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະນອນຫລັບແຕ່ຕໍ່ມາ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກໍລະນີທີ່ຄວາມຈິງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນຈະປາກົດສິ່ງໃຫມ່ບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກບັນຊີ, ຊັກຊ້າຢ່າງສະຫງົບສຸກສໍາລັບມື້ອື່ນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການທັກສະໃນການກະຕຸ້ນສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຈະພັດທະນາດ້ວຍເວລາ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມໃຫ້ຄະແນນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ດີເລີດຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບການທົດລອງ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າບໍ່ມີໃຜຈະປະສົບກັບສິ່ງນີ້.
ເຂົ້ານອນຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ມີອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນ, ເພື່ອກວດກາເບິ່ງວ່າທຸກຢ່າງດີກັບມັນ. ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າທ່ານກັງວົນທ່ານໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ.
ອຸປະກອນພິເສດຈະຖືກສົ່ງຈາກການເຕືອນໄພພິເສດ. ກ່ອນອື່ນຫມົດແມ່ນວິດີໂອໃນ. ຕິດຕັ້ງຫ້ອງໂດຍຕຽງຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະຈໍພາບຫຼືໂທລະສັບທີ່ອອກອາກາດຕິດຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເພື່ອກວດກາເບິ່ງເດັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຈໍຕິດຕາມໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບ, ແລະເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງລາວ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນພໍ່ແມ່ຄວນຕົກລົງເຫັນດີແລະຕັດສິນໃຈວ່າໃຜຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແກ່ເດັກ. ຫຼືເຮັດຕາຕະລາງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ທຸກຄົນ.
ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະ Heroge ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະເຫນີໃຫ້ພີ່ນ້ອງແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈາກພວກເຂົານັ່ງກັບເດັກໃນຕອນບ່າຍສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັບເອົາ. ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການນອນຫຼັບທັງຫມົດຂອງການນອນຫຼັບ, ແຕ່ທ່ານຈະມີຫນ້ອຍຫຼາຍຄືກັບຜີດິບ (ພາຍນອກໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ).
ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແນ່ນອນ, ທຸກຢ່າງ. ພຽງແຕ່ພໍ່ແມ່ມັກຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະແຫວງຫາອາຫານໃນມື້ທຸກໆມື້.
ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ແລະດາວໂຫລດແອັບພລິເຄຊັນທີ່ມີພຽງແຕ່ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ" ສໍາລັບ Android ແລະ iOS. ໃນມັນ, ສູດໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງມີການເລືອກອາຫານສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມກາເຟ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນບ່າຍ.
ຄາເຟອີນບໍ່ແມ່ນສີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫນ້າກາກເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນຫຼືໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາລັງເບີກບານ.
ຄວບຄຸມຈັງຫວະກະແສໄຟຟ້າຈັງຫວະວົງດົນຕີແມ່ນໂມງຊີວະພາບ. ພວກມັນຄວບຄຸມທຸກຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ການນອນຂອງທ່ານແລະຕື່ນນອນຂື້ນກັບພວກມັນ. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງໂມງນີ້ດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ.
ເຖິງມື້ສໍາລັບມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຄວາມສະຫວ່າງ.
Sunny, ແນ່ນອນ, ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມຄພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ໃຫ້ມີການຊົດເຊີຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບການຂາດແສງສະຫວ່າງໃນເຮືອນ.
ແຕ່ຈະນອນຫລັບ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະຫວ່າງຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນບໍ່ມີໂທລະສັບແລະແມ້ແຕ່ອ່ານປື້ມເຈ້ຍພາຍໃຕ້ໂຄມໄຟໃນເວລາຕໍ່ມາ. ແສງສະຫວ່າງຍັງຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງຮູບແບບການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເບິ່ງມັນໃຫ້ນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ໃນເວລາຕື່ນນອນ, ອອກໄປຍ່າງ.
ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບັນຫາຫິມະແມ່ນຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ສໍາລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ຖ້າຍ້ອນວ່າທ່ານເມື່ອຍໄວເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກອ່ອນແອຢູ່ສະເຫມີ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ.
ລາວຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂຽນສໍາລັບຢານອນຫລັບ. ພຽງພໍແລະວິຕາມິນ, melatonin, teas ສະຫມຸນໄພຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມມອບຫມາຍໃຫ້ຢາດ້ວຍແພດຕົນເອງ - ມີແຕ່ທ່ານຫມໍຕ້ອງເລືອກເອົາພວກມັນແລະນັບປະລິມານຢາ.
ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄົນ. ການສະແດງທີ່ບໍ່ແມ່ນການສະແດງມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ແມ່ນແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍບັນຫາແລະລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ແລະຄືນທີ່ດີ!
ຍັງອ່ານຢູ່ໃນຫົວຂໍ້