ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຫລັງຈາກ 50 ເພື່ອຝຶກອົບຮົມມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ວ່າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ຄົນໃນຕົວເອງແມ່ນຢູ່ໃນໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍອາຍຸ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງໂຖງຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃດກໍ່ຕາມ ອາຍຸ.
ຄວາມເປັນປົກກະຕິ
ຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1-2 ຄັ້ງບໍ່ພຽງພໍ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ, ທຸກໆມື້, ເຖິງວ່າຈະມີສະພາບອາກາດແລະອາລົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າໃນເດືອນທໍາອິດທ່ານໄດ້ແລ່ນໄປຫາກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 200 ແມັດໄປທາງໄກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄືກັນ. ຄວາມຄືບຫນ້າ, ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສຽງ.ກິນນ້ໍາຫຼາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຈາກຈອກນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາສຸດທ້າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6-7 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາ, ເຊິ່ງລາວປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.
ຢ່າພາດອາຫານເຊົ້າ
ມັນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນກຸນແຈສໍາລັບມື້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານພາດອາຫານເຊົ້າ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈະເຫມາະສົມ: ທັນຍາພືດ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອົບອຸ່ນ
ຄວາມອົບອຸ່ນ 7-10 ນາທີຂະຫຍາຍທ່າແຮງດ້ານກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການອົບອຸ່ນຄວນຈ່າຍຄ່າວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ, ໃນກໍລະນີນີ້
ຢ່າຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍ - ໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງ. ຄໍາແນະນໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນບ້າ, ແຕ່ມັນມີຄວາມຫມາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ endorphins ທີ່ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມປະສິດຕິພາບ.ຢ່າລືມທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ
ຖ້າ, ໃນເວລາທີ່ການດູດຂ່າວ, ຄົນຜູ້ຫນຶ່ງເຈັບຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວລືມກ່ຽວກັບມັນ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານແກວ່ງຂາແລະກົ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເພື່ອອິດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືແລະກົດ.
ອາບນ້ໍາຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດຜ່ານເຫື່ອ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມແຮງກ້າທີ່ສຸດໃນເວລາອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈະດີກວ່າເກົ່າຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລ້າງມັນໃນຈິດວິນຍານທີ່ອົບອຸ່ນ, ອາດຈະມີສິວແລະອາການຄັນຄາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.ຢ່າກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກໂຈມຕີທຸກຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງທາສີຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານຈະມີອາຫານຄ່ໍາຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມອຶດຢາກສາມາດໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງມີພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີ: ອາຫານຫວານ, ຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະມີຄວາມສາມາດໃນແຕ່ລະປີ 70 ປີ.