ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອ້ອມຮອບຈໍານວນນິທານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງນິທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທັງໂງ່ແລະເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ປະຕິບັດຕາມ "ໂຊວຽດ" ບໍ່ຄວນຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ "ຄວາມລັບທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ" ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.
ບໍ່ແມ່ນຫລັງຈາກ 18-00
ຖ້າທ່ານໂຕ້ຖຽງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນແລງ, ມັນແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະອົດທົນ, ແລະ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານການກິນຈະຕົກເປັນພາລະຫນັກໃນບ່າຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະສະແຫວງຫາທີ່ຈະປະຕິເສດຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະໃນເວລາແລ່ນມາລາທອນຍາວ "ບໍ່ຄວນນັບ. ແລະວິທີການນີ້ແມ່ນ informing. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ນ້ໍາຫນັກຈະກັບມາອີກຄັ້ງ. ສຸດທ້າຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ການນອນຫລັບເຕັມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະປິດປາກເທິງປາສາດຫລັງຈາກ 18-00. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ (ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜັກ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ trout ກັບສະຫຼັດກເຣັກ) ແລະກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ພຽງແຕ່ kefir.
ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນ skim
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນ, ຜູ້ຜະລິດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ແປ້ງແລະສິ່ງເສບຕິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ - ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍຊະນິດນີ້ກາຍເປັນສົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນ skimmed ມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງໄຂມັນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວຄື: avocado, ແກ່ນແລະຫມາກ, ສີແດງແລະປາຊະນິດອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ. ພວກເຂົາສາມາດ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມໂງ່ຈ້າ.
ອາຫານຫນ້ອຍ, ກິລາຫຼາຍ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ອ່ານໄດ້ວ່າ: ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະກິລາ "ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ." ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ຫິວແມ່ນອັນຕະລາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າພະລັງງານຂອງໂພຊະນາການ. ແຕ່ອັດຕາທີ່ມີແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຕົກຢູ່ລຸ່ມ 1200-1500 kcal. ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອັນທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນຊ້າລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆ.
ແທນທີ່ຈະ, ຕິດກັບການຂາດດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ໃຊ້ 150-200 kcal ຫນ້ອຍກ່ວາອັດຕາປະຈໍາວັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ) ແລະສັງເກດຄວາມສົມດຸນດ້ານສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານແລະການໂຫຼດ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີກິລາທີ່ມີການຂາດແຄນອາຫານການຂາດສານອາຫານ, ມັນອາດຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ບໍ່ມີກ້ວຍ
ເກືອບທັງຫມົດການຊໍາລະລ້າງທີ່ໄດ້ຍິນວ່າຫມາກໄມ້ມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫ້າມກ້ວຍ! ເປັນຫຍັງຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາດັ່ງກ່າວ? ຫມາກກ້ວຍມີປະໂຫຍດ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແລະອຸດົມສົມບູນໃນ pectin ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃສ່ກ້ວຍຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈາກ 5-7 ຊິ້ນຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈາກຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງໃນວັນທໍາຮ້າຍມື້ຈະບໍ່ເປັນ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາວ່າມີກ້ວຍທີ່ບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ (ພວກມັນມີສີຂຽວເລັກນ້ອຍ). ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ 120 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ກ່ວາຫມາກກ້ວຍສີຂຽວ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຕ້ອງການດື່ມຂອງແຫຼວຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະມູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ "ຫົດນໍ້າ" ໃນຕອນແລງ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ປະລິມານນ້ໍາແມ່ນຂື້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີ "ແນະນໍາ" 2-3 ລິດຂອງແຫຼວ - ນີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໃນນ້ໍາໃນວັນເວລາ 30 ມລສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທຸກໆກິໂລ. ທັງຫມົດທີ່ຢູ່ເທິງສຸດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.