ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກໍາຈັດໄຂມັນ subcutaneous - ບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າທີ່ສຸດທີ່ກ້າມກໍາກໍາລັງສູນເສຍຮ່າງກາຍກ່ອນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເອົາໄຂມັນອອກ. ຮ່າງກາຍກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແມ່ນສູນເສຍໄປ, ຜິວຫນັງເລີ່ມບີບ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ໃຫ້ເຂົ້າໃຈໃນຮ່າງກາຍທີ່ກ້າມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແຕ່ວິທີການເຮັດແນວນັ້ນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈພາສາຂອງມະນຸດ. ແຕ່ເຂົ້າໃຈພາສາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເປັນປະຈໍາ, ຮ່າງກາຍມາຫາຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການກ້າມເນື້ອ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຕົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍຖາວອນແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສໍາຄັນ, ຮ່າງກາຍຂອງການບໍ່ doom, ວ່າມັນເປັນພຽງການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ລາວເລີ່ມຄິດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ລາວບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດໄດ້.
ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຂີດຈໍາກັດຂອງພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ການຝຶກອົບຮົມກາຍເປັນໄຂມັນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໄຂມັນຈະອອກຈາກ, ແລະກ້າມເນື້ອຈະສືບຕໍ່. ແຕ່ຂະບວນການນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໂດຍການແຈກຢາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນວົງມົນ. ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຖືວ່າ 15-20 ຄັ້ງໃນວິທີການດຽວ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ໂອກາດໃນການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນວິທີການທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 15-20 ການຄ້າງຫ້ອງ, ເທົ່າກັບສອງແລະໃນທີສາມ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຄ້າງຫ້ອງອີກສອງສາມຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ວ່າຈະມີອໍານາດຫຼາຍເທົ່າໃດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຮັດຊ້ໍາຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 15. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂມັນຈະປົນເປື້ອນ.
ເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກ 40
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸກາງຄົນເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປູກກ້າມຫຼັງຈາກ 40. ຢ່າອຸກໃຈ, ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຖືກປະຕິເສດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ. ອາຍຸພຽງເລັກນ້ອຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງ.
- ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່. ເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມໄດ້, ແຕ່ວ່າວິທີການນີ້ໃຫ້ພາລະທີ່ດີຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່. ຜູ້ຊາຍອາຍຸເກີນ 40 ຄົນບໍ່ຄວນຢ້ານນໍ້າຫນັກຫລາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຕ້ອງເຂົ້າຫາຄວາມສໍາເລັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນໃນອາຍຸ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບຂອງການກະກຽມ.
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂໍ້ຕໍ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນໍາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ. ສໍາລັບຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະຈັດການກັບ 7 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜົນໄວ, ມັນຈະໄດ້ຮັບບັນຫາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ດ້ວຍອາຍຸເວລາ, ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະຍາວກວ່າ. ສໍາລັບການເຂົ້າມາໃນຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະກິນເຕັມ.