ລະດູຫນາວທີ່ຜ່ານມາແມ່ນອາກາດຫນາວແລະຂີ້ຄ້ານພຽງພໍເນື່ອງຈາກຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດ coronavirus ບາງຢ່າງ. ແຕ່ຢູ່ໃນສະຫນາມຫຼວງແລ້ວມີນາແລ້ວ, ເຖິງວ່າຈະຍັງເຢັນ, ແຕ່ເດືອນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ແລະ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ມັນຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໄວໆທີ່ຈະຖິ້ມເສື້ອກັນຫນາວທີ່ອົບອຸ່ນ, ຍ່າງອອກໄປໃນອາກາດສົດ, ເພີດເພີນກັບແດດ, ດອກໄມ້ແລະຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຜູ້ຊາຍ - ເພື່ອຮັບສະຫມັກມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບລະດູຫາດຊາຍ. ແຕ່ວ່າ "ຂ່າວ Tula" ສະເຫນີໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ກັງວົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, "ຕື່ນນອນ" ຫລັງຈາກລະດູຫນາວຮ່າງກາຍຄວນເຂົ້າໃຈ. ພວກເຮົາໃຫ້ຜູ້ກ້າຫານ 5 ອັນດັບສູງສຸດ, ວິທີການກະກຽມສໍາລັບລະດູຮ້ອນດຽວນີ້.
ຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ປະຊາຊົນມັກຈະປະເຊີນຫນ້າກັບການຂາດແຄນການຂາດແຄນວິຕາມິນ, ຈຸດອ່ອນ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດແສງແດດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໃນລະດູຫນາວ, ການເປັນທາດດ້ານວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ພາກຮຽນ spring ຕົ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກໍານົດ "ຈຸດເຈັບປວດ" ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຫ້ຜ່ານການວິເຄາະ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສະຫລຸບວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ດື່ມວິຕາມິນ, ເພື່ອຫຼີ້ນກິລາຫລືປັບປຸງອາຫານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຸຂະພາບແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນລະດູຮ້ອນ.
ອາຫານທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ນັກໂພຊະນາການທີ່ຈະເລືອກເອົາແຜນການໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍແບບປະສົມປະສານໂດຍລະດູຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ນັກໂພຊະນາການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນອາຫານເສີມໃນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດແປ້ງ - 61, 65 ແລະ 271, ຕາມລໍາດັບ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 30%, 30% ແລະ 40%. ອີງຕາມຈຸດປະສົງ (ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ), ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນປັບປ່ຽນ.
ການກະກຽມສໍາລັບລະດູຮ້ອນສໍາລັບເດັກຍິງບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຈໍາກັດຢ່າງແຂງແຮງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ່ຽງທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂົ້ວ, ເຄັມແລະການສູບຢາ - ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສໍາລັບຊຸດຂອງມວນສານ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນສໍາລັບຕະຫຼອດເວລາ. ກໍາຈັດ Slags ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລະດູຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ.
ຊຸດນ້ໍາຫນັກກະທັດຮັດ / ຮ່າງກາຍທຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເດັກຍິງແມ່ນບາງຈັງຫວະຢ່າງຈິງຈັງ, ຜູ້ຊາຍ - ລັກລອບກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເປັນຫນຶ່ງຄໍາ - ກິລາ. ລະດູຫນາວມັກຈະຜ່ານໄປດ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ຖ້າທ່ານແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນວັນພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ສະນັ້ນຖ້າລະດູຫນາວທ່ານ "ນອນຫລັບ", ແລ້ວມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະ "ຕື່ນ."
ທ່ານສາມາດຕີກິລາໂດຍການຊື້ການສະຫມັກສະມາຊິກໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ລອຍນ້ໍາ, ເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາດ້ວຍຕີນ, ແລະບໍ່ຂີ່ລົດໂດຍລົດເມ. ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການລະບາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນກໍ່ປອດໄພກວ່າ. ລືມກ່ຽວກັບລິຟ. ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານຫມາຍຄວາມວ່າການຄົ້ນຫາໂດຍຄົງທີ່ໂດຍຄອມພິວເຕີ້, ພັກຜ່ອນສໍາລັບນັກກາຍຍະກໍາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ແລະຢ່າຊອກຫາວິດີໂອຕະຫລົກກັບແມວ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະ.
ເພື່ອສຸຂະພາບ, ແນະນໍາໃຫ້ສົ່ງຕໍ່ທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ພັນບາດ. ກວດເບິ່ງໂມງທີ່ມີ pedometer ຫຼືຕິດຕັ້ງແອັບພລິເຄຊັນເຂົ້າໃນສະມາດໂຟນຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
ຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະດູຫນາວຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ, ຈາກທີ່ລາວພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາລົມ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ການກະກຽມສໍາລັບລະດູຮ້ອນ, ບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນແລະຄວາມສົມດຸນທາງວິນຍານ. ຜົນສໍາເລັດຂອງມັນຈະຊ່ວຍເຂົ້າຮ່ວມກັບລະດູການທີ່ແຂງແຮງແລະມີພະລັງງານເຕັມທີ່. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງການຝຶກສອນຕ່າງໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມລະບົບຫາຍໃຈ, Yoga, ແລະອື່ນໆແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເຮົາໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບເວລາພັກຜ່ອນ, ອ່ານປື້ມ, ໃນຝັນ, ເຮັດແຜນການສໍາລັບລະດູຮ້ອນ - ບ່ອນທີ່ຈະໄປ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກໍາຈັດ.
ການບັນເທົາທຸກຈາກ Lysnyaທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄວາມຄິດ, ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຕົວເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດສິ່ງຂອງໃນລະດູຫນາວຢ່າງງຽບໆໃນຊັ້ນວາງທີ່ຢູ່ຫ່າງໆແລະໄດ້ຮັບຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງພາກຮຽນ spring.
ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອະນຸຍາດເລັກໆນ້ອຍໆ, ທໍາລາຍສໍານຽງທີ່ສົດໃສໃນຮູບແບບຂອງເພົາແລະສີສັນ. ຖີ້ມຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ຫນ້າຜາກແລະຫ້ອງເກັບມ້ຽນ. ມັນສະເຫມີຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບ.
ປະຕິທິນພາກຮຽນ spring ໄດ້ມາແລ້ວ. ຂໍໃຫ້ບໍ່ອຸ່ນແລະບ່ອນມີແດດ. ແຕ່ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍທໍາມະຊາດ, ເພື່ອເປີດຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຕົວທ່ານເອງ.