ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບເປັນເວລາດົນນານ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຂະຫຍາຍຊີວິດ, ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທາງວິທະຍາສາດ - ປົກກະຕິຂອງລະດັບຂອງນ້ໍາຕານແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ, ມີຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການມີຊີວິດສັ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທັງຫມົດ - ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄປ, ຄາບອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຈາກ 8,000 ຫາ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະຫ່າງສາມາດຖືກທໍາລາຍສ່ວນ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ອົງການອະນາໄມໂລກ (ຜູ້ທີ່).
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກ. ມີຈັກຄົນທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນມື້, ຂື້ນກັບທໍາອິດຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະເພື່ອຍ້າຍຫຼາຍມື້, ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ພິສູດໄດ້.
ວິທີທີ່ Pedometer - ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ
ຕິດຕັ້ງໂປແກຼມ pedometer ໃຫ້ກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ (ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ) ຫຼືຊື້ສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕິດຕາມຈໍານວນຂັ້ນຕອນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ເປັນຕົວເລກ 10,000, ທັນທີຫຼືຄ່ອຍໆ: ທຸກໆ 3 ວັນທີ່ເພີ່ມຕົວເລກເພີ່ມຂື້ນ 100-300 ຂັ້ນຕອນ. ທ່ານຍັງສາມາດແຂ່ງຂັນກັບແຟນຫຼືຕົວທ່ານເອງ. ມີການສະຫມັກສໍາລັບສິ່ງນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດແຈງການແຂ່ງທີ່ແທ້ຈິງກັບ "ຄົນຍ່າງ" ອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Endomondo ຫຼື Zeopoxa.
ວິທີການ 2. ຊ່ວຍເຫຼືອ - ແມ່ນແລ້ວ!
ຢ່າປະຕິເສດໃກ້ຊິດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ບ້ານມອມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ Cottage ເພື່ອລ້າງຕຽງບໍ? ໄປ! ຫຼັງຈາກງານລ້ຽງ, ພູເຂົາຂອງຖ້ວຍສະສົມບໍ? ແນະນໍາໃຫ້ hostess ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ. ໃຊ້ໂອກາດໃດໆທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ວິທີການທີ່ 3. ເຮັດວຽກກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫ້ອງການຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພະນັກງານຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາ 4-6 ຊົ່ວໂມງໃນຄອມພີວເຕີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ, ແລະສຸຂະພາບ. ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດອີງຕາມມາດຕະຖານການປົກປ້ອງແຮງງານ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຈໍຕິດຕາມເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ໃຊ້ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍເພື່ອພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ເຊົ່າຄໍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ articular ງ່າຍດາຍ, ໄດ້ຮັບການເຢັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ, ຍ່າງຜ່ານຫ້ອງການ. ແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ.
ວິທີການ 4. ເຮືອນ - ຕີນ
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ສະກັດພິເສດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍຕີນ, ຍາກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ - ເທົ່າໃດ. ໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການຂົນສົ່ງໃນການຂົນສົ່ງສໍາລັບການຢຸດຄູ່ຜົວເມຍກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະໄລຍະທາງທີ່ເຫຼືອເພື່ອເອົາຊະນະຕີນ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະຍ່າງໄປຮ້ານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຮືອນ. ແລະປະຖິ້ມລິຟ, ຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນ. ຖ້າຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນວັນທີ 11, ທ່ານສາມາດຍ່າງສອງສາມຊັ້ນຢູ່ຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ວິທີການ 5. Active Deste
ໃຊ້ໂອກາດໃດໆທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທ້າຍອາທິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຊື້ລົດຖີບ, ສະເກັດ, skis. ສອນຄອບຄົວນີ້ຫຼືຊອກຫາບໍລິສັດໃນບັນດາບໍລິສັດ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈໃນເວທີພິເສດ, ເຊັ່ນ: ຄົນຮັກຮອບວຽນຫຼືການຍ່າງປ່າ, ການທ່ອງທ່ຽວຕ່າງໆ.