ຂໍຂອບໃຈກັບການຍ່າງ Scandinavian, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິໃນການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບ, ໃນໄລຍະ 80-90% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ກິລາປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຄືກັບການຍ່າງປົກກະຕິໃນເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Scandinavian ຍ່າງຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມແລະເກືອບທຸກອາຍຸ.
"ເອົາແລະເຮັດ" ຈະບອກກ່ຽວກັບວິທີການໄປທີ່ໄມ້ Scandinavian. ແລະພວກເຮົາກໍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ມາໃຫມ່ໃນກິລານີ້. ສິ່ງສໍາຄັນ: ໃນກໍລະນີຂອງກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ Sticks ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຄວາມຍາວຂອງພວກເຂົາ
- Hood ຂອງໄມ້ສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian ຄວນຕັ້ງຢູ່ dormant - ການອອກແບບໃນຮູບແບບຂອງສ່ວນເຄິ່ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສົນທິສັນຍາ, ທ່ານບໍ່ບັນເທົາອາການໄມ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເປີດຝາມືໃນໄລຍະຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ຕາມທີ່ຕ້ອງການເຕັກນິກການຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ເຄິ່ງທີ່ຕິດກັບໄມ້ໄມ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບການຍ່າງ Scandinavian. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕິດຕາມ.
- Stickinavian Sticks ແມ່ນຢູ່ໃນການຂາຍ, ຄວາມຍາວທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະ telescic (ສອງແລະສາມສ່ວນ) ຕິດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມັກສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້.
- ເພື່ອປັບຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຕາມທີ່ສອດຄ່ອງກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມັນ, ຄູນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຊັງຕີແມັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນ 0.68. ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຄວາມສູງ 175 ຊຕມຄວາມຍາວຂອງໄມ້ທີ່ຕ້ອງການ - 119 ຊມ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄມ້ Scandinavian ມີປາຍໂລຫະທີ່ຄົມຊັດ. ພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໄດ້ຖ້າເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຖືກວາງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການລອກຂອງພື້ນນ້ໍາກ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປາຍແມ່ນເຂົ້າໄປໃນກ້ອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສະຖຽນລະພາບ. ສໍາລັບການຍ່າງໄປຕາມທາງປູຢາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງປາຍໂລຫະ, ເກີບ "ເກີບ" ທີ່ທົນທານຕໍ່ຢາງ. ແບບຟອມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາເປີ້ນພູທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງ - ຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 °.
Workout ກ່ອນທີ່ຈະ StandinaVian ຍ່າງ
ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ 10-15 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບໄມ້ສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian:
- ຫມາຍເລກທີ 1: ເອົາໄມ້ເທົ້າເປັນສອງສົ້ນແລະຍົກມືຂື້ນຕາມແນວນອນ. ເຮັດໃຫ້ tilt 3-4 ໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.
- ຫມາຍເລກ 2: ເອົາມືພຽງເລັກນ້ອຍກັບໄມ້ Scandinavian ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສິ້ນສຸດຄວນຈະພັກຜ່ອນຫລັງເລັກນ້ອຍ. ນັ່ງ, ເນີ້ງໃສ່ໄມ້. ເຮັດໃຫ້ 15 squats.
- ຫມາຍເລກທີ 3: ມີການປະຕິບັດດ້ວຍມືຂວາໃສ່ໄມ້ເທົ້າ, ງໍຂາຊ້າຍໃນຫົວເຂົ່າແລະກົ້ນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມດຶງຂໍ້ຕີນໃສ່ກົ້ນ. ຢືນທີ່ກ້ຽງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນອື່ນ.
- ຫມາຍເລກທີ 4: ເອົາທັງສອງຕິດຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໃນໄລຍະຫ່າງຂອງມືງໍເລັກນ້ອຍ. ດຶງກ້າວຫນຶ່ງກ້າວຫນ້າແລະເອົາໃສ່ສົ້ນ, ດຶງຂຶ້ນ. ງໍຂາອື່ນໃນຫົວເຂົ່າແລະຂ້າງຫນຶ່ງ. ຮັກສາຄວາມສະເຫມີໄປຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຍຶດຫມັ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃສ່ຂາອື່ນ.
- ຫມາຍເລກ 5: ນໍາຫນ້າແລະໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕິດມືຍືດຍາວ. ໂງ່ນຫີນຂຶ້ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
ເຕັກນິກ Scandinavian ເວລາຍ່າງ
- ໃນເວລາຍ່າງ, ໃຊ້ເຕັກນິກ methama, ນັ້ນແມ່ນ, ເຮັດໃຫ້ຄື້ນຟອງມີມືຂວາ, ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວທີ່ມີຕີນຊ້າຍຂອງຂ້ອຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
- ຖ້າທ່ານເລີ່ມກັບຄືນແລະສັບສົນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຂາພຽງແຕ່ໃຊ້ໄມ້ເທົ້າ - ຢ່າວິເຄາະການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປສູ່ຈັງຫວະທໍາມະດາ. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກາຍເປັນທໍາມະຊາດ, ເຊື່ອມຕໍ່ repulsion ໄດ້.
- ໃນເວລາຍ່າງມື, ເຊິ່ງກັບໄປ, ການຂະຫຍາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນຂະນະທີ່ບີບ (ເປີດ) ປາມຂອງມືນີ້. ໄມ້ໃນເວລານີ້ແກ້ໄຂພຽງແຕ່ dank ເທົ່ານັ້ນ.
- ການຍ່າງແມ່ນສ້າງດ້ວຍ 3 ໄລຍະ: ການເນັ້ນຫນັກ, ຍູ້ແລະຜ່ອນຄາຍມື, ເຊິ່ງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຈາກບ່ອນຈອດລົດທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຊ shock ອກແມ່ນຂື້ນກັບປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງ: ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພາລະຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆບາດກ້າວຈາກສົ້ນ, ແລະສິ້ນສຸດລົງ - ກິ້ງໃສ່ຖົງຕີນ.
- ລະວັງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ - ມືຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢູ່ທາງຫລັງແມ່ນປະມານ 45 °. ຕິດຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນສະເຫມີຈະເຮັດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
- ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ມືທັງຫມົດກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ - ຈາກ forearm ໄປຫາຂໍ້ມື.
- ເອົາໃຈໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບງ່າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍອຽງເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ບ່າຜ່ອນຄາຍ. ລໍຖ້າ.
- ແຕ້ມເສັ້ນຈິນຕະນາການທີ່ໄປຕາມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກົງກັບທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຍ້າຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ (ມືທີ່ມີໄມ້, ຂາ, ບ່າໄຫລ່) ພຽງແຕ່ຢູ່ຕາມສາຍທີ່ຈິນຕະນາການນີ້.
- ສູດດົມດັງ, ແລະຫາຍໃຈປາກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານຈາກປານກາງຫາໄວ.
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍໃນເຕັກນິກການຍ່າງຂອງ Scandinavian
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ຕີນແລະມືຈາກດ້ານດຽວກັນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດຽວກັນທັງໃນດ້ານດຽວກັນ (ຄືກັບຮູບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ).
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ມືງໍຢູ່ໃນສອກ (ຄືກັບຮູບຢູ່ເບື້ອງຂວາ). ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄປແລະພຽງແຕ່ rearranges ໄມ້, ແລະ elbows ໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມືກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຈາກບ່າໄຫລ່ແລະປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ງໍຢູ່ແຂນສອກ.
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ການກະແຈກກະຈາຍຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄມ້. ໄມ້ໃນ Scandinavian ຍ່າງຄວນໄປຂະຫນານກັນແລະກັນ.
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ຮຽນແບບ repulsion ຫຼືບໍ່ໃຫ້ repel sticks. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົານ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍໃສ່ໄມ້ເທົ້າແລະຢຽບພວກມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຄື້ນຟອງມື, ທ່ານກໍາລັງເພິ່ງພາອາໄສໄມ້ແລະພະຍາຍາມໂອນນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາ.
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ທ່ານກໍາລັງບີບຫມອນຕິດຢູ່ໃນກໍາມື. ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຖືກກະທໍາໂດຍຕົ້ນປາມທີ່ເປີດ, ແລະຕິດຢູ່ເທິງຖົງມື - ນ້ໍາຕາ.
- ຂໍ້ຜິດພາດ: ຄວາມກວ້າງຂວາງ. ມືຄວນເຮັດໃຫ້ມີເຄື່ອງຈັກເຕັມຮູບແບບ!