Net all Meedercher ze verstoen ob et méiglech ass am Mount Sport ze maachen. Fir d'Figur an den Ton vu Fraen z'ënnerstëtzen, déi an de aktiven Liewensstil an de Sportlänner oder Fitnesszentren sinn. A wéi ass et mat "dës Deeg"? D'Reaktioun vun engem Kierper - décidéiert ze Trainingsrademitik Ob industrieatikori ze Trainingsformat ze Trainings, a lues d'Rone vun engem perséinleche Carstokanist. Loosst eis erausfannen, wéi d'Regelen déi Dir musst am Sport halen wann d'Menstruatioun fir Probleemer ze vermeiden, a wielt déi optimal Aarbechtslager fir Training.
Onsympathesch Symptomer a roude Deeg
Wann Fraen zu der Menffuatiounspermeicher weise vu Menstrums, Nährfeldunge vu Blutt, sou wéi och "Dës Deeg: d'allgemeng Konditioun. D'klengt Sclexiounen vun de Schäeren ass erschéngen am Questerates oder schmerzbar Sensatiounen, wéi wann ech um Buedem vum Bauch ofmoossten hunn, sou gutt wéi schwaach an Drecksak.
E puer Frae wärend der Menstruatioun déi Schwieregkeeten an der Bewegung erliewt - schwéier verletzt an zitt den Hënner vum Bauch, an och hirem Kapp oder Litm. An dësem Fall ass Sport am léifsten eliminéiert.
Wéi eng Sportler passend sinn gëeegent oder net fir Coursen a kritesch Deeg
Vill modern Fraen hunn geléiert wéi een net nëmmen mat de Symptomer vun Pmmen ze këmmeren (preffesch Syndrome), awer och mat engem Nikitioune bréngen oder net ze spillen. Mir ginn dem Liewenshaki an Beispiller vu favorabel (an net ganz) Lasten fir dës Period.
YOGA - Liicht Asana doheemYoga Klasseklasse si mat komplexe Pose oder ondenkbarer Kraaftbalance verbonnen, souwéi extrem Kierper vum Kierper. Wat ass deelweis wouer - vill schwéier Schwieregkeeten, déi wierklech zu Yoga benotzen, awer an der Period vun der Menüstruatioun, kënnt Dir hell an entspriechend Aden ze genéissen.
D'Haaptthema wärend der Yoga Klass ass net fir d'Bauchmuskelen ze stoen, well et kann negativ ze beaflossen. Invertéiert Asiater während der Menstruatioun sinn och verbueden, et ass besser fir manner komplex PoSen ze benotzen.
Pilates - einfach Übungen fir FlexibilitéitTraining op de Pilates an der Period vun der Menstruatioun ass net verbueden. Dat positiv Resultat vun dësem Sport wäert sinn wat de Becken stabiliséiert ass an all Kierper Segmenter ginn op der richteger Plaz gespuert. Dëst huet e gënschteg Effekt op d'Aarbecht vun den internen Organer.
D'Resultat vun der gehaalen Klassen wäerten d'Wuelbefannen an manner schmerzhafte Perstruatioun verbessert ginn. Dofir gëtt mir Musularitéit zu der Menütrier fir d'Präventioune vun der onsëlter Symptomere verbesseren - och um 1. Dag vun der Däiwel.
Jogging - moderéiert Distanzen fir gutt ze verbesserenLafen ass en nëtzlechen Sport, och an Deeg vun der Menstruatioun. Zur selwechter Zäit musst Dir moderéiert an raisonnabel Lasten ophuelen fir Iech net ze schueden.
Jogging an engem luesen Tempo verbessert Bluttzirkulatioun am Feld vu klenge Becken an entfernt onsympathesch Spannungen. Als Resultat, d'Exorphën gi produzéiert, Croren vu Spiller genannt, déi d'Stëmmung verlängert ass.
Et ass derwäert op dës Fro suergfälteg ze kommen, zum Beispill ass net wäit op wäitstklerungen, an do komfortéierter Kleeder ze maachen - no all, am éischten oder zweeten oder zweeten Dag vum Zyklus.
Stretching - agreabel MuskelklassenD'Muskele vun de Muskelen während der Menstruatioun hëllefen hëlleft Bluttzirkulatioun ze verbesseren, a stimuléieren d'iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze stimuléieren, muss d'Übungen net regelméisseg gemaach ginn.
Geméiss den Rezensiounen vu Meedercher, regelméisseg Übungen, monatlech Passpass manner schmerzhafte. An der Virstellung vu kriteschen Deeg sinn d'Muskeleeder, d'Musstel méi méi niddereg, wat benotzt ka verbesseren fir d'Ausrecken ze verbesseren. Als Resultat, no der Streck, fille Fraen vill besser, souwuel an emotional a kierperleche Fliger.
Stretching - nëtzlech Heem FitnessStretching enthält all Zort vu Stretching Übungen, dëse Sport ass eng populär Destinatioun an der Fitness Industrie.
Stretching huet en therapeuteschen Effekt an erlaabt Iech schéin Taucht Muskelen ze erreechen. Dofir kënnt Dir op Streck och während der Menstruatioun engagéieren. Déi meescht Grafekloge Dir recommandéiert doheem ze stortéieren, an am Fall sidd et net schwéier Péng am Bauchschnéift, a Fitfeënzenter sinn erlaabt.
Danzen - luesen Beweegunge fir buängtDen Danzklasse sinn och mat Sporthaler verbonnen, awer an der Mëttesstruatioun wäit vun allen Zorten si gëeegent. Et ass Kontakt fir Är Konditioun vun alle Konditioun z'ënner ze ginn fir ze soen ob et méiglech ass den Danzbild ze danzen, oder besser Postropone ze goen.
Danzen si elegesch Tranktiounen vun den Takten, awer sinn se garantéiert, awer sinn d'Bewäertung vu glaraen a lues däitwëlleg gerechtfristeg. Als Resultat gëtt méi Energie erscheint an de Schmerz wäert verschwannen.
Schwammen - moderéiert Lasten a kritesch DeegAn den éischten Deeg vum monatleche Zyklus, Schwammen liwwert e puer Onbequemen fir Fraen. Also, zum Beispill fir Schwammen ze schwammen, Dir musst Tampren oder menstrual Schuel benotzen.
Schwammenklassen am Pool erliichtert Symptomer vun der Menstruatioun, also kënnt Dir maachen. Wéi och ëmmer, et ass net néideg dëst ze maachen wann eng Fra staark Schmerz erliewt, war den Nausea oder en Ënnergang. Kleng a glat schwammen an de Pool sinn op der Menstruatioun erlaabt, awer et ass besser op der Empfehlung vum Gynekozoolog ze maachen.
Training am Fitnessstudio an studéieren vun der PressTraining am Fitnessstudio ass nëmmen wann d'Fra eng Zäit an manner schmerzhaft huet. Wéi och ëmmer, et ass besser aus der Stäerktraining an der Menstruatioun ze refuséieren. Zousätzlech ass et net wäertvoll fir Pompel ze engagéieren, wéi et sech Bluttfloss verbessert, wat schmerzhafte Sensatiounen verursaacht.
Eng moderéierter Saach hëlleft menstrual Blutt aus dem Kierper ze läschen, awer vergiesst net datt grouss Lasten wärend dëser Period kontinuéierlech sinn.
Schoul kierperlech Erzéiung wärend der MenstruatiounVill Meedercher hunn net averstanen an Onbequemen am Alldag, besonnesch um éischten Dag vum Zyklus. Wéi och ëmmer, fir jonk Meedercher ass dës Period mat dëser Period fir dës Period, well se schéi langen iwwer dësen Enseignement vu Kierperlechermëttel ze soen datt d'kierperlech Erritung se net onméiglech gëtt. All Besonnesches muss getrennt getrennt ginn, zum Beispill, wann de Teenager Meedchen sech schlecht wärend der Menstruatioun fillt, net iwwer Sport op der kierperlecher Ausbildung.
Features vu Lasten op der Phasen vum menstruellen Zyklus
Vill si mat Sport beschäftegt fir Gewiicht ze verléieren, a si fäerten d'Regularitéit vum Training ze briechen. An fir besser ze verstoen wéi d'Fitness gutt ass - Wuelbefannen, kënne mir op d'Phasen vum Zyklus:
Follicular PhaseDës Phase geschitt direkt nom Enn vun der Menstruatioun an dauert ongeféier zwou Wochen, ass duerch e verstäerkten Inhalt am Estrogen am Astrogen charakteriséiert. Wärend dëser Period fille Fraen d'Gezei vu Vitalitéit a si prett fir de Sporthall oder Fitnesszentren ze besichen. An der Ëffnung vun der foll Handhale Phase, et ass besser mat intensiven Trainingsdauer ze engagéiert beim engtensiv Folls ze engagéieren, well de Kierper séier duerno huet nom schwéier gereegelt ginn. An dëser Phase kann eng Fra sech am intensiven Sport maachen (zum Beispill, Tai-Bo, Crossfit oder Tobate).
Phas OvulatiounAnvulatioun geschitt den 14. Dag vum Zyklus an dauert 3 Deeg. Zu dëser Kéier ,ätegeor ass den Topie fir engem Asaz hutschtenthaapt ass wann den Zocker vum Inhalt vun den Epundrogen am Blutt huet limitéiert. Brand och wann Dir wiilie wiele wiidns kombinéiert ginn an dem ContraCoptivy beschützen oder e Spikal- a bidden Stäerkten an Engeyob-Edel Phase gefuerdert. Zousätzlech kënnt Dir a Gruppklassen oder schwéier Ausbildung engagéieren, ginn d'Muskelen déi néideg Reschter an kleng Pausen tëscht Approche ze ginn.
No der Ovationspermentéierung ass d'Lénk Phase geschitt, wat um Enn vum nächsten Zyklus endlech ass. Den Inhalt vun Estrogen a Mooss ass erof, an de Priederon erhéicht. Odnocity erschéngt, intercellular Flëssegkeet ass verspéit. Zu dësemër Fraymômt nach vun der zimlech Stëmmung, wéi och d'formell Excitibratioun an riicht rranks ofbriechen. Training an der LUTAIN Anerverpräit ass zoustänneg fir moderéiert ze sinn, déi ënner Ärem perséinleche Flotter vun engem perséinleche Fliuchtraumaart gin, déi virgesinn ass.
Ongewollten Übungen wärend der Menstruatioun
Op kierperlech Ustrengung déi schiedlech wärend der Menstruatioun enthalen:- Pompelen Press;
- Schwéier Workout an Pull-ups, souwéi eng Zort vu schaarfe Bewegungen;
- Aerobic Hoop an héich Intensitéit lafen.
Pros an Nodeeler vun der Ausbildung wärend der Menstruatioun
Regelméisseg Sport hëlleft Muskel am Toncle z'ënnerstëtzen, séchert Prozesser a Bluttzirkulatioun ze ënnerstëtzen. Merci un dat systematesch Ausbildung, d'Period vun der Menstruatioun ass manner schmerzhaf.
Nobbers picken den Dësch op:
1 Dag Yoga, strecken 2 Deeg Pilates, joggen 3 Dag lues danzen, schwammen 4 Deeg strecken, moderéiert Lasten am FitnessstudioRegelen während der Menstruatioun fir ze strecken:
- Drénken Waasser. Den Enënner ass Deel vun der Fletzung fir Striiche vun de Gecke, an hëlleft d'Aarbecht vun den oder en Auszocker um Niveau Ausgläicher ze trennen).
- Beweegunge während der Menstruatioun soll net schaarf sinn. Et ass besser e Liicht "Fréijoer ze alternéieren" an sways mat enger statescher Streck, wann Dir op den extremen Punkt vun der Streck erreecht hutt, kritt Dir et fir eng Minutt 4-5 ze strecken. Dës Technik ass effektiv.
- Benotzt d'Rimm wann Dir net d'Been erreechen, zum Beispill an der Sitz Positioun. Et wäert hëllefen Ären zréck riicht ze halen, well d'Been mussen de Bauch erreechen, d'Liichtkraaft am ënneschten Réck ze halen. Wann Dir op de Beenkugel geholl, da streckt dann Äre Réck, an net Bizs Hips.
- Passt op d'Gelenker. Zum Beispill, op kee Fall, kënnt Dir net fir d'éischt mäi Been op mäi Knéi iwwerginn, an et probéiert et ze briechen. Dëst ass eng serieux Belaaschtung fir d'Gelenker.
Bréngt eng Stretchungen eraus, souwéi aner kierperlech Übungen, Dir musst gehëtzt ginn. Dir braucht dëst net ze maachen wann Dir d'Streckstraining fäerdeg hutt. Fir an engem liichte Tempo ze fänken, op der Treadmill fir ongeféier 5-7 Minutten ze lafen, da maacht d'Artikulary Gymnitik, réck gutt. Wann d'Muskele "kal" sinn, kënne se se einfach beschiedegen.
Wärend dem Mount Opmierksamkeet musst Dir all d'Muskelen an net nëmmen Är Féiss widmen, an net nëmmen, sou vill Meedercher maachen, dreemen op der Dréi ze sëtzen. Stretching vun der Handgelenkmuskelen an Ënneraarm ass déi effektiver Erhale vum Tunnel sketten Syndrom, mat, déi d'Leit vun engem Computer leiden. Eng gutt Prankaen - léinen aus Yoga léinen, déi net nëmmen d'Eleatikitéit vu Muskelen erhéijen, awer huet och e bubquial Effekt op déi bëlleg Organer. Zum Beispill, d'Pose "Hond Meliz erof" setzt d'Darm Aarbecht op. Vergiesst net iwwer dréien an ordentlech Rolls um Réck - dëst ass eng exzellent Mass fir d'Wirbelsäit.
D'Minusen vu Sportslinnen an der Period vun der Menüstruatioun kann d'Stäerklechkeeten an der Gravitéit sinn an d'Schmerz fir d'Péng vum Bauch mat falschen ausgewielten Auswiel.
Vermëttelt kuerz déi positiv an negativ Auswierkunge vu Sport an der Period vun der Menstruatioun.
Moderéiert Sport
Verbessert metabolescht Prozesser
Verbessert Stëmmung
Erhéicht Muskel Flexibilitéit
Reduzéiert Péng Syndrom
Intensiv Fitness
Verschlechtert gutt -
Verbessert bluddeg
Provozéiert Spannung um Enn vum Bauch
Erhéicht d'Gravitéit vu Kappwéi
Sportklassen fir de Venöse Bluttflow ze verbesserenDéi behënnerte Blutt Zirkulatioun negativ beaflosst d'Häerz an aner Organer, d'Ursaach vun der Verletzung kann e reduzéierten Toun vu Bluttgefässer ginn. Als Resultat, zu Atbonomiquekredes, d'Trunbose, en extra Gewiicht ass ugesiddlech, d'Aarbecht vum Häerz, Panrocidänn gëtt gestéiert.
Fir d'Entwécklung vun esou Krankheeten ze verhënneren, wéi och de Veneös aus Blutt ze verbesseren, ass et ugeroden datt de Kierper mat engem equilibréierte kierperleche Geheimnis ze lueden. E Liicht oder mam Vëlo ass geschafe fir Bluttzirkulatur, a Yoga, Streck oder Stretch ze erhéijen.
Trainingsmodus während der Menstruatioun soll geännert ginn, a fir en acidéieren en acidéieren ze maachen, frot fir dësen Trainer. D'Period vun der Menstruatioun a Frae ass duerch allgemeng Schwäche geprägt, Kappwéi an Onbequemlechkeet am Bauch, also zu dëser Zäit däerf net eng intensiv oder intensiven Übungen. Wann d'Menstruatioun, mir recommandéieren e Liichtsport ze engagéieren an de Bauch net lueden. Fir d'Gesamtkonditioun ze verbesseren, trëppelen an d'Streck ass erlaabt.
Mécht Fitness nëtzlech an Endometriose wärend der Menstruatioun
Endometrioss ass eng gygnologesch Krankheet vum Geräter, dee vum Wuesstum vun de Zellen vun der Schléifer charktéiert huet. Fir eng laang Zäit, Gynekologen Zynekologen Zorten Meedercher fir Sport während der Menstruatioun ze spillen, awer gemittlech Studien, moderéiert Lasten.
Net all Übungen sinn nëtzlech an dëser Krankheet, an de Kierper brauch Zäit fir Rou an der Restauratioun. U e puer Méint Training, wann d'Konditioun net beafe kann, kënnt Dir intensiv maachen, da kuckt weg op Parallel.
Wann eng Fra eng Fro stellt, ob et méiglech ass wärend der Menstruatioun ze maachen, dann ass d'Äntwert recent vun hirem NEW MeeSef sou vill wéi hirem Wuel ofschännesche. Moderéiert Sport am Event datt d'Meedchen e Meedchen roueg fir nëmme profitéiere wäert: d'Wuelbefannen, wäerten d'Stëmmung a Vitalitéit probéieren. Et sollt dat während den "Deeg gedroen ginn, da sinn dës Deeg net all Sport vu Sport, an et ass besser intensiven Training a schwéierer Ausbildung ze vermeiden. An e adäquat Plang an der Menstruatiounsdeeg zesummesetzen, konsequent mat engem Gynekokolog an e perséinleche Trainer.