Therapeutic Übungen Golden Fësch fir de Réck si gëeegent fir déi, déi aus Péng an der Wirbelsäit leiden. D'Schüler ginn och erof wou, dat richtegt lafen, Cycleit. Et ass noutwendeg fir an der Rubrik der rietser kierperlecher Aktivitéit mat engem Dokter ze diskutéieren. Et ass derwäert ze notéieren datt déi ongesond Pick kann aner Krankheeten verursaachen. Dofir, zënter der Auszocker vun der Ausfäll vun der Eklusioun vun "Goldfish", mir beschäftegt fir de Réck.
Wat verursaacht Péng?
34 Wirbelen an der Wirbelsäule ass verbonne mat Gelenker a Ligamenter. Et ass dank hinnen, datt Dir ophale kënnt, da kënnt Dir riets of oder lénks, Torso, Lean no vir oder schlank zréck. Tëscht dem Wirbelen sinn Knorpel (Discs), wat d'Laascht op de Réck absorbéiert.De Wirbelbrat besteet aus 5 Deeler: Hals, Zréck, Loin, Crescent a Wirbelsier. Péng an all Spinal Kolonnberäich ass d'Konsequenze vu Verletzungen, hieft schwéier Gewiicht, laanscht eng zolitt Asphaltfläch, plötzlech an onkonsequent Beweegungsbewegung, laang.
Dorregt Bezuf gëtt och d'Ursaach vun aner Krankheeten, well déi vital Aktivitéit vun de Ugemunge méi ausgeschloss ass dat enk mat him verbannen.
Zum Beispill op der Gebater aguert d 'Bassonpréimung zum Bikat, visual- an Audizitéit. Also, d'Schmerz am Hals kann Kappwéi verursaachen, Probleemer mat héieren oder Visioun.
Osteochondros vun den Dorsal kann zu Cardiac an Bauchstéierunge féieren. Péng am ënneschte Récklimiten mënschlech Mobilitéit an d'Fäegkeet ze schaffen. Am Fall vum Lumbar Departement, d'Funktiounen vun der Urinatioun an der Genitalorganer kënne gestéiert ginn, sou datt d'Wirbelsail geschützt ass a geschützt ze ginn.
Wéi een eng Persoun ze liewen déi e Réck verletzt huet? Wat wann Dir ënner de Péng an der Wirbelsäule leiden? Wat Gewunnechten solle Dir refuséieren?
Aarbechtsplaz an déi richteg Gewunnechten
Et ass wichteg datt d'Aarbechtsplaz equipéiert ass, fir datt Dir net am Squatging sëtzt, biegt oder gespannt. D'Wirbelsäit a Muskelen dacks verletzen, well den Desktop ass ze niddreg, an d'Positioun vum Kierper ass onbequem.
Wann Dir sëtzt, den Drock op de vertebrale Pole ass 40% méi héich wéi wann et trëppelt oder steet. Dësch Héicht, de Computermöchmungsreault, Tastatur mussen Äre Wuesstem passen.
De Stull sollt sech am héich sinn, sou datt d'Been run um Buedem bleiwen, an de Capubar an d'Joer 20 ° an den 30 ° ass verpakt.
Probéiert relax ze schaffen, ouni no vir ze lauschteren (Schëlleren däerfen net no vir gekippt ginn an net zréckzekommen). D'Wunnenge kënnen bis zu 20 ° ginn, soss muss Dir d'Wirbelsäit an Intervertrüsser ophalen.
Setzt Är Hänn bewosst um Stand fir de Stull oder Desktop. Sëtzt net an enger Säit vum sougen Theferer, dat ass, mat engem Kinn, ënnerstëtzt duerch d'Hand ënnerstëtzt. Iwwer Telefon ze schwätzen, haalt et an Ärer Hand, an net op der Schëller.
Ganz schlecht Gewunnecht ze sëtzen mat opgehuewe Been. E wornus sech no beim Bluttungsniumkierper, awer och déi richteg Paart. Et ass ubruecht fir d'Positioun vu Sëtzen ze änneren, Been an Hänn all 20 Minutten, dréit Äre Kapp a verschiddene Richtungen.
Wann Dir vill Zäit am Auto verbréngt wärend Dir schafft, passt fir mat engem riicht zréck ze sëtzen, einfach Zougang zu der Lenksrad an Pedals a Pedals.
Wann Dir Gewiichter heft, biegt Är Been, net zréck
Wann Dir doheem schafft oder am Gaart ass, ass et onméiglech eng exzessiv kierperlech Aktivitéit op der Wirbelpol ze maachen. Ugeholl et geschitt dat datt de Spull dacks ze niddreg an der Kichen oder am Buedzëmmer installéiert ass. Vill Home Artikele musse bequem sinn (Vakuum Clearen, Brooms hunn dacks kuerz Handle).
Wann Dir schaarf Biischt oder rotéiert, kënnt Dir Är Réckmuskelen ausdehnen. Dëst sollt evitéiert ginn, erënnere sech un wéi Dir d'Réck Positioun erhale bleift: Et sollt liicht entspaant an direkt an der Rei sinn, deen net ähnlech mécht.
Wann Dir vill Produkter am Geschäft kaaft, setzt se an de Kuerf, maacht net alles an enger Hand. Wann Akeef méi wéi 5 kg weien, da droen mir se (besonnesch Fraen) an zwou Taschen.
Dacks ass de Réck blesséiert wann Dir méi Méiglechkeeten zur selwechter Zäit maacht. A Frae, dëst geschitt normalerweis wann Dir e schwéieren Element opgehuewe gëtt (Squatting!) Oder e Kand duerch eng schmuel Dier vun der Maschinn.
De Réck ass besonnesch blesséiert wann d'Gewiichter no der Biegen hiewen. Benotz vun Ärer Meenung wéi néideg ass: si moossen Gravitéit déi no der Wirk kommen, an net de Géigendeel.
Doduerch, wann Dir e staarke Oberschenkel opgehuewe gëtt, muss d'Hüften déi gréisste Last hunn (also biegt d'Been), an net zréck. Si soll ëmmer direkt bleiwen. Halt den Objet sou no wéi méiglech op d'Been an d'Wirbelsäite lues a strecken an net schaarf Bewegungen.
Déi, déi vum Réckschmerzen leiden, medizinesch Übungen sinn gebraucht.
Präventioun vum Réck Schmerz
Japanesch Wëssenschaftler Katsudzo Nishi all Dag proposéiert "Golden Fësch" fir de Réck fir seng Vue ze halen. Event gouf am Ufank vum 20. Joerhonnert gegrënnt, awer d'Philosophie vun deem Nall ass nach ëmmer rele wéi méiglech ass. Et geet zu Frankräich wou all trainapeefäll Iech regru stonéigend ronderëm eng grouss Gesondheetsgesécherer brauchen ze erreechen.Wat ass d'Übung "Goldfësch"
D'Ausübung selwer ass sou benannt vum Auteur selwer, well d'Bewegung vum Kierper huet d'Bewegung vum schwiewende Fësch gläicht. Dëst verbessert d'Situatioun vun der ganzer Welt an dofir, de ganzen Gesondheetszoustand.
Geméiss dem Niot, d'Wuerzelen Ursaach vun alle Krankheeten solle sophistikéiert ginn an der Wirbelsäit: Wann hien gutt ass, da ass de ganze Kierper gesond.
An de leschten Äroen "Fësch" fir zréck ass en Deel vun der 6 "" "gëllen Gesondheetsregelen", wat fir de leschten Einfachen ënnerhalen.
Didd en aus enger Hand, Schmerz an zréck Problem Problemer verbonne mat der Immobiliatioun, an op där anerer, d'Aarbecht vum Nervere System an intern Turnéiser System gëtt egociativ ausgeschafft. Also, dës Übung huet e gënschteg Effekt op de ganze Organismus, béid kierperlech a geeschteg.
Wat sinn d'Virdeeler vun der normaler Praxis "Fësch" Übung fir de RéckOch eng Übung ass kann d'Zil fir eng kuerz Zäit fir eng kuerz Zäit ze verbesseren, an et ass besonnesch nëtzlech fir Leit déi statesch Aarbecht maachen, déi si mat fixen Achs a Probleemer maachen. Ass et hëlleft der Potouure z'ibenséieren, ze verbesseren, gëtt d'Geil d'Geil d'Gläichgewiicht an Muskel Toun beggesinn.
Als Resultat vum Réck vum Réck Schmerzen an Onbehäl, erofgoen, an schlussendlech Gesondheetsgesondheets-; D'Emücksereffizienz erhéicht Waller wann en reguläre geschitt ass, proccuraléiert, Ideal fir de Natesystem. Übung "Fësch" an der Gymnastik servéiert als prepratory Element virum Haaptbild.
"Golden Fësch" Übung - Virdeeler a Schued"Goldfish" ass gutt kombinéiert mat Yoga an aner Übungen fir d'Erhuelung vun der Wirbelsail. Heiansdo gëtt souguer "Fësch" a Gymnastik benotzt fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
Kee Schued vu Übung. Et ass nëtzlech fir et souguer ze läschen, déi dacks geklaut ginn oder um Dësch op der falscher Positioun sëtzt, aus deem Skoleiose fänkt un ze erschrecken.
Viru schovitesse
Reduzéiert zréck Péng
Stäerkt d'Muskelen ronderëm d'Wirbelsäit
Fräisetzung d'Wirbelsäit
Verbessert Bluttzirkulatioun
Verbessert d'Funktioun vum zentrale a periphere nervös System
Normaliséiert Darm an aner intern Organer
Eliminéiert nervös Spannung
Kontraindikatiounen
Schwangerschaft a Spéitingen
D'Ausnamen verbonne mat Intervertresser Hernias
D'Präsenz vun oppenen Ras oder postoperativen Nähen (wann eng Ofsenkung vu kierperlecher Aktivitéit fir d'Erhuelungsperiod ass recommandéiert)
Longenentzündung
Cardiovaskulär Krankheeten an der Period vun der Erhéijung
Contraindikatiounen vum Golden Fësch Katsudo Nische sinn verbonne mat Situatiounen, wann hatt erfuerderlech ass, ass eng Ofsenkung vun der Motoraktivitéit ass recommandéiert. An anere Fäll, kann d'Übung ouni Restriktioune benotzt ginn.
Übung "Goldfësch"
Wéi léieren et "Fësch ze maachen"? Och wann d'Übung net mat komplexe oder geféierleche Beweegunge verbonne sinn, vertraut Iech mat e puer wichtege Saachen ze maachen ier Dir et mécht. Also, wann Dir aus all Krankheet vun der Wirbelsäit leiden oder e staarken Réckschmerzen hutt, sollt Dir ufänken Übung virsiichteg a lues ze maachen.Wann de Schmerz verbessert gëtt, ass et besser ze waarden bis schaarf Symptomer schued ass an duerno probéiert ze widderhuelen. Et ass wichteg datt de Kierper fir d'Übung virbereet ass. Et ass noutwendeg fir de Réck ze strecken, all gréisser Gelenker an entspriechend se sou vill wéi méiglech fir ongewollte Kontraktiounen oder Onbequemlechkeet ze maachen wann Dir dës Übung ausféiert gëtt.
Übung gëtt 2 Mol am Dag am Dag an owes gemaach.
Übung "Fësch" fir de Réck - Ausféierungstechnik
- Fir unzefänken, leien um Buedem oder zolidd an och Plaz.
- Erhéijen Är Hänn sou vill wéi méiglech an zitt d'Wirbelsäit.
- D'Been sollen och direkt sinn, an d'Knöchel sinn 90 °, sou datt d'Föltin vun de Been op d'Plafong riicht ginn.
- Als éischt kënnt Dir e puer ustrengend Bewegunge a verschiddene Richtungen ausféieren fir d'Muskelen ze maximéieren. Fir dëst ze maachen, zitt béid Hänn no riets an zur selwechter Zäit rutschen de richtege Fouss an der selwechter Richtung wann Dir 5-7 Sekonnen hält. Maacht datselwecht, awer zitt Är Hänn op déi lénks an déi lénks Fouss an déi selwecht Richtung beweegen. Widderhuelen et 5-7 Mol fir all Säit.
- Wann Dir mam Prequenatoire Deel fäerdeg sidd, setzt Är Hänn hannert den Hals a preparéiert sech op d'Übung selwer. Fir dëst ze maachen, dréckt Äre ganze Kierper op de Buedem an Direkt sidd Är Fangere op de Kapp.
- Vun dëser Positioun, fänkt all Äre Kierper no lénks a riets ze rocken, ähnlech schwammen.
- Lues a lues d'Schwëster Amparitited erhéijen, no der Spinnerzner fir d'Positioun z'änneren.
Maacht d'Übung Fësch fir de Réck fir 1-2 Minutten.
Wann Dir e RiLice sidd, kënnt Dir et ongeféier 3 Sekonnen opfänken an esou vill Minutten erhéijen.
Dem Simulator "Goldfësch"
Den Haaptig Domement iwwer sou engem Simulatioun ass fir d'Rezeptën ze läschen an d'Mobilitéit vun der Wirkeler läschen. Et bitt erstaunlech Kombinatiounen vun der Fräizäit an Übung. Wärend Dir liegt, den Apparat glat rëselt Been. Dës Bewegung gëtt dem Becken gemellt, an déi polvis Federuriechnungen iwwer d'Geil.
Méi Joer Spillen am Gaarwe Fësch Simululator schafen eng Covel op der Wirbelbeli fir 100 Minutten op 100 Minuttenobistik. Zousätzlech huet de Rothlimstaatesche Schued, de Simulator "De Simulator" De Simonniz "de Réck-Temulatioun koumen, duerch d'Bluttkriminatioun.
Déi, déi forcéiert gi fir e ganzen Dag ze stoen oder fir eng laang Zäit fir am Auto ze fueren, ass et genuch 15 Minutte vun der Workout fir stagnant Phenomener an de Been ze läschen.
Sou hutt si Simulator a méi vun deenen Aventteren, wann et en ongesoudelt Häerz hunn, well et praktizéiert huet d'Luede System um Kariovascular System.
- Aktivéierung vun Zellen.
- Restauratioun vun der Wirbelsäit.
- Verbessert Immune System.
- Stimulatioun vum sympathesche Nervensystem a Produkter vu Bluttzellen am Knochenmamm.
- Balaiser vum vegetativen Nervenssystem.
- Blood Zirkulatioun verbesseren.
- Venös Ausfluss verbesseren.
Aktiv Liewensstil hëlleft Krankheeten aus der Wirbelsäit ze vermeiden. D'Muerkeleuchtwe, wescht direkt déi d'Kierper vun der méi staark Hold zou an ofzego manner Risikong vun der hënneschter Verletzung. Dofir hunn mir e puer méi Übungen fir de Réck bäi:
Strecken op der Kräizbar oder schwedesch Mauer
An de Portlockemagement Et ass bereet ze sinn, doheem oder am Haff mat der Kräizung vum Kräiz vum Kräiz léiert esou datt elo vun der Ëmgrenz erreecht kann. Et gëtt hei eng verwäertbare all Dag ze maachen, déi zweemol den Dag méi wäertféieren.
Wéi och dëst Heelung ÜbungKachen mat Ären Hänn an zitt bis op de Kinn erreecht d'Kräizbar. No e puer Mol, spannend, entspaant d'Muskelen ze entspanen ouni d'Féiss vun der Äerd oder um Buedem ze beréieren. Lift sech de Kierper a méi niddereg erëm, beweegen d'Hüften, Schëlleren, Been. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir e einfache Schiermung vun der Wirbelsäit fillt oder d'Schnappschëss vun der Wirbelen héieren. Dat ass harmlos.
Strecken op der Kräizbar (d'Schwedesch Mauer ass och gëeegent) ass nëtzlech wann Dir vu Péng an der Wirbelsäit leiden. Haarker Übfinisikener ginn méi effizient no engem waarme Bad oder Sauna.
Mëssbrauch net waarmDe Schmerz an der Wirbelsäulacken am Hals, zréck, Sacrum oder ënnescht Réck, déi verschidde Heizungsprozeduren ewechgeholl goufen, sou wéi Sauna, Hot Dub, waarme Sand an sou weider. Valerian oder Chamomile Bads berouegen a reduzéieren Péng an der Wirbelsail.
Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert e waarme oder worme Schal sou séier wéi den Hals oder d'Loin ze verletzen. De konstante Heizung vun der Wirbelsäit geet seng Empfindlechkeet an zur selwechter Zäit reduzéiert d'Fäegkeet fir Temperaturfaarwen unzepassen. Denkt drun datt gemoolt Heizung, aktiv Beweegunge ëmmer méi nëtzlech sinn fir de Kierper wéi alles anescht.
Sougank et ,uell duerch d'Wiel ass, et ass noutwendeg den normal Kierpergang ze erhalen. Regelméisseg d'Übungen Golden Fësch fir de Réck a sinn gesond!