Saryya Namasekar ass e gemeinsame Set vun Übungen zu Yoga, déi aus Sanskrit iwwersat heescht "Begréissung". Et kann wierklech en Zeechen nennen: Um Fluchhuerer ass et souguer e Skulptur, deen den Haaptzent vun dëser Praxis ofschléisst.
Mir am Parstruktiounen a sot detailléiert Instruktiounen fir déi, déi léieren, wéi ee suryya Namaskar ze léieren. Et baséiert op der Erfarung vum Auteur. Opgepasst: ier Dir Yoga praktizéiert, ënnerierdesche SyHA Nahaskare, gitt Ären Dokter, well et gëtt consradesche fir dëst komplex ze maachen. Wann wärend de Coursen déi Dir Schwindel oder aner Malaise gefillt, stoppen d'Praxis.
Strondshoire
- Yoga - Kierperlech, mental a spirituell Praktiken déi an der Kultur vun der antiker Indien stamen. A modern Gesellschaft ass Yoga méi populär wéi e System vun der Übungen, déi heiansdo vun der respirativ Prakter, an Enn mat Entspanung begleet sinn.
- D'Resultat - ufanks dëst Wuert erstallt eng Detailer fir engagéiert® fir eng Woch erstallt, awer elo ass et nennt een eppes bitt datt eng Persoun während Yoa ubitt.
- Prayayama ass d'Praxis vun der Atmung vum Atmagement a Yoga, fir Vital Energie ze managen (Pranna). A vill geschprakene Liften spennt sech mat der Extraits-Asan syan. Heiansdo ass et onofhängeg Praktiken.
Surrya Namaskar
Suryya NamasKar - E KOMBEKT VUN 12 ARAN, VUM YOGA PRÄIS. A verschiddene Richtungen, d'Yoga Asana kann änneren. Geméiss e puer Schoulen vu Yoga, Surrya namaskar erwächt déi sonneg Säiten vun der Persoun. Heiansdo gëtt d'Ausféierung begleet vu sangen bestëmmte Mantasras. Typesch ass d'Zuel vun de Wiederholungen mat 2-3 un, et erhéicht an 12 an dann multiple 12. Déi maximal Unzuel vu Kreeser ass 108.
1. pranamasana
Panamasana - pose biet. Si fänkt un an eenzege Surya namaskar. An der Grupp Damamasananananéit Dir huelt, Dir kéinten eng déif armen an exhale, a wann Dir e puer Ronne vun der "Gréisss vun der Sonn stellen, da just exhale.
- Stand erop an d'Sonn, wa méiglech.
- Fëllt Är Hänn an der Begréissungsspiller vun "Namaste" (wat heescht "Bogen fir Iech"): palm zesumme, Daumen beréieren an d'Mëtt vun der Brust.
- Fouss witzeg zesummen.
- Fouss Fanger stricken an dréckt op de Buedem.
- Makushoky Pull strikt op.
- Schëlleren zréck an erof.
- Geeschteg streckt d'Wirbelsäule vun der Spëtzt vum Schwanzbunn.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - d'Wuert "Hasty" iwwersat vu Sanskritéiert "Hand", "Utthan" - "" "" "". De Kierper gëtt gestreckt a mat Cheerfulness gefëllt, d'Brustransport gëtt opgedeckt.
- Handfläch ginn an Namaste zou.
- Mat déifem Otem, déi direkt Hänn opgehuewe ginn.
- Trennt Är Hänn op der Breet vun de Schëlleren. Palm Gesiichter sech géigesäiteg.
- All Kierper zéien d'Hänn.
- An der komplizéierter Versioun kënnt Dir eng Deflexioun an der thoracic Wirbelsäit maachen an de Kapp zréck huelen. W.e.g. notéiert datt d'Nout net recommandéiert gëtt fir eng Nout ze maachen. Wann Dir entscheet et ze erfëllen, maachen et ënner der Opsiicht vum Coach.
3. Utanasana
Utanasasana iwwersat vu Sanskriten heescht "POSSE PROSE". Den Zweck vun dëser Asana ass d'Wirbelsäit an der hënneschter Muskelen vun den Oberschenkel ze strecken.
- Op Ausdrock mat opgehuewe ginn, maacht eng Tilt no vir. Maacht keng schaarf Bewegungen.
- Probéiert de Buedem mat Ären Hänn ze beréieren.
- Wann Dir net professionell sidd oder Dir feelt Stretchmarken, liicht béien Är Knéien oder gräifen d'Been mat Ären Hänn.
- Haalt Är zréck glat.
- Muskele Been solle ugespaant sinn an ausgestreckt ginn.
4. ASHVVA Santochnasana
Ashvav Santochnasana - Reider Pose. D'Zil ass d'Hip Gelenker ze verroden. Als éischt gëtt et mam rietse Fouss opgefouert, wann d'Repistioun, de Fouss komplex Ännerungen lénks.
- Geschwindegkeet mat vollem ootmen op der lénker Been.
- Richteg Been huelen esou wäit wéi méiglech zréck.
- Dir kënnt d'Been op Är Fangeren setzen oder op de Fouss vum Fouss setzen.
- Gitt op der Handfläch. Newcomer sinn erlaabt op de Fanger vun den Hänn ze vertrauen.
- Bleift lénks Been béien tëscht Ären Hänn.
- Brust dréckt no vir.
- Gesinn, op, zitt d'Front vum Kierper.
- Relaxéiert d'Muskelen déi erausgezunn ginn.
5. Planck
Commhaisaan, oder der Päck vum Plang, ass net an alle Variiche vum Komplijet awer fonnt, mee dofir ass den Sculpturgeschäft vum Oldhi Fluchhafeträich Fluchhafen. D'Wilding Stistany senger hir Dëschker, Handwierker, Muskerhütsel, Hipsists.
- Palmen iessen an d'Teppech, Hänn riicht.
- Op der Exhalatioun, déi lénks Been zréck läschen.
- Béid Been setzen op Är Fanger op der Beckenbreet.
- Beliichten d'Muskelen vun der Press an Hënner.
- Fersen direkt zréck, an den Zentrum vun der Brust no vir.
- Kuckt datt d'Lein net verbrennen an de Kierper bleift direkt.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga namaskar ass "aacht Deeler vum Kierper" verwéckelt. "
- Op den Otem Retard, beet Är Hänn an den Ellbogen, wéi wann presséiert, bemierkt: D'Elbougs sinn am Kierper, an net op de Kierper.
- Seelen Är Been an den Knéien.
- Rock zréck.
- Ophiewen d'Hënner.
- Préift den Hals, dréckt op Äre Kapp no vir.
- Niddereg den Torso op de Buedem.
- Beréiert de Buedem mat Broscht, Knéien a Kinn. Also, Dir wäert op a aacht Punkten vertrauen: Fanger vu béide Been, béid Knéien, Chinet, béid Palme.
- Copchik zéien.
7. udhva mukha svanasan
Urdhva mukha svanasana - "Hond muzzle erop". Den Zweck vun dëser Asana ass déi viischt Uewerfläch vum Kierper sou vill wéi méiglech ze strecken.
- Aus der Pose vum Ashtanga Namaskar, kontaktéiert Är Waffen a Server de Kierper no vir.
- D'Hüften liicht aus dem Buedem aus an halen an där Positioun.
- Kapp glat Tippen zréck.
- Zréck op de Réck.
- Zitt Iech mat Äre Hänn mat Äre Hänn mat Äre Muskelen op de Muskelen, de Kierpergewiicht, de Kierpergewiicht mat den Hänn droen.
8. Ahoo Mukha Shvanasan
Hofho mukha shvanasan - "Hond muzzle erof". Asana, geet ëmmer en Hond eraus, dee sëtzt, vun hei an säin Numm.
- Vun urdhva mukha Schnanasana op der Exhalle, klammen an de Pose "Hond Melzel erof". Handfläch an Arrêten ginn net.
- Hänn riicht.
- D'Been riicht.
- Tase Lift.
- Point Point op de Buedem.
- Hänn zéien op Är Féiss.
- Spannen Är Knéien.
- Probéiert d'Fersen um Buedem ze setzen.
- Copchik zéien.
- Këscht Pull op Féiss.
9. Ashav Santochnasana
Ashvav Santochnasan gëtt widderholl. Vergiesst net datt Asana fir d'éischt mam richtege Fouss opgefouert gëtt, wann d'Widderhuelungskompetitioun no lénks.
- Mat engem Otem vum Hofho Mukha Svanasanana, Schrëtt duerch rietsgezeiung sou datt d'Stop tëscht de Handfläch ass.
- Lénks Been bleift um Réck.
- Dir kënnt d'Been op Är Fangeren setzen oder op de Fouss vum Fouss setzen.
- Gitt op der Handfläch. Newcomer sinn erlaabt op de Fanger vun den Hänn ze vertrauen.
- Haalt de richtege Been net.
- Brust dréckt no vir.
- Gesinn, op, zitt d'Front vum Kierper.
- Relaxéiert d'Muskelen déi erausgezunn ginn.
10. Utanasana
Utanasan, oder "gestreckt Pose," - eng aner repetitive Pos.
- Op der Exhalle Lénks Been, setzt riets.
- Tase Lift.
- Fouss riicht méi wéi méiglech.
- Fangeren (oder, wann et sech ausschalt, bleift Palms) bleift um Buedem.
- Wann Dir net professionell sidd oder Dir feelt Stretchmarken, liicht béien Är Knéien oder gräifen d'Been mat Ären Hänn.
- Haalt Är zréck glat.
- Muskele Been sinn ugespaant a gestreckt.
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana Widderhuelung.
- Mat engem déif Otem, glat erop, fillt wéi all Wirbelen ofwiesselnd ass.
- Hiewen Hänn.
- Trennt Är Hänn op der Breet vun de Schëlleren. Palm Gesiichter sech géigesäiteg.
- All Kierper zéien d'Hänn.
- An der komplizéierter Versioun kënnt Dir eng Deflexioun an der thoracic Wirbelsäit maachen an de Kapp zréck huelen. W.e.g. notéiert datt d'Nout net recommandéiert gëtt fir eng Nout ze maachen. Wann Dir entscheet et ze erfëllen, maachen et ënner der Opsiicht vum Coach.
12. Panamasana
Panamasanana - Dës Haltung huet de Zyklus ugefaang an elo fäerdeg.
- Niddereg Är Hänn.
- Klappt se an der Begréissungsgeste "Namaste": Handfläche zesummen, Daumen beréieren an d'Mëtt vun der Këscht.
- Fouss witzeg zesummen.
- Fouss Fanger stricken an dréckt op de Buedem.
- Makushoky Pull strikt op.
- Schëlleren zréck an erof.
- Geeschteg streckt d'Wirbelsäule vun der Spëtzt vum Schwanzbunn.