Gedanken fëllen dauernd jidderee vun eis. An ofhängeg vun eenzelne Charakteristiken oder extern Ëmstänn, kënnen dës Gedanken vun enger anerer Natur sinn.
Haut wäerte mir iwwer déi alarméierend Gedanken an déi bescht Weeër schwätzen fir se ze bekämpfen. Dës onkomplizéiert Regele kënnen jidderee duerchgefouert ginn fir sécher ze sinn datt den Niveau vun der Besuergnëss méi déif gëtt, an d'Liewen ass vill méi frou.
Atmung Übungen
Ee vun den einfachste Weeër fir déi intern Vältéierung ze reduzéieren ass otmen Übungen. Nach ëmmer zënter Kandheet datt si weess datt lues a exhaléiert an Exhalatiounen hëllefen an enger schwiereger Situatioun ze berouegen.
Déi méi pomped Versioun ass verschidde Meditatiounen. An dësem Prozess, net nëmmen Atmung ass kontrolléiert, awer de mentale Prozess selwer.
Et ass net néideg an der Lotus Positioun ze sëtzen oder ze sichen no komplett Stille. Dir kënnt d'Bewosstsinn fir e puer Minutten direkt hannert dem Desktop ausschalten oder an all ofgeliwwert Plaz.
Konzentratioun de Moment
Besuergnëss Gedanken selten aktuell Affären. Normalerweis si se konfrontéiert d'Zukunft oder sinn mat der Vergaangenheet verbonnen.
Angscht virun enger onbekannter oder konstanter Erfahrung vu vergaangene Situatiounen Generated Besuergnëss, déi séier erlaben.
Fir dës rullend Schnéi vun engem Schnéiball Mountain ze stoppen, musst Dir Är Opmierksamkeet op déi aktuell Affären bezuelen. Wat geschitt ass ronderëm a wat Är nooste Pläng. Wa se léif sinn - Dir musst probéieren op hinnen ze fokusséieren. Wann et e puer onbequemen Momenter sinn, ass et derwäert eng richteg Situatioun ze léisen.
Besuergnëss beweegt wann echt Aktiounen erschéngen.
Gesinn och: 3 Mythen iwwer e gesonde Liewensstil, an deem mir vergeblech sinn
Wiessel opmierksam
Praxis Méiglechkeete vum viregt Punkt, awer an engem aneren Form. Wann näischt wierklech net gemaach gëtt fir d'Ursaach vun der Angscht ze eliminéieren, da musst Dir eppes anescht oflenken.
Perfekt Optioun - Spazéieren oder Sport. Sénks ronderëm de Park, Dir mierkt datt déi meescht vun den Gedanken nëmmen vum Kapp sëtzt! De Kierper fänkt un un real Sensatiounen ze ofgelenkt ze ginn, an Besuergnëss ginn op den Hannergrond.
Wann et keng Zäit a Stëmmung fir Sport ass, kënnt Dir eppes oflenken. Hobbien, Kommunikatioun mat beléiften, Leedung vun der Uerdnung vum Haus oder der Banial Film Vue.
D'Haapt Saach ass net mat esou Methoden ze mëssbrauchen an am parallel ze schaffen fir d'Natur vun der Angscht ze fannen.
Froen fir Iech selwer
Et ass aus do sinn datt d'obligatoresch "Analyse vu Flich" ufänkt, well keen déi Persoun méi egonkéier wéi hien analyséiert.
Leien net fir Iech selwer an huet Angscht ze kucken op d'Wourecht ze kucken. Besuergnëss muss verschwannen an nëmmen reegelméisseg Reflexioun ass kapabel. Léiert ze erkennen wat genau d'Ursaach vum Alarming Staat a generéiert onroueg Gedanken.
Fir d'Reehung fir d'Reaktiss, et ass net esou schwéier hir Eliminatioun ze maachen.
Kuckt och: Schlitz ouni Schued an fir ëmmer: 7 verifizéiert Liewenshakov
Gedanken iwwer Vergaangenheet stéierend Staaten
An besonnesch kriteschen Momenter ass et derwäert Iech drun z'erënneren datt déi alarméierend Gedanken regelméisseg schéngen. Erënners eis aner sou Fäll an denken ob dat schlëmmsten vun den erfonntten Szenaros ass richteg.
Déi meescht dacks, Angscht geet net op alles an näischt a keng Katastrophur. Dëst wäert wahrscheinlech esou huelen sinn, a verstanen awer datt Dir Iech selwer mat all méigleche Weeër bereet.
Kommunikatioun mat no bei Stéierend Themen
Ee vun den effektivsten Weeër fir ongewollte Gedanken aus dem Kapp ze läschen - se mat engem deelen.
Dëst heescht net datt et wäert stänneg iwwer d'Liewe beschwéieren a Verréckelung fir anerer ze verdeelen. Awer et ass kloer an éierlech fir iwwer Är Ängscht ze soen. Et ass besser fir ähnlech Themen mat beléifte Leit ze diskutéieren déi net nëmmen ëmmer, dat och hëllefe fir d'Wénkel vun der Rieder ze änneren.
Wanderung op Psycholog
Wann et onofhängeg net do eraus ass, dann musst Dir un d'Campagne doriwwer iwwert d'Pësnungzeck iwwer den Psychologen denken. Dës Kultur ass nëmme gebuer, awer si gewënnt Popularitéit mat engem ganz grousse Tempo.
Haut sinn et haut vill Spezialisten och am Online Format. Fir e passenden Psycholog ze fannen, kënnt Dir Zäit an e puer Versich brauchen.
Awer e gudde Spezialist séier a gemittlech wäert hëllefen d'Gedanken iwwer d'Regaler iwwer de Kapp handelen an en Accord mat sech selwer kommen.
Liest och: Wéi eng Gehir Aarbecht ze verbesseren: 3 ongewéinlech Weeër
Hutt Dir dacks beonrouegend Gedanken besichen? Deelt Är Weeër fir ze kämpfen an d'Kommentaren ze huelen!