Effektiv Methode, wéi Dir Gewiicht ze verléieren an der Gebuert ze verléieren an de Bauch ewechzehuelen

D'Fro wéi ze verléieren hëlleft ze verléieren an de Bauch no der Gebuert ze läschen, kënnt bis zu ville Fraen. Ernärungsisten beroden net op Rigid Ernärung an Restriktiounen, well se de Kierper schueden. Et ass fir de Bauch méi ze verloossen, musst Dir Iech an der riesner Ernährung einfach Über z'iwwerfannen.

Gestoppt Gewiichtsverloscht Übungen - d'Haaptregele

Intensiv kierperlech Ustrengung no der Gebuert, Frae solle lues a lues opgaange ginn. Wärend dëser Period erliewt de Kierper, e bësse Stress erliewt, sou datt d'ustrengend Workouts negativ huet. D'Haaptregele wou Dir musst verfollegen:

1. Wann d'Kandheet net problematesch war, da wier et méiglech den Ausbildung ze stäerken an d'Bauchkrüren an 2 Méint stäerken. Am Géigesaz-Fall erlaben Dozenteren nëmmen no 3-4 Méint no der Gebuert vun der Kand.
2. Wann eng Cestarean Sektioun ausgefouert gouf, wier et méiglech d'Klassen nëmmen an 4-5 Méint no der Gebuert ze starten. Déi genau Zäit besteet den Dokter.
3. Wann Daufasis hierkënnt, maacht e puer klassesch Übung fir d'Press ze pumpen ass verbueden. An dësem Fall wierS och d'Meedercher a Spezial Komplex ze ginn an datt déi wäiss Bauch Linn steet.

Wichteg gutt! Fir d'Fett Stuerm op de Bauch lass ze ginn, net genuch just fir d'Press erofzelueden. Mammen sollen och Komplexe vun anere Übungen ausféieren, déi fir d'Bauchmuskelen ausféieren an d'Fett läschen.

Wéi verlängertt Hëllef vum Kandhär ze verléieren an de Mo heem fir d'Phot'e Foto fir d'Standuert vun den Haaptbienkerungen ze verlängeren, fir d'Gewerkschafte méi ze entfernen op Spezialisten?

Ewechzehuelen de Bauch mat der Hëllef vun der effektiver Übungen fir Pompel Press

Übungen fir ze pumpen d'Press hëlleft de Bauch an entloossen iwwerschësseg Fett vun et ewech. Wéi och ëmmer, Fra sollen datt et vill Nuatioune get' sinn:

1. Et ass wichteg Zäit ze waarden wann de Kierper voll no der Liwwerung erholl gëtt fir d'Fäll vu Muskel Iwwerwonnen ze eliminéieren. Dofir sin d'Drock duerch d'Press séng zerstéieren ass nëmmen 2-3 Méint no der Gebuert.
2. Op der Press reegelméisseg ze üben. Nëmme sou eng Fra kann produktiv Resultater erreechen an de Bauch ewechhuelen. Ernährungsaarbechter beroden all aneren Dag ze maachen. Et ass am beschten Übungen an e puer Approche (2-3 Approche bis 10 Minutten). Lues a lues d'Zuel vun de Wiederholungen eropgaang ginn. Profitéiert ganzt Training däer net méi wéi 1,5 Stonnen am Dag dauert.
3. Eng Stonn ier d'PRINGING d'Press net brauchen ze iessen an drénken, soss am Prozess an der Ausfraktioun kann et e Retour vum Bauch an der Speiser. Nodeelt een dann, mat dësem Drock, et ass méiglech nëmme no 1,5-2 Stonnen.

Wann et schwéier ass fir direkt unzefänken, kënnt Dir mat engem liichte Workout ufänken. Soubal et méiglech ass d'Muskelen ze kënnen op déi eraushiewen.

Wichteg gutt! Diätisten funktionnéieren net mat Gewiichter, wéi eng exzessiv Belaaschtung déi d'Gesondheet vun enger Fra negativ beaflossen, déi viru kuerzem eng Mamm huet.

Wann de Bauch selwer verléisst, an dat beaflosst d'Erhuelung Zäit

D'Period vun der Erhuelung hänkt vun den eenzelne Charakteristike vum Kierper of. Dëst kann ugepaakt ginn:

1. Hormonal Hannergrond.
2. Metabolismus.
3. Fra Gewiicht.
4. D'Präsenz vu chronesche Krankheeten.
5. Broscht-Ernierung.

Wann eng Fra Probleemer mat Hormonen huet, souwéi Iwwergewiicht, da wäert de Bauch méi schwéier verléieren. Normaltial organiséiert et an 2-3 Méint nom Ufank op den Aaritten duerchzéien.

Wou a wéi kënnt Dir Übung maachen

D'Meedctratesch ass am Haus Training no der Kandheet mat engem Trainer an der Hal fänken. Hie schwätzt iwwer all d'Funktiounen vun der Übungen, wielt en individu Klasse Bank, derof seng Empfehlungen esou Bezuelungsverloscht. Wa se genuch Erfarung iwwerpréift, kënnt Dir an d'Hausapp-Zäitpunkt ginn. Wann d'Meedche keng Geleeënheet huet fir de Trainer fir de Trainer ze befaasst, da kennt Dir weider op der Heem stéieren. Awer an dësem Fall ass et noutwenneg ze beobbsungen datt all Empfehlungen vun Spezialiker erausmécht den Tapalungs vum Training, hir Dainkeet.

Wann Dir doheem gelueden ass, ass et wichteg d'Frequenz vun Übungen ze observéieren. Dacks Fraen oder méi wéi de richtege Plang, oder net erreechen. Béid Fäll ginn net gutt Resultater ginn. Mat ganz averstan gëttem Lasts, Muskel a artikulare Pathologien'en kënnen entwéckelen. Mat rare Training, d'Form ännert sech kaum merkbar.

Diät oder eng richteg Ernärung: Wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren

Dokteren kategoresch notéieren net Fraen fir d'Ernärung nom Gebuert no der Ernärung ze maachen, well d'Mamm hir nëtzlech Trackel Elementer a Mineralstinnen a Mineraler brauchen. Schwéier Diäten kënnen zu engem Verloschter vu Mëllech féieren, Anememia, Réckgang am Bluttgausternäck, Depressioun. Dofir ass et am beschten fir an eng gesond e gesonde Ernärung ze halen. D'Haaptprinzipien:

• Et gi keng haart Ausnahmen. Dat ass, d'Meedchen ass bal alles, mat Ausnam vu exzessiver schiedlechen Iessen - frittéiert a fetteg Platen, Fastfood, gefëmmt Iessen. Um Dag muss d'Mamm vum Kierper de erfuerderleche Betrag vu Proteinen rekrutéieren, fette a Kuelenhydrater. Keng Angscht vu Fette, si brauchen all Kierper. Et ass einfach derwäert hir konsuméierter Quantitéit ze limitéieren an d'Normen an d'Nährstoffer ze installéieren. Eng ongeféiere alldeeglech Bezéiung vum BJV ass 30% / 20% / 50%.
• Monitor Kalorien. Also datt de Kierper ugefaang ze verléieren Gewiicht ze verléieren, musst Dir 1500-1800 cal pro Dag iessen. Gläichzäiteg, déi méi Kalorien solle bis den Owend benotzt ginn. Noutkoritioun Arréier déi an den Owend stéiert gëtt, déi no Canmarg gedigelt ass, wat och Problem am Bauchwier fuere mat de Bauch. Wann Dir nuets freift, wäert d'Gewiicht stoen. Déi lescht Molzecht muss op 6-7 Stonnen sinn. Et ass wendentlech wenden datt am Owend enger Welt Protzeindësch Bescheed gestallt gëtt - Fësch, Waarwst Fleesch, geklokt Eeër.
• Fokusséiert op nëtzlech Liewensmëttel. De predominant Deelen an der Diät soll e gesonden Iessen sinn. Dëst sinn: lëschtend Mëllechprodukter, Geméis, Gemuer, Poulz oder Rëndfleesch, Haftungsleit, grénge Produkter, bekämpfen, Liichtstreif, flüppichen, wäiss Webfel, da fléderte Leit, Bluses, da brécheg, da flüchtegen, da flüchtegen, dräi Flich, Blusten, Blespors, da Gebst Produkter. Wann Dir eppes schiedlech iesse wëllt, ass et besser et moies ze maachen.
• Trennen Deeg. Wann d'Gewiicht op der Plaz ass, musst Dir en trennen Dag maachen. Dat ass op dësem Dag, eng Fra soll nëmmen ee Liewensmëttelprodukt benotzen. Et ka sinn: Téi, Mech, Kerfir, Serum. En tranloading Dag wäert hëllefen de Kierper ze botzen aus dem Kierper ze botzen an den Ausdrock Fettbrochprozess lafen.

Wichteg gutt! Eegent Ernärung ass keng Diät. Dëst ass e Liewensstil deen Dir dauernd muss halen. Dofir ginn eng Fra hannert der viieger Diät entkommen, fänkt un a verréng Wochen do méi, wann mat enger méi Kilanzung erëm trotzdem erëm trend ëm d'es en éier Kilodeld ëmbrach ginn.

Top 10 Tipps, wéi läschen Postpartum Bauch doheem

Top 10 Ernärungskonten:

1. Maachen Fokus op Sport (dréckt, Cardion Lasten).
2. Stieche fir eng richteg Ernärung.
3. Net iwwerrees.
4. Net 4 Stonnen virum Schlof.
5. Denkt drun datt de Kaffi voll soll sinn.
6. Arrangéiert Entluede Deeg.
7. Limitéiert Iech net ganz a Liewensmëttel. Schiedlech Iessen kann moies giess ginn.
8. Benotzt net medizinesch Drogen fir Gewiichtsverloscht, déi vu ville Mammen ugeroden adoptéiert gëtt, ouni en Dokter ze offen.
9. Op däritest Etapp, eng Coach maachen oder op d'mannst mat Spezialistenz pro Betriberaarbecht.
10. Probéiert op der rietser Ernärung dauernd ze halen.

Zu Kilogramm hannerloossen, et ass 3-5 Mol am Dag a klenge Portiounen.

Ass et méiglech d'Press erofzelueden an eng Bar nom Liwwerung ze maachen

Meedercher kënnen d'Press schwetzen an d'Bar an 2-4 Méint no der Gebuert maachen. Wann e puer Komplikatioun ageriicht an de Kierper, da kann de Begrëff op sechs Méint eropgoen. Ier Dir deeformen ansuel Hëllef braucht, bemierkt datt Dir eng ass, Konsat gestallt vum Dokter.

Déi bescht Übungen fir den Daucht Bauch

Lëscht vun de beschten Übungen fir Tumorummy:

1. Standard Pompel Pumping. Et ass noutwendeg fir d'Positioun ze léien, d'Been ze spären, déi de Kierper 20 Mol erhéijen.
2. Pompelen déi ënnescht Muskelen vun der Press. Fir um Réck ze léien, d'Muskele vun de Bauch sou vill wéi méiglech, huelt d'Been ze erhéijen (genau), widderhuelen 20 Mol.
3. Pompelen schräg Muskelen. Fir op de Réck ze léien, verlängeren d'Muskelen d'Muskelen déi de lénksen Fouss, biegen am Knéi, bereet et en Illbulaire (de Kierper eropgeet).
4. Verdreift d'Widderhuelung 20 Mol op all Säit.
5. Schéier. De Réck um Réck, maacht Mahi Been a Form vun der Ausschneiden 40 Mol.
6. Stäerkt Bauchmuskelen. Leien um Réck. Huelt Iech selwer mat Hänn fir eng zolidd Uewerfläch. Huel béid Been vun 30-40 Grad aus dem Buedem. Leet an dëser Positioun fir 40 Sekonnen.

Wichteg gutt! Nodeems Dir d'Workout gemaach hutt, ass et noutwendeg fir eng hellgeriicht Formen fir d'Muskelen ze maachen.

Fir Fett op dem Bauch no der Gebuert lass ze ginn, muss eng Fra an d'Sportausbildung an eng richteg Ernärung erausginn. Am komplext dës Methode wäerten hëllefen e produktivress Resultat dat fir eng laang Zäit bleift. Et wier e kategori beschweechent net recommandéiert eng schwéier Diätung ze benotzen an eng üngend Wierkerklärung ze benotzen, sou wéi all dëst kënnt zu eigentlech Konsequenzen féieren. Ier Dir Gewiichtsverloscht droen, musst Dir en Dokter konsultéieren.

https://youtu.b/hvpt-T-zjg.